Selepas bersalin, bagaimanakah wanita perlu makan dan bersenam untuk memastikan susu mencukupi untuk penyusuan dan menurunkan berat badan dengan cepat? (Thuc, 27 tahun, Ho Chi Minh City)
Balas:
Tubuh memerlukan 9 bulan untuk menyesuaikan diri dengan pertumbuhan dan perkembangan janin. Secara teorinya, ia mengambil masa yang lama untuk pulih, termasuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, dengan kemajuan pemulihan selepas bersalin, proses ini boleh dipendekkan dengan selamat kepada 6-10 minggu. Rujuk doktor pakar dalam pemulihan selepas bersalin untuk memilih penyelesaian penurunan berat badan yang betul untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
Terdapat dua bidang yang perlu diberi tumpuan semasa menurunkan berat badan selepas bersalin: diet dan aktiviti fizikal. Semasa mengandung, wanita sering meningkatkan pengambilan untuk menyokong pertumbuhan dan perkembangan janin. Selepas bersalin, pemakanan yang betul masih sangat penting, terutamanya jika anda sedang menyusu.
Untuk membantu menggalakkan penurunan berat badan selepas bersalin yang sihat, makan banyak makanan tumbuhan, termasuk buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh. Pilih daging tanpa lemak daripada pelbagai sumber. Hadkan gula-gula dan garam. Kawal nisbah bahan pemakanan dengan sewajarnya.
Tingkatkan aktiviti fizikal dalam rutin harian anda. Dahulu, wanita sering diminta menunggu sekurang-kurangnya 6-8 minggu selepas bersalin untuk mula bersenam. Kini, dengan kemajuan saintifik , wanita selepas bersalin boleh melakukan senaman berintensiti tinggi untuk kembali bugar.
Penurunan berat badan selepas bersalin perlu didekati dengan berhati-hati, kerana badan anda memerlukan masa untuk pulih selepas bersalin. Penyusuan susu ibu boleh membantu anda mengurangkan berat badan yang anda perolehi semasa mengandung.
Senaman pemulihan boleh bermula seawal beberapa jam selepas bersalin, membantu menguatkan lantai pelvis, mencegah inkontinensia kencing dan sakit belakang kemudian, mengelakkan prolaps alat kelamin, dan mengelakkan sakit pelvis dan herotan.
Senaman lembut boleh dimulakan apabila anda berasa bersedia, biasanya 10-14 hari selepas lochia anda berhenti. Latihan penurunan berat badan secara amnya harus menunggu sehingga akhir tempoh selepas bersalin, kira-kira 12 minggu.
Jika anda melakukan pemulihan awal dan baik selepas bersalin, ia akan membantu badan anda pulih dengan cepat dan anda boleh memulakan senaman penurunan berat badan lebih awal.
Dr Calvin Q Trinh
Pengarah Pusat Pemulihan, Hospital Antarabangsa Phuong Chau
Pautan sumber
Komen (0)