Bagaimana untuk makan lemak tanpa menambah berat badan?

Sebelum anda boleh belajar cara makan lemak tanpa menambah berat badan, adalah penting untuk memahami apa itu lemak. Tidak semua lemak adalah buruk. Sesetengah lemak sebenarnya boleh menyihatkan.

Terdapat tiga jenis lemak utama: lemak tepu, lemak trans dan lemak tak tepu, menurut laman web pemakanan dan kesihatan Eat This, Not That! (AS).

Avokado kaya dengan lemak sihat.

Lemak tepu adalah sejenis lemak yang biasa ditemui dalam makanan haiwan seperti daging, kulit lembu, daging babi dan beberapa minyak sayuran. Makan terlalu banyak lemak tepu boleh menyumbang kepada penambahan berat badan dan masalah kesihatan lain seperti aterosklerosis, penyakit jantung. Namun, kita boleh memakannya secara sederhana.

Lemak trans, sebaliknya, biasanya terdapat dalam makanan yang diproses dan digoreng. Adalah lebih baik untuk mengehadkan lemak trans kerana ia telah dikaitkan dengan pelbagai masalah kesihatan.

Lemak tak tepu termasuk lemak tak tepu tunggal dan lemak tak tepu. Ini dianggap lemak sihat yang terdapat dalam alpukat. , kacang, dan ikan berlemak. Memasukkan lemak tak tepu ke dalam diet anda boleh memberi kesan positif kepada kesihatan anda secara keseluruhan.

Untuk dapat makan lemak tanpa menambah berat badan, orang ramai perlu memberi perhatian kepada 3 perkara berikut:

Kawalan bahagian

Apabila ia datang untuk menikmati makanan berlemak, salah satu perkara yang paling penting ialah kesederhanaan. Daripada mengelakkan lemak sepenuhnya, makan bahagian kecil lemak.

Pilih kaedah memasak yang sihat

Apabila menyediakan hidangan tinggi lemak, orang ramai harus memilih kaedah memasak yang sihat seperti merebus, mengukus dan memanggang berbanding menggoreng atau menumis yang memerlukan banyak minyak. Ini boleh membantu mengurangkan keseluruhan lemak dalam hidangan sambil membolehkan anda menikmati perisa kegemaran anda.

Gabungkan makanan berlemak dengan serat

Makan makanan tinggi lemak bersama-sama dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh boleh membantu memperlahankan penyerapan lemak dan membuatkan anda berasa kenyang lebih lama.

Makan makanan tinggi lemak bersama-sama dengan makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh boleh membantu memperlahankan penyerapan lemak dan membuatkan kita berasa kenyang lebih lama, membantu mengelakkan kita daripada makan berlebihan.

Beri perhatian kepada diet keseluruhan anda

Walaupun anda boleh menikmati makanan berlemak, adalah penting untuk memastikan diet anda seimbang, dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak dan bijirin penuh. Ia juga penting untuk memberi perhatian kepada pengambilan kalori harian anda supaya anda tidak melebihi pengambilan kalori harian yang disyorkan. Jika tidak, kalori yang berlebihan akan ditukarkan kepada lemak oleh badan.

Bersenam dengan kerap

Senaman yang kerap boleh membantu mengimbangi kesan makan makanan berlemak. Senaman membantu badan anda membakar kalori dan mengekalkan berat badan yang sihat, menurut Eat This, Not That! (AS).

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/an-chat-beo-nhu-the-nao-de-khong-bi-tang-can-185240227234658955.htm