6 faedah penting senaman pagi yang kerap

Senaman pagi meningkatkan mood anda, membantu dalam tidur, membantu anda membuat pilihan yang lebih sihat pada siang hari dan memberi tumpuan kepada mengutamakan penjagaan diri.

6 tác dụng quan trọng của việc thường xuyên tập luyện thể dục vào buổi sáng

Bersenam pada waktu pagi akan membantu membentuk tabiat yang baik. (Sumber: The New York Times)

Membantu mengelakkan gangguan

Noel Miller, seorang jurulatih di Row House, berkata, menekankan faedah senaman pagi: "Bersenam pada waktu pagi sebelum anda membuat panggilan telefon, memulakan mesyuarat, menjawab e-mel, menyapa keluarga, atau mula menangani perkara dalam senarai tugasan anda bermakna anda akan memulakan senaman anda sebelum apa-apa yang mungkin mengganggu proses."

Tingkatkan mood anda, tetapkan nada positif untuk hari anda

Senaman ialah cara yang berkesan untuk meningkatkan mood anda secara semula jadi, jadi bersenam pada waktu pagi boleh membantu anda mendapatkan kerangka fikiran yang positif untuk sepanjang hari.

"Senaman menyebabkan otak mengeluarkan endorfin, yang boleh mencipta 'runner's high', perasaan gembira atau seronok yang hebat. Ia juga boleh membantu anda berasa santai dan tenang," kata Miller.

"Tidak semua orang mengalami perasaan euforia ini, tetapi bagi mereka yang bersenam pada awal pagi, ia adalah cara yang bagus untuk memulakan hari."

Menyokong tidur yang lebih baik

Juanita Franke, pengajar utama dan jurulatih di Pilates Club Charlottesville di Virginia, menjelaskan: "Senaman pagi membantu anda selaras dengan irama sirkadian badan anda. Kortisol, hormon tekanan utama, boleh memuncak pada waktu pagi dan beransur-ansur berkurangan sepanjang hari semasa badan anda bersedia untuk tidur.

Dengan bersenam pada waktu pagi, anda boleh memanfaatkan ini dan menjadi aktif apabila kortisol berada pada tahap tertinggi, bukannya pada waktu petang, apabila tahap kortisol berkurangan sebagai persediaan untuk tidur."

Menyelaraskan senaman anda dengan irama sirkadian semulajadi badan anda akan membantu anda berasa lebih berjaga-jaga dan produktif pada siang hari, sambil menggalakkan tidur yang lebih nyenyak pada waktu malam.

Membantu membentuk tabiat yang lebih baik

"Senaman pagi menyediakan struktur dan konsistensi kepada rutin kerana mereka kurang berkemungkinan terganggu oleh peristiwa yang tidak dijangka atau isu berkaitan kerja yang mungkin timbul kemudian hari," jelas Franke.

Konsistensi adalah kunci untuk membentuk sebarang tabiat, dan senaman pagi membantu mewujudkan rutin biasa yang boleh menjadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda."

Memudahkan pilihan yang lebih sihat

Memulakan hari anda dengan senaman yang kuat akan membuatkan anda bertenaga dan berada dalam minda yang betul untuk membuat pilihan yang sihat sepanjang hari.

Orang yang kerap bersenam sering mendapati diri mereka membuat pilihan makanan yang lebih sihat dan mengamalkan tabiat gaya hidup positif yang lain, kata Franke.

Dalam kajian yang dijalankan pada 2018, didapati peserta yang melakukan aktiviti fizikal sebelum makan cenderung memilih makanan yang lebih berkhasiat.

Walaupun sebab sebenar di sebalik tingkah laku ini masih tidak jelas, bersenam pada waktu pagi boleh memberi inspirasi kepada pilihan yang lebih sihat sepanjang hari."

Membantu lebih fokus pada penjagaan diri

Sangat mudah untuk meletakkan penjagaan diri pada penunu belakang apabila anda mempunyai jadual yang sibuk. Tetapi dengan memulakan hari anda dengan senaman pagi yang bertenaga, anda mengutamakan kesihatan dan kecergasan anda.

"Memulakan hari anda dengan senaman menghantar mesej kepada anda dan orang lain bahawa menjaga diri anda adalah keutamaan.

Dan apabila anda menjaga diri anda, anda akan lebih bersedia untuk menjaga perkara lain dan orang lain dalam hidup anda," kata Miller.

Sumber