Pukul berapa hari yang baik untuk makan telur untuk menurunkan berat badan?

Jadi bagaimana telur membantu dengan penurunan berat badan? Berikut adalah beberapa pandangan yang akan memberi sedikit pencerahan tentang isu ini, menurut HealthShots .

Telur mengandungi semua nutrien penting.

Rendah kalori

Mengawal pengambilan kalori anda adalah sangat penting. Menurut Jabatan Pertanian AS, telur sangat rendah kalori, dengan purata telur besar hanya mengandungi kira-kira 70-80 kalori. Kiraan kalori yang rendah membolehkan anda menikmati manfaat pemakanan telur tanpa perlu risau tentang melebihi pengambilan kalori harian anda, yang boleh membantu dengan rancangan penurunan berat badan anda.

Kaya dengan protein

Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition mendapati bahawa mengambil diet protein tinggi dikaitkan dengan selera makan yang berkurangan dan rasa kenyang yang berpanjangan berbanding makanan rendah protein. Ini membantu mengelakkan makan berlebihan dan snek yang tidak perlu. Sebiji telur mengandungi kira-kira 6-7 gram protein.

Tingkatkan metabolisme

Diet tinggi protein, seperti yang termasuk telur, boleh meningkatkan kesan terma makanan (TEF). TEF merujuk kepada peningkatan kadar metabolisme yang berlaku selepas makan dan mencerna makanan. Protein mempunyai TEF yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori semasa penghadaman apabila anda mengambil makanan kaya protein seperti telur.

Mengandungi banyak nutrien penting

Telur adalah sumber yang kaya dengan vitamin seperti vitamin A, D, B12 dan riboflavin, serta mineral seperti besi, zink dan fosforus. Telur juga mengandungi kolin, mikronutrien yang penting untuk wanita hamil dan bayi. Nutrien ini bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk imuniti.

Pilih sarapan yang paling sihat

Memulakan hari dengan sarapan kaya protein seperti telur boleh membantu mengekang rasa lapar dan keinginan sepanjang hari, yang membawa kepada pengurangan pengambilan kalori dan kawalan berat badan secara keseluruhan.

Makan telur untuk sarapan pagi sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Bagaimana untuk makan telur untuk menurunkan berat badan?

Makan telur untuk sarapan pagi amat berfaedah kerana ia membantu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan sepanjang hari.

Untuk memaksimumkan faedah penurunan berat badan telur, elakkan topping berkalori tinggi seperti keju dan bacon. Sebaliknya, tingkatkan rasa dengan herba dan rempah ratus. Menggabungkan pelbagai jenis sayur-sayuran bukan sahaja menambah variasi tetapi juga menggalakkan rasa kenyang dengan lebih sedikit kalori.

Berapa banyak telur yang perlu dimakan oleh seseorang?

Bagi kebanyakan orang, mengambil 1-2 telur setiap hari sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan secara amnya dianggap bermanfaat.

Siapa yang harus mengelakkan makan telur?

Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berunding dengan doktor mereka untuk mendapatkan nasihat yang lebih baik tentang pengambilan telur kerana kebimbangan kolesterol.

Sumber: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm