6 makanan dan minuman kaya kalsium yang baik untuk tulang

Susu segar, yogurt, keju, salmon, kacang soya, buah ara kering, oren, dan biji chia membekalkan kalsium yang banyak, menyokong tulang yang kuat.

Susu dan produk tenusu seperti yogurt dan keju adalah makanan popular yang kaya dengan kalsium. Selain kalsium, susu dan produk tenusu juga membekalkan badan dengan banyak protein, vitamin A dan D untuk membantu meningkatkan kesihatan.

Kacang soya dan produk soya seperti tauhu dan susu soya kaya dengan kalsium. Satu cawan kacang soya panggang kering mempunyai 130 mg kalsium, menjadikannya sumber kalsium yang sihat untuk vegan.

Salmon   Salmon dalam tin membekalkan 181 mg kalsium setiap 85 g hidangan. Salmon juga mengandungi vitamin D, satu lagi nutrien penting untuk tulang. Vitamin D larut lemak membantu tubuh menyerap dan mengekalkan kalsium dan fosforus. Vitamin dan mineral ini penting untuk membina tulang yang kuat.

Buah tin kering adalah snek sihat yang kaya dengan kalsium, dengan dua buah ara mengandungi kira-kira 27 mg kalsium. Buah tin kering juga membekalkan nutrien lain seperti kalium, zat besi, dan vitamin A untuk membantu menggalakkan kesihatan keseluruhan.

Jeruk mempunyai kira-kira 60 mg kalsium setiap buah, menjadikannya tinggi kalsium. Kalsium sitrat malat adalah bentuk yang lebih mudah diserap dan terdapat dalam beberapa jus oren botol yang diperkaya.

Biji seperti labu, bijan, badam, dan biji chia semuanya tinggi dengan kalsium. Dua sudu besar biji chia menyediakan kira-kira 14% daripada pengambilan kalsium harian yang disyorkan oleh orang dewasa.

Bao Bao (Menurut WebMD ) Foto : Freepik

Vnexpress.net

Sumber