Susu segar, yogurt, salmon, kacang soya, buah ara kering, oren dan biji chia adalah sumber kalsium yang kaya, yang menyokong tulang yang kuat.
Susu dan produk tenusu seperti yogurt dan keju merupakan makanan popular yang kaya dengan kalsium. Selain kalsium, susu dan produk tenusu juga membekalkan badan dengan banyak protein, vitamin A dan D, yang membantu meningkatkan kesihatan.
Kacang soya dan produk soya seperti tauhu dan susu soya kaya dengan kalsium. Satu cawan kacang soya panggang mengandungi 130 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sihat untuk vegan.
Ikan salmon Salmon dalam tin membekalkan 181 mg kalsium setiap hidangan 85g. Salmon juga mengandungi vitamin D—satu lagi nutrien penting untuk kesihatan tulang. Vitamin D larut lemak ini membantu badan menyerap dan mengekalkan kalsium dan fosforus. Vitamin dan mineral ini semuanya penting untuk membina tulang yang kuat.
Buah ara kering merupakan snek yang sihat, kaya dengan kalsium, dengan dua biji buah ara mengandungi kira-kira 27 mg kalsium. Buah ara kering juga menyediakan nutrien lain seperti kalium, zat besi dan vitamin A, yang membantu meningkatkan kesihatan keseluruhan.
Buah oren mengandungi kira-kira 60 mg kalsium setiap buah, menjadikannya antara buah-buahan yang mempunyai kandungan kalsium yang tinggi. Kalsium sitrat malat adalah sejenis bahan yang mudah diserap oleh badan dan terdapat dalam beberapa jus oren botol yang diperkaya.
Biji benih seperti biji labu, biji bijan, badam dan biji chia semuanya kaya dengan kalsium. Dua sudu besar biji chia membekalkan kira-kira 14% daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan untuk orang dewasa.
Komen (0)