7 cara makan yang boleh mengurangkan risiko kanser

Satu kajian baru menunjukkan bahawa tabiat tertentu, seperti tidak minum alkohol atau makan lebih daripada tiga bahagian daging merah seminggu, boleh mengurangkan risiko kanser.

Penyelidik dari Universiti Glasgow dan Universiti Newcastle (UK) menganalisis kebolehpercayaan cadangan yang telah ditetapkan sebelum ini oleh Dana Penyelidikan Kanser Dunia (WCRF) dan Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR). Mereka menguji nasihat kedua-dua badan itu ke atas hampir 95,000 orang dewasa dengan purata umur 56 tahun di UK.

Data yang dikumpul termasuk diet dan senaman, serta indeks jisim badan (BMI) dan ukuran pinggang. Kajian lapan tahun itu juga merekodkan data pendaftaran kanser untuk mengesan diagnosis kanser peserta. Setiap orang diberi markah berdasarkan pematuhan mereka kepada tujuh cadangan.

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Medicine, mendapati bahawa lebih ramai orang mengikuti cadangan, lebih rendah risiko kanser mereka. Bagi setiap cadangan yang mereka ikuti, peserta mengurangkan risiko kanser mereka sebanyak 7%.

Tujuh tabiat yang disyorkan untuk mengurangkan risiko kanser ialah:

1. Sentiasa pastikan BMI anda rendah.

2. Bersenam dua setengah jam seminggu.

3. Makan makanan yang seimbang, dengan sekurang-kurangnya 30g serat sehari, dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Serat ialah campuran karbohidrat yang terdapat dalam membran sel tumbuhan. Terdapat dua jenis serat: larut (sayur-sayuran, buah-buahan, beras perang, oat, gandum...) dan tidak larut dalam air (bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan...).

4. Hadkan makanan segera.

5. Makan tidak lebih daripada tiga bahagian daging merah setiap minggu. Agensi Penyelidikan Kanser Antarabangsa (IARC) mendapati bahawa pengambilan 100g daging merah setiap hari meningkatkan risiko kanser sebanyak 17%. Sementara itu, makan 50g daging yang diproses (bacon, sosej...) setiap hari meningkatkan risiko mendapat kanser kolorektal sebanyak 18%.

6. Elakkan minuman manis.

7. Jangan minum alkohol.

Khanh Linh (Menurut Express )

Pautan sumber: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html