5 Senaman Mudah untuk Meningkatkan Kesihatan Hati

Fungsi utama hati adalah untuk membantu menyahtoksik, memetabolismekan nutrien, merembeskan hempedu penghadaman, dan mengawal kepekatan banyak bahan kimia dalam darah. Hati juga menyimpan vitamin, mineral, dan glikogen, dengan itu membantu badan mengekalkan tenaga dan nutrien apabila diperlukan, menurut laman web kesihatan Medical News Today (UK).

Berjoging akan membantu meningkatkan peredaran darah dan fungsi hati.

Walau bagaimanapun, minum terlalu banyak alkohol, makan makanan tinggi lemak, atau mempunyai hepatitis boleh menjejaskan fungsi hati. Selain mengamalkan pemakanan yang sihat, beberapa senaman boleh membantu meningkatkan kesihatan hati. Latihan ini termasuk:

Berjalan, berjoging

Berjalan pantas atau berjoging dengan kadar perlahan selama kira-kira 30 minit sehari boleh membantu meningkatkan peredaran darah dan fungsi hati. Mengamalkan senaman ini secara kerap akan membantu mengurangkan pengumpulan lemak dalam hati, seterusnya mencegah penyakit hati berlemak.

Angkat berat

Senaman latihan kekuatan seperti angkat berat, tekan tubi, dan tarik ke atas bukan sahaja membantu meningkatkan jisim otot tetapi juga mengurangkan lemak visceral dengan sangat berkesan. Akibatnya, risiko penyakit hati berlemak bukan alkohol akan berkurangan. Selain itu, latihan kekuatan juga membantu meningkatkan metabolisme, membantu badan menggunakan glukosa dan lemak dengan lebih baik.

Berenang

Berenang ialah senaman seluruh badan yang meningkatkan peredaran darah dan kesihatan kardiovaskular. Aliran darah yang lebih baik juga bermakna hati menerima bekalan oksigen dan nutrien yang banyak. Berenang juga membantu membakar kalori, membantu dalam kehilangan lemak, dan mencegah penyakit hati berlemak.

Berbasikal

Ini adalah sejenis latihan daya tahan yang menjejaskan otot kaki. Beberapa bukti penyelidikan menunjukkan bahawa berbasikal tetap boleh membantu mengurangkan berat badan, mengurangkan lemak hati, dengan itu mengurangkan risiko kerosakan hati dan meningkatkan fungsi hati.

Yoga

Pose yoga seperti pose ular tedung, twist duduk, dan pose jambatan membantu menyokong fungsi hati. Pose ini mengurut hati dengan lembut dan meningkatkan aliran darah ke hati, dengan itu meningkatkan detoksifikasi. Tambahan pula, yoga juga mengurangkan tekanan, yang boleh memberi kesan positif kepada kesihatan hati, menurut Berita Perubatan Hari Ini .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-don-gian-giup-tang-cuong-suc-khoe-gan-18524092514545204.htm