Doktor menunjukkan cara untuk meningkatkan kesihatan usus

Encik Saurabh Sethi, ahli gastroenterologi di California (AS), berkongsi 4 cara mudah untuk meningkatkan kesihatan pencernaan dengan cepat, menurut New York Post (USA).

Probiotik (mikroorganisma berfaedah)

Mikrob usus ialah komuniti bakteria, virus, dan kulat dalam sistem pencernaan. Mereka memecahkan karbohidrat kompleks dan protein daripada makanan, menghasilkan vitamin dan nutrien penting yang bermanfaat untuk kesihatan.

Cara mudah untuk menambah probiotik pada diet anda adalah dengan mengambil makanan yang ditapai seperti yogurt.

Makan yogurt membantu menambah probiotik

Prebiotik (serat prebiotik)

Prebiotik adalah serat berasaskan tumbuhan yang bertindak sebagai makanan untuk bakteria berfaedah dalam sistem pencernaan.

Menurut En. Sethi, beberapa makanan kaya prebiotik yang mudah anda dapati dalam makanan harian anda termasuk bawang putih, bawang merah dan asparagus.

Makanan yang kaya dengan serat

Selain menyuburkan bakteria berfaedah, serat juga membantu memastikan pergerakan usus lancar dan teratur, membantu mengawal gula dalam darah, menurunkan kolesterol, dan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok.

Sethi mengesyorkan kita mengambil 30 gram serat sehari melalui makanan seperti biji chia, beri dan oat.

"Orang yang makan lebih banyak serat hidup lebih lama, kurang refluks asid dan sembelit," kata Sethi.

Persatuan Jantung Amerika juga mengesyorkan mengambil sekurang-kurangnya 25 hingga 30 gram serat setiap hari.

Pakar mengesyorkan orang ramai mengambil 30 gram serat setiap hari melalui makanan seperti beri dan oat.

air

"Serat dan air bersatu. Serat menyerap air," jelas Sethi.

Apabila kita makan makanan yang kaya dengan serat, serat menyerap air dan membentuk gel lembut di dalam usus. Gel ini membantu proses penghadaman berjalan lancar, mengelakkan sembelit dan masalah penghadaman yang lain.

Menurut pakar, setiap orang perlu minum kira-kira 2 liter sehari. Walau bagaimanapun, keperluan air setiap orang mungkin berbeza bergantung pada berat badan, tahap aktiviti, iklim dan diet.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-cai-thien-suc-khoe-duong-ruot-185241022112959844.htm