Doktor berkongsi 10 makanan yang boleh membantu anda hidup lebih lama

Dr. Sunni Patel, jurulatih kesihatan dan kecergasan di UK , mengesyorkan menambah makanan berikut pada diet harian anda untuk hidup lebih lama.

1. Buah-buahan dan sayur-sayuran

Dikemas dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat, buah-buahan dan sayur-sayuran boleh membantu mengurangkan risiko penyakit serius yang menjejaskan umur panjang, seperti penyakit jantung dan kanser.

Beri, sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran berwarna-warni adalah "terutamanya bermanfaat," jelas Dr. Patel.

Selain kesihatan mental, pemakanan juga sangat mempengaruhi umur panjang.

"Sasarkan untuk sekurang-kurangnya lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari - hidangan biasa ialah 1 cawan sayur-sayuran mentah, 1/2 cawan sayur-sayuran yang dimasak, atau 1/2 cawan buah-buahan atau sesuatu seperti epal atau pisang," tambahnya.

2. Kacang

Sebilangan kecil kekacang yang kaya dengan lemak sihat, protein dan serat setiap hari memberikan keajaiban untuk mengurangkan risiko penyakit jantung, menggalakkan kawalan berat badan dan menyediakan nutrien penting.

3. Bijirin penuh

Bijirin penuh mengandungi serat dan karbohidrat kompleks yang tinggi, yang boleh membantu mengawal gula darah dan mengurangkan risiko diabetes dan penyakit jantung, menurut Dr Patel.

4. Minyak zaitun

Ruji diet Mediterranean, minyak zaitun dara tambahan membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan menggalakkan umur panjang berkat kandungan lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan yang menyihatkan jantung.

5. Kacang

Kaya dengan serat, vitamin dan mineral, kacang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung dan memberikan tenaga yang berterusan.

Dr Patel mengesyorkan makan 1/2 hingga 1 cawan kacang masak, 2 hingga 3 kali seminggu.

6. Kunyit

Curcumin dalam kunyit mempunyai ciri anti-radang dan antioksidan yang kuat yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit kronik dan menyokong kesihatan otak.

Doktor ini mengesyorkan menggabungkan kunyit dan lada hitam untuk mengaktifkan kuasa.

Dikemas dengan probiotik, pengambilan yogurt setiap hari menggalakkan mikrobiom usus yang sihat, menyokong pencernaan dan fungsi imun yang lebih baik

7. Yogurt dan makanan yang ditapai

Dikemas dengan probiotik, pengambilan yogurt dan makanan yang ditapai setiap hari menggalakkan mikrobiom usus yang sihat, menyokong fungsi penghadaman dan imun yang lebih baik.

8. Bawang putih

Bawang putih telah lama diketahui bermanfaat untuk kesihatan jantung dan mungkin menawarkan sifat anti-kanser yang berpotensi.

9. Wain merah

Doktor mengatakan segelas kecil wain merah boleh memberi manfaat untuk kesihatan jantung terima kasih kepada resveratrol antioksidan. Tetapi ingat, hanya satu gelas kecil.

10. Coklat gelap

Coklat hitam kaya dengan antioksidan yang baik untuk jantung. Dr Patel berkata bahawa makan sekeping kecil (kira-kira 20 gram) sekali-sekala adalah baik untuk kesihatan anda, menurut Express .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm