7 perubahan kecil pada waktu pagi untuk membantu menurunkan lemak darah secara semulajadi

Kolesterol penting untuk membina sel, tetapi terlalu banyak kolesterol boleh memudaratkan. Menurut WHO, kolesterol tinggi dianggarkan menyebabkan 2.6 juta kematian (4.5% daripada semua kematian). Kolesterol tinggi meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok, jadi mengawal kolesterol adalah penting.

Walaupun ubat boleh membantu, perubahan gaya hidup, bermula dengan rutin pagi anda (seperti apa yang anda makan, apa yang anda minum, cara anda bersenam dan cara anda menguruskan tekanan), boleh membantu menurunkan kolesterol anda secara semula jadi. Begini cara anda boleh memulakan hari anda untuk menyokong kesihatan jantung yang lebih baik.

7 perubahan kecil pada waktu pagi untuk membantu menurunkan lemak darah secara semulajadi - 1

Kolesterol tinggi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala (Ilustrasi: Times of India).

Mulakan hari anda dengan segelas air lemon hangat

Menurut Times of India , minum air suam dengan sedikit lemon segar semasa perut kosong boleh membantu membersihkan badan dan meningkatkan metabolisme lipid. Lemon mengandungi vitamin C dan antioksidan, yang boleh mengurangkan kolesterol jahat dan mencegah pembentukan plak di arteri. Ini adalah cara yang mudah tetapi menyegarkan untuk memulakan hari.

Sarapan yang tinggi serat

Tambahkan makanan yang kaya dengan serat larut, seperti oat, biji chia, atau buah-buahan seperti epal dan pisang ke dalam sarapan pagi anda. Serat larut mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, menghalangnya daripada diserap ke dalam aliran darah. Tabiat ini bukan sahaja membantu menurunkan kolesterol jahat tetapi juga membuatkan anda kenyang lebih lama.

Makan segenggam kacang

Cuba snek pada sebahagian kecil badam, walnut atau biji rami pada waktu pagi. Kacang ini kaya dengan asid lemak omega-3 dan lemak tak tepu, yang membantu meningkatkan kolesterol baik sambil menurunkan kolesterol jahat. Ingatlah untuk makan segenggam kecil, kerana kacang tinggi kalori.

Cepat berjalan

Berjalan pantas selama 20-30 minit setiap pagi boleh memberi impak yang ketara pada tahap kolesterol anda. Aktiviti fizikal yang kerap meningkatkan kolesterol baik dan membantu menurunkan trigliserida. Berjalan pagi juga meningkatkan peredaran darah dan menetapkan mood positif untuk sepanjang hari.

Lakukan yoga atau regangan

Yoga atau regangan lembut boleh mengurangkan tekanan, penyumbang yang diketahui kepada paras kolesterol tinggi. Pose seperti ular tedung atau jambatan merangsang peredaran darah dan menyokong kesihatan jantung. Hanya 10-15 minit boleh membuat perubahan.

Tukar kepada teh hijau dan bukannya kopi

Jika anda seorang peminum kopi, cuba gantikannya dengan teh hijau. Teh hijau kaya dengan katekin, antioksidan yang membantu menurunkan kolesterol jahat. Minum secawan teh hijau pada waktu pagi boleh memberikan rangsangan tenaga yang lembut sambil melindungi jantung anda.

Jangan makan manisan pada waktu pagi

Langkau bijirin, pastri dan minuman manis semasa sarapan pagi. Gula yang berlebihan boleh meningkatkan trigliserida dan menurunkan kolesterol baik. Tukar madu atau buah segar untuk memuaskan rasa manis anda tanpa mengorbankan kesihatan anda.

Menurut Healthline , jika kolesterol jahat anda terlalu tinggi atau kolesterol baik anda terlalu rendah, deposit lemak terkumpul di dalam saluran darah anda. Mendapan ini menyukarkan darah mengalir melalui arteri anda. Ini boleh menyebabkan masalah di seluruh badan anda, terutamanya di jantung dan otak anda.

Kolesterol tinggi biasanya tidak menyebabkan sebarang gejala. Dalam kebanyakan kes, ia hanya menyebabkan kecemasan perubatan seperti serangan jantung atau strok.

Keadaan ini selalunya tidak berlaku sehingga kolesterol tinggi membawa kepada pembentukan plak dalam arteri anda. Plak boleh menyempitkan arteri anda supaya lebih sedikit darah yang boleh dilalui. Pembentukan plak mengubah struktur lapisan arteri anda. Ini boleh membawa kepada komplikasi yang serius.

Ujian darah adalah satu-satunya cara untuk mengetahui sama ada kolesterol anda terlalu tinggi. Minta doktor anda membuat ujian kolesterol selepas anda mencapai umur 20 tahun. Kemudian, periksa semula dalam tempoh empat hingga enam tahun.

Doktor anda juga mungkin mengesyorkan agar anda memeriksa kolesterol anda lebih kerap jika anda mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi atau jika anda mempunyai tekanan darah tinggi, berat badan berlebihan, dsb.

7 perubahan kecil pada waktu pagi untuk membantu menurunkan lemak darah secara semulajadi - 2