6 petua untuk membantu penghidap tekanan darah tinggi melindungi kesihatan kardiovaskular mereka

Tekanan darah tinggi, jika tidak dikawal dengan baik, boleh membawa kepada kejadian yang mengancam nyawa seperti serangan jantung dan strok.

Oleh itu, adalah penting bagi pesakit darah tinggi untuk cuba mengawal tahap tekanan darah mereka.

Pakar di JFS Care - Perkhidmatan penjagaan kesihatan di rumah di Los Angeles (AS), berkongsi 6 petua yang baik untuk membantu penghidap tekanan darah tinggi melindungi kesihatan kardiovaskular mereka.

Beri perhatian kepada makanan

Bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, snek masin, makanan pedas dan gula-gula boleh menimbulkan risiko.

Dengan beberapa perancangan yang bernas dan perubahan kecil, orang yang mempunyai tekanan darah tinggi boleh mengawal tahap tekanan darah mereka dengan baik.

Pilih pilihan yang lebih sihat. Gantikan garam dengan herba dan rempah ratus seperti bawang putih atau rosemary. Sediakan buah segar sebagai pencuci mulut dan bukannya hidangan manis, menurut JFS Care.

Beri perhatian kepada minuman

Alkohol boleh meningkatkan tekanan darah dan berinteraksi dengan beberapa ubat. Sebaiknya elakkan atau pilih minuman tanpa alkohol.

Cuba hadkan diri anda kepada secawan kopi pada waktu pagi, terutamanya pada hari-hari yang penuh tekanan atau sibuk. Terlalu banyak kafein juga boleh meningkatkan tekanan darah anda.

Utamakan tidur

Kurang tidur boleh meningkatkan tekanan, yang boleh menjejaskan tekanan darah anda. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup setiap malam. Cuba tidur pada waktu biasa. Jika anda sudah biasa tidur siang, tidur sebentar. Tidur yang cukup boleh membantu mengekalkan tekanan darah anda.

Mengekalkan tahap tekanan yang seimbang

Tekanan adalah salah satu punca terbesar tekanan darah tinggi. Ambil 10 minit setiap pagi untuk bernafas secara mendalam dan perlahan-lahan untuk melegakan tekanan.

Adalah sangat penting untuk terus mengambil ubat tekanan darah anda.

Mengekalkan jadual ubat

Adalah penting untuk mengikuti ubat tekanan darah anda. Tetapkan peringatan pada telefon anda atau tandai kalendar anda untuk memastikan anda mengambil ubat tepat pada masanya. Jika anda melancong , pastikan anda mempunyai ubat yang mencukupi.

Jangan abaikan senaman.

Cuaca sejuk dan jadual sibuk sering menyebabkan kurang senaman, tetapi kekal aktif adalah bahagian penting dalam mengawal tekanan darah. Jika boleh, pertimbangkan untuk berjalan kaki setiap hari, walaupun hanya di sekitar blok selama 15 hingga 20 minit. Kekal aktif di dalam rumah juga mungkin. Cuba rutin regangan lembut di rumah, menurut JFS Care.

Sumber: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm