Cara makan untuk memperbaiki penuaan kulit

Saya berumur 36 tahun, baru-baru ini saya melihat kulit saya cepat menua, berkedut, gelap, apa yang perlu saya makan untuk mengatasi keadaan ini? (Bao Hoa, Hanoi )

Balas:

Pada usia 36 tahun seperti anda, wanita sering menunjukkan tanda-tanda penuaan dengan lebih jelas. Manifestasi yang paling biasa dan mudah dikenali adalah kulit yang kurang tegang, kurang muda, bintik-bintik gelap, kendur, kedutan...

Penuaan kulit adalah proses semula jadi badan. Walau bagaimanapun, wanita boleh memperbaiki, mengehadkan atau melambatkan proses ini. Pemakanan yang seimbang dengan nutrien yang mencukupi dan banyak makanan anti-radang membantu mengekalkan kulit yang sihat.

Anda perlu memastikan diet seimbang yang merangkumi pelbagai bahan seperti bijirin, sayur-sayuran, protein, kanji, lemak, vitamin dan mineral. Keseimbangan antara tiga kumpulan makronutrien termasuk karbohidrat, protein dan lemak. Sayur-sayuran cruciferous, buah-buahan, kacang, dan bijirin mempunyai kesan anti-radang dan anti-penuaan. Cara terbaik untuk menyerap vitamin untuk kulit adalah terus daripada sayur-sayuran dan buah-buahan, bukan melalui makanan berfungsi.

Tiga prinsip asas yang perlu anda ingat untuk mengehadkan penuaan kulit yang cepat termasuk:

Menambah mikronutrien dan protein: Anda harus mengekalkan diet dengan dua sumber nutrien yang sangat diperlukan: mikronutrien dan protein. Anda perlu makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran hijau dan menambah protein daripada sumber haiwan dan tumbuhan untuk menyihatkan kulit. Sesetengah makanan yang kaya dengan antioksidan perlu dimakan setiap hari seperti sayur-sayuran hijau gelap, biji, beri, coklat gelap...

Minum air yang mencukupi setiap hari: Badan adalah kira-kira 60% air. Fungsi cecair badan termasuk menyokong penghadaman, penyerapan, peredaran, pengeluaran air liur, pengangkutan nutrien dan penyelenggaraan suhu. Air juga menggalakkan metabolisme, membantu menghilangkan toksin dari badan, mengurangkan jerawat dan bintik hitam.

Kurangkan makan makanan manis: Makan terlalu banyak gula boleh menyebabkan diabetes, meningkatkan keradangan di bawah kulit, meningkatkan ketahanan insulin, mencipta produk akhir glikasi termaju (AGEs) yang merosakkan kolagen dan gentian elastik. Hasilnya, kulit menganjal, proses kimia lebih cepat. Makan gula juga memburukkan jerawat, meningkatkan keradangan, merembeskan minyak, dan menjadikan kulit kapalan. Tag kulit juga boleh berkembang lebih banyak pada penghidap diabetes atau obesiti.

Beberapa pati semulajadi seperti Collagen Peptide, Sakura (ekstrak bunga sakura), P.Leucotomos (ekstrak pakis Amerika Selatan), Delima (ekstrak delima)... mempunyai keupayaan untuk menjejaskan sel kulit secara mendalam. Pati Buah Litchi (ekstrak laici), White Peony (ekstrak white peony), Lemon Power (ekstrak lemon), L-Glutathione juga mempunyai kesan ini. Mereka membantu mengurangkan sintesis melanin untuk memudarkan bintik-bintik gelap, meningkatkan pengeluaran kolagen, dengan itu menjadikan kulit lebih cerah, tegang dan licin.

Selain pemakanan, anda perlu cukup tidur kerana kurang tidur menyebabkan kulit berkedut dan kendur awal. Sebabnya badan merembeskan banyak kortisol iaitu "hormon tekanan" yang memecahkan kolagen kulit. Anda harus menetapkan rutin waktu tidur yang tetap, bilik yang tenang dan menenangkan, dan elakkan kopi dan peranti elektronik sebelum tidur.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Sistem Klinik Pemakanan Nutrihome

Pembaca bertanyakan soalan tentang pemakanan di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber