Tiga peraturan makan dan bersenam untuk menyingkirkan lemak berlebihan selepas Tet

Mengamalkan peraturan berpuasa 16 jam - makan dalam masa 8 jam atau mengurangkan karbohidrat ditapis daripada nasi, roti, dsb. membantu meningkatkan penghadaman selepas Tet, memaksa badan membakar lemak berlebihan untuk tenaga.

Untuk mengurangkan lemak berlebihan dengan berkesan, anda perlu memberi tumpuan kepada makan sayur-sayuran hijau dan protein daripada daging tanpa lemak. (Sumber: Pixabay)

Puasa berselang-seli

Puasa berselang adalah kaedah yang memfokuskan pada masa makan untuk memberi tubuh masa yang cukup untuk membakar lemak tanpa keletihan. Puasa berterusan selama 16 jam, makan dalam masa 8 jam adalah versi puasa yang paling popular.

Semasa tempoh makan 8 jam, pakar tidak mengesyorkan makan sembarangan. Anda masih perlu mengutamakan pemakanan yang sihat, saintifik dan tidak terlalu banyak.

Kaedah ini dapat mengawal pengambilan kalori sekaligus memaksa badan membakar lemak yang disimpan untuk tenaga.

senaman HIIT

HIIT melibatkan satu siri senaman yang memaksa badan menggunakan semua kekuatannya untuk melakukan, sekali gus meningkatkan degupan jantung, membantu membakar kalori dalam masa yang singkat. Berkat kelebihan melakukan sedikit tetapi membakar banyak kalori, ini juga merupakan jenis senaman yang sesuai untuk orang yang mempunyai masa terhad.

HIIT bukan sahaja membakar kalori dan lemak semasa bersenam, malah proses ini berterusan selama beberapa jam selepas berhenti bersenam. Bergantung pada pergerakan, HIIT juga membantu menegangkan pinggang dan punggung yang montok dan seksi.

Mengaplikasikan jenis senaman ini 3-4 kali seminggu akan meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, meningkatkan daya tahan, dan berkesan membakar kalori berlebihan.

Diet rendah karbohidrat

Diet rendah karbohidrat memberi tumpuan kepada mengurangkan pengambilan karbohidrat, mewujudkan defisit kalori sambil menggalakkan penggunaan lemak tersimpan sebagai sumber tenaga utama.

Mengamalkan diet rendah karbohidrat, anda perlu mengurangkan jumlah roti, nasi, mi dan makanan tinggi gula, dengan itu membantu menstabilkan gula dalam darah, mengurangkan rasa lapar dan mengidam.

Apabila mengurangkan karbohidrat, anda harus fokus pada pengambilan serat yang mencukupi daripada sayur-sayuran hijau dan protein daripada daging tanpa lemak, telur, udang, ikan, kacang... untuk mempunyai tenaga yang cukup untuk berfungsi dan mengekalkan otot.

Untuk mengurangkan lemak dan menurunkan berat badan dengan berkesan selepas Tet, Woman juga mengesyorkan untuk menetapkan semula jadual hidup biasa. Tidur awal dan tidur lena adalah faktor yang berkait rapat dengan kawalan berat badan. Tidur yang cukup 7-9 jam setiap malam membantu tubuh pulih dan menggalakkan pembakaran lemak dan keseimbangan hormon.

Sumber