Jadi bagaimana telur membantu dalam penurunan berat badan? Analisis berikut akan menjelaskan isu ini, menurut HealthShots .
Telur mengandungi semua nutrien penting.
Kalori rendah
Mengawal pengambilan kalori adalah penting. Menurut Jabatan Pertanian A.S., telur sangat rendah kalori, dengan purata telur besar hanya mengandungi kira-kira 70-80 kalori. Kiraan kalori rendah ini membolehkan anda menikmati manfaat pemakanan telur tanpa perlu risau tentang melebihi pengambilan kalori harian anda, sekali gus membantu dalam pelan penurunan berat badan.
Kaya dengan protein
Satu kajian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menunjukkan bahawa pengambilan diet tinggi protein dikaitkan dengan selera makan yang berkurangan dan rasa kenyang yang berpanjangan berbanding makanan rendah protein. Ini dapat mengelakkan makan berlebihan dan snek yang tidak perlu. Sebiji telur mengandungi kira-kira 6-7 gram protein.
Tingkatkan metabolisme
Diet tinggi protein, seperti yang mengandungi telur, boleh meningkatkan kesan terma makanan (TEF). TEF merujuk kepada peningkatan kadar metabolisme yang berlaku selepas makan dan mencerna makanan. Protein mempunyai TEF yang lebih tinggi daripada lemak atau karbohidrat, bermakna badan anda membakar lebih banyak kalori semasa penghadaman apabila anda mengambil makanan kaya protein seperti telur.
Mengandungi banyak nutrien penting.
Telur merupakan sumber vitamin yang kaya seperti vitamin A, D, B12 dan riboflavin, serta mineral seperti zat besi, zink dan fosforus. Telur juga mengandungi kolina, sejenis mikronutrien yang penting untuk wanita hamil dan bayi. Nutrien ini bukan sahaja menggalakkan penurunan berat badan tetapi juga memainkan peranan penting dalam banyak fungsi badan, termasuk imuniti.
Pilih pilihan sarapan pagi yang paling sihat.
Memulakan hari dengan sarapan pagi yang kaya dengan protein seperti telur boleh membantu mengawal rasa lapar dan keinginan sepanjang hari, sekali gus mengurangkan pengambilan kalori secara keseluruhan dan pengurusan berat badan.
Makan telur untuk sarapan pagi amat bermanfaat untuk penurunan berat badan.
Bagaimana anda perlu makan telur untuk menurunkan berat badan?
Makan telur untuk sarapan pagi amat bermanfaat kerana ia membantu mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan sepanjang hari.
Untuk memaksimumkan manfaat penurunan berat badan telur, elakkan topping berkalori tinggi seperti keju dan daging. Sebaliknya, tingkatkan rasa dengan herba dan rempah ratus. Menggabungkan pelbagai jenis sayur-sayuran bukan sahaja menambah variasi tetapi juga menggalakkan rasa kenyang dengan kalori yang lebih sedikit.
Berapa banyak telur yang perlu dimakan oleh seseorang?
Bagi kebanyakan orang, pengambilan 1-2 biji telur sehari sebagai sebahagian daripada diet penurunan berat badan secara amnya dianggap bermanfaat.
Siapakah yang patut mengelak daripada makan telur?
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, seperti diabetes atau penyakit jantung, harus berunding dengan doktor mereka untuk mendapatkan nasihat yang lebih baik mengenai pengambilan telur kerana kebimbangan mengenai tahap kolesterol.
[iklan_2]
Sumber: https://thanhnien.vn/an-trung-buoi-nao-co-loi-cho-viec-giam-can-185240825205437856.htm
Komen (0)