Doktor berkongsi petua tentang mengekalkan rutin senaman semasa cuti Tahun Baru Cina.

Pastinya tiada di antara kita yang tidak sedar akan kebaikan bersenam untuk kesihatan manusia.

Walau bagaimanapun, semasa cuti, kita sering cenderung untuk menghentikan semua senaman dengan alasan "tidak mempunyai masa" dan dengan pemikiran bahawa "kita akan mula semula selepas cuti."

Dr Nguyen Duc Thanh, Ketua Jabatan Pemulihan di Pusat Perubatan Universiti Ho Chi Minh City, berkata kajian menunjukkan bahawa jika anda berhenti bersenam seperti biasa, badan anda akan menjadi lemah dalam masa beberapa minggu sahaja. Oleh itu, pendekatan yang betul adalah mengekalkan senaman sederhana semasa cuti dan bukannya berhenti sepenuhnya. Walaupun anda perlu mengurangkan tempoh setiap senaman dan bilangan kali anda bersenam setiap minggu, mengekalkan senaman masih membawa banyak faedah dan membantu anda kembali ke jadual senaman biasa anda dengan lebih mudah selepas cuti Tet.

Menurut saintis , cuti dan perayaan sepatutnya membolehkan kita berehat, berseronok, dan mengisi semula badan selepas tempoh yang lama bekerja keras. Namun, isunya tidak semudah itu. Cuti panjang berisiko menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak terkawal kerana makan berlebihan dan kurang bersenam.

Aktiviti yang timbul semasa cuti, seperti kerap melakukan perjalanan, membeli-belah, melayan pelanggan yang berterusan, berjaga malam, dan pengambilan alkohol yang berlebihan, boleh menyebabkan badan mengalami tekanan dan ketegangan, yang berpotensi membawa kepada keadaan kesihatan yang berbahaya.

Jadi bagaimana kita boleh mengatasi ketidakseimbangan ini dan memastikan kita mempunyai percutian yang menyeronokkan, santai, sihat dan terancang?

Berikut adalah beberapa cadangan untuk senaman yang mudah tetapi berkesan yang melibatkan kebanyakan otot badan, dan yang paling penting, anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja tanpa sebarang peralatan.

Tekan tubi membantu menguatkan otot di lengan dan bahagian atas badan anda.

Tekan tubi

Tujuan: Untuk menguatkan otot lengan dan bahagian atas badan.

Arahan: Baring menghadap ke bawah dengan tapak tangan anda rata di atas lantai, siku lurus, kaki lurus, jari kaki menyentuh lantai, tangan dibuka seluas bahu, dan cuba pastikan leher dan batang tubuh anda lurus. Perlahan bengkokkan siku anda, turunkan badan anda ke lantai sehingga dada anda hampir menyentuh lantai, dan tarik nafas. Pastikan anda melibatkan otot anda untuk menahan graviti semasa badan anda turun perlahan-lahan. Luruskan siku anda, tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan, dan hembus.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Berdiri dan duduk

Kegunaan: Menguatkan otot kaki dan gluteal.

Arahan: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu dan kaki rata di atas lantai. Perlahan-lahan mencangkung sehingga paha anda selari dengan lantai dan tarik nafas. Ingat untuk memastikan belakang anda lurus dan elakkan condong terlalu jauh ke hadapan. Libatkan otot anda untuk menahan graviti semasa badan anda turun perlahan-lahan. Luruskan lutut anda, kembali ke posisi permulaan, dan hembus. Untuk mengekalkan keseimbangan, pastikan mata anda fokus pada titik tetap di hadapan anda sepanjang pergerakan. Anda boleh memanjangkan tangan anda ke hadapan atau menggenggam tangan anda di belakang kepala anda.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Crunches berbaring adalah senaman yang popular untuk menguatkan otot perut.

Berbaring dengan kekenyangan perut

Tujuan: Untuk menguatkan otot perut.

Arahan: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Pegang tangan anda di belakang kepala anda. Tarik nafas, bengkokkan leher anda dan angkat badan anda dari lantai, tahan selama beberapa saat, kemudian perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke posisi permulaan dan hembus.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Pose ular tedung

Kegunaan: Menganjalkan dan menguatkan otot leher dan belakang.

Arahan: Baring menghadap ke lantai dengan tapak tangan rata di atas lantai, buka seluas bahu, dan kaki lurus. Perlahan-lahan luruskan siku anda, angkat badan anda dan lengkungkan leher dan belakang anda sejauh mungkin ke belakang (kurangkan sedikit jarak jika anda merasa sukar untuk bernafas). Pegang kedudukan ini selama kira-kira 1 minit atau selama mungkin. Perlahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan.

Lakukan ini 1-2 kali semasa sesi latihan.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm