5 jenis berjalan setiap hari untuk membantu menguatkan sendi dan meningkatkan kelenturan

1. Berjalan di atas jari kaki

kandungan

1. Berjalan di atas jari kaki
2. Berjalan di atas tumit
3. Berjalan putaran pinggul
4. Berjalan sebelah ke sebelah
5. Berjalan ke belakang

Kaki berjalan memfokuskan pada postur dan keseimbangan, boleh menguatkan betis, memperbaiki keseluruhan penjajaran badan. Latihan mudah ini melatih otot-otot kaki, terutamanya tulang kering, dan membantu membetulkan postur.

Mempraktikkan berjalan kaki atau berjalan di atas jari kaki anda selama satu atau dua minit setiap hari boleh mengurangkan kekakuan pada kaki anda dan memperbaiki postur anda. Mengimbangi jari kaki anda memerlukan tumpuan dan penglibatan teras. Dari masa ke masa, berjalan kaki boleh membantu meningkatkan kestabilan dan menguatkan otot kaki anda tanpa memerlukan sebarang peralatan.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 1.

Bagaimana untuk melakukan berjalan kaki.

2. Berjalan di atas tumit

Gaya berjalan ini menyasarkan bahagian bawah kaki dan amat bermanfaat untuk orang yang duduk untuk jangka masa yang lama; ia membantu merangsang peredaran darah dan menguatkan pergelangan kaki. Ia mengaktifkan otot di bahagian hadapan kaki, menggalakkan peredaran yang lebih baik dan mengurangkan bengkak atau pengekalan air di kaki.

Selain itu, berjalan tumit meningkatkan keseimbangan, membantu fleksibiliti sendi, dan boleh membantu mengurangkan kekakuan yang disebabkan oleh ketidakaktifan yang berpanjangan, menjadikannya senaman yang bagus untuk pekerja pejabat atau mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif.

Berjalan tumit boleh menjadi ubat mudah untuk kaki yang letih selepas seharian bekerja. Menggabungkan senaman ini ke dalam rutin harian anda boleh membantu mencegah kelemahan buku lali dan meningkatkan keseimbangan, menjadikannya senaman harian yang berharga.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 2. — Imej berjalan kaki.

3. Berjalan putaran pinggul

Berjalan putaran pinggul direka untuk melonggarkan otot pinggul yang tegang dan meningkatkan fleksibiliti. Ramai orang mengalami kekakuan di bahagian bawah punggung dan pinggul kerana duduk lama atau kurang pergerakan. Gaya berjalan ini memfokuskan pada memutar pinggul perlahan-lahan semasa berjalan, membolehkan sendi bergerak dengan bebas dan melepaskan ketegangan yang terbina.

Hanya satu minit berjalan putaran pinggul boleh membuat perbezaan ketara dalam fleksibiliti dan postur sambil menggalakkan pergerakan tulang belakang dan pinggul yang lebih lancar, meningkatkan keselesaan semasa aktiviti harian. Lama kelamaan, jenis berjalan ini juga boleh membantu mengurangkan sakit belakang dan menggalakkan gaya berjalan yang lebih santai.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 3.

Berjalan putaran pinggul.

4. Berjalan sebelah ke sebelah

Berjalan sisi ke sisi menguatkan paha dalam dan luar serta meningkatkan koordinasi. Dengan bergerak dari sisi ke sisi, badan melibatkan otot yang sering diabaikan semasa berjalan biasa, membantu mengencangkan paha dan pinggul sambil meningkatkan kestabilan, yang penting untuk mengekalkan keseimbangan apabila badan semakin tua.

Jenis berjalan ini boleh dilakukan di rumah dalam ruang yang kecil, menjadikannya sesuai untuk mereka yang mempunyai ruang terhad untuk bersenam. Latihan yang kerap boleh meningkatkan kekuatan badan yang lebih rendah dan daya tahan keseluruhan, di samping menjadikan badan lebih tangkas dan bertenaga.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 4.

Berjalan sebelah ke sebelah.

5. Berjalan ke belakang

Berjalan ke belakang adalah senaman yang berkesan untuk melindungi lutut anda dan meningkatkan kesihatan sendi. Berjalan ke belakang mungkin berasa pelik pada mulanya, tetapi ia menguatkan otot di sekeliling lutut anda dan meningkatkan koordinasi.

Berjalan ke belakang selama hanya dua hingga lima minit sehari boleh membantu mencegah sakit sendi, meningkatkan kesedaran badan, menggalakkan penggunaan kumpulan otot yang berbeza dan mencabar keseimbangan anda, menyediakan cara segar untuk menggerakkan badan anda.

5 kiểu đi bộ hàng ngày giúp khỏe khớp, tăng cường sự dẻo dai- Ảnh 5.

Berjalan ke belakang.

5 jenis berjalan ini boleh dilakukan di mana-mana, di rumah, di taman atau di pejabat, dengan mudah dapat membentuk tabiat yang membantu meningkatkan postur, kelenturan dan kesihatan sendi, di samping memastikan badan aktif sepanjang hari.

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm