Doktor berkongsi petua untuk mengekalkan senaman semasa cuti

Pastinya tiada di antara kita yang tidak mengetahui kebaikan bersenam untuk kesihatan manusia.

Walau bagaimanapun, semasa cuti dan Tet, kami sering cenderung untuk menghentikan semua latihan dengan alasan "tiada masa" dan dengan pemikiran bahawa "selepas Tet kami akan mula semula".

Doktor Pakar Nguyen Duc Thanh, Ketua Jabatan Pemulihan, Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, berkata kajian menunjukkan jika anda berhenti bersenam seperti biasa, badan anda akan menjadi lemah selepas beberapa minggu sahaja. Oleh itu, cara yang betul ialah mengekalkan senaman sederhana semasa cuti dan bukannya berhenti sepenuhnya. Walaupun anda perlu mengurangkan masa setiap sesi dan mengurangkan bilangan kali anda bersenam dalam seminggu, mengekalkan senaman masih membawa banyak faedah dan membantu anda kembali ke jadual senaman biasa anda dengan lebih mudah selepas cuti Tet.

Menurut saintis , cuti dan cuti Tet nampaknya membantu kita berehat, berseronok dan menyegarkan semula badan selepas tempoh yang lama bekerja keras. Namun, masalahnya tidak semudah itu. Cuti yang panjang boleh menyebabkan berat badan kita naik tidak terkawal akibat makan berlebihan dan kurang bersenam.

Kerja-kerja yang timbul semasa cuti seperti banyak melancong, membeli-belah, melayan tetamu secara berterusan, berjaga malam, banyak minum arak... akan meletakkan badan dalam keadaan tertekan, tegang, malah membawa kepada keadaan kesihatan yang berbahaya.

Jadi bagaimana untuk menangani ketidakseimbangan ini, membantu kita menikmati percutian yang menyeronokkan, selesa, sihat dan saintifik?

Berikut adalah beberapa cadangan untuk beberapa senaman ringkas yang telah terbukti sangat berkesan kerana ia membantu menggerakkan penyertaan sebahagian besar otot dalam badan dan terutamanya anda boleh melakukan senaman ini di mana-mana sahaja tanpa menggunakan sebarang peralatan.

Tekan tubi membantu menguatkan otot lengan dan bahagian atas badan.

Tekan tubi

Kegunaan: menguatkan otot lengan dan bahagian atas badan.

Cara melakukannya: Berbaring telentang, tapak tangan rata di atas lantai, siku lurus, kaki lurus, jari kaki bertumpu di atas lantai, tangan dibuka seluas bahu, cuba pastikan leher dan batang tubuh lurus. Perlahan bengkokkan siku anda dan turunkan badan anda ke lantai sehingga dada anda hampir menyentuh lantai dan tarik nafas. Beri perhatian untuk mengetatkan otot anda untuk menahan graviti supaya badan anda perlahan-lahan turun. Luruskan siku anda dan tolak badan anda kembali ke kedudukan permulaan dan hembus.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Berdiri dan duduk

Kegunaan: Menguatkan otot kaki dan punggung.

Cara melakukannya: Berdiri tegak dengan kaki dibuka seluas bahu, kaki selari di atas lantai, perlahan-lahan duduk sehingga paha anda selari dengan lantai dan tarik nafas. Berhati-hati untuk memastikan belakang anda lurus, badan anda tidak terlalu condong ke hadapan, anda mesti mengetatkan otot anda untuk menahan graviti supaya badan anda perlahan-lahan turun. Luruskan lutut anda, kembali ke posisi permulaan dan hembus nafas. Untuk mengekalkan keseimbangan, mata anda harus melihat lurus pada titik tetap di hadapan anda sepanjang pergerakan, anda boleh meregangkan tangan anda di hadapan atau menyilang tangan anda di belakang leher anda.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Crunch adalah senaman yang popular untuk menguatkan otot perut.

Sit-up

Kegunaan: Menguatkan otot perut.

Cara melakukannya: Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Tarik nafas, bengkokkan leher anda dan angkat badan anda dari lantai, tahan selama beberapa saat kemudian perlahan-lahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan dan hembus.

Lakukan kira-kira 2-4 set kira-kira 10-15 ulangan setiap satu atau sehingga keletihan maksimum berlaku. Rehat 1-2 minit antara set.

Pose ular tedung

Kegunaan: Menganjalkan dan menguatkan otot leher dan belakang.

Cara melakukannya: Baring menghadap lantai, tapak tangan selari dengan lantai, buka selebar bahu, kaki lurus. Perlahan-lahan luruskan siku anda, angkat badan anda ke atas, lengkungkan leher dan belakang anda sejauh mungkin (jika anda berasa sesak nafas, perlahankan sedikit). Pegang kedudukan ini selama kira-kira 1 minit atau selama mungkin. Perlahan turunkan badan anda kembali ke posisi permulaan.

Lakukan 1-2 kali setiap sesi.

Sumber: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm