Anda suka kopi, tetapi adakah anda tahu berapa banyak yang cukup setiap hari?

Sehingga empat cawan kopi 8 auns (230 ml) sehari adalah selamat. Minum lebih daripada ini boleh menyebabkan kebimbangan, kegelisahan, dan loya.

Kopi baik untuk kesihatan anda, tetapi tidak baik jika anda minum terlalu banyak - Foto ilustrasi

Minum kopi terlalu banyak juga boleh menjejaskan kesihatan jantung dan kehamilan pada wanita hamil.

Walau bagaimanapun, kopi juga mempunyai manfaat kesihatan. Kafein mengandungi antioksidan dan sebatian anti-radang yang boleh melindungi daripada penyakit Alzheimer, penyakit jantung dan penyakit hati.

Tanda Anda Mungkin Minum Kopi Terlalu Banyak

Sesetengah orang mungkin lebih sensitif terhadap kafein berbanding yang lain, jadi jumlah kafein yang diperlukan untuk menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini berbeza-beza.

Kesan sampingan kafein termasuk:

merah muka

Cemas atau resah

Lebih kerap membuang air kecil

Kadar denyutan jantung meningkat

sakit perut

Kesan sampingan yang lebih serius daripada mengambil terlalu banyak kafein termasuk:

Perasaan keliru

Ilusi

Walaupun minum kopi secara sederhana adalah selamat, minum lebih daripada empat cawan sehari boleh meningkatkan risiko komplikasi kesihatan tertentu. Ini termasuk:

Kepekaan Kafein: Jika anda minum terlalu banyak kopi, anda mungkin berasa gelisah, mudah marah, atau loya.

Penyakit jantung: Kajian yang diterbitkan pada 2019 mendapati bahawa minum enam atau lebih cawan kopi sehari boleh meningkatkan risiko penyakit jantung sehingga 22%. Minum kopi terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, faktor risiko penyakit jantung.

Komplikasi kehamilan: Kafein meningkatkan kadar jantung dan metabolisme, yang boleh menjejaskan janin semasa kehamilan. Perangsang ini boleh melintasi plasenta dan boleh menjejaskan perkembangan janin secara negatif.

Kajian itu juga menunjukkan bahawa minum terlalu banyak kopi semasa hamil boleh meningkatkan risiko berat lahir rendah, keguguran atau kelahiran mati.

Faedah minum kopi

Kopi mengandungi antioksidan dan sebatian anti-radang, yang boleh membantu mengurangkan risiko atau bermanfaat untuk beberapa penyakit, termasuk:

Penyakit Alzheimer: Ini adalah bentuk demensia yang paling biasa. Penyelidikan menunjukkan bahawa antioksidan dalam kopi boleh melindungi otak daripada penyakit ini.

Kanser: Kopi telah terbukti membantu mengurangkan risiko kanser tertentu, seperti kanser prostat dan endometrium. Ia juga boleh melindungi daripada melanoma, jenis kanser kulit yang paling serius.

Penyakit jantung: Walaupun minum terlalu banyak tidak baik untuk jantung anda, secara sederhana, kopi adalah sumber fenol. Sebatian ini mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang, yang membantu melindungi daripada penyakit jantung.

Penyakit hati: Sebatian dalam kopi boleh membantu mengurangkan keradangan dan menyokong fungsi hati.

Penyakit Parkinson: Sesetengah bukti menunjukkan bahawa kafein boleh menghalang reseptor adenosin A2A, yang terdapat pada orang yang mempunyai penyakit Parkinson.

Bagaimana cara minum kopi dengan selamat?

Secara umum, selamat untuk minum sehingga empat cawan kopi sehari. Pertimbangkan untuk mengurangkan kafein jika anda mempunyai masalah berikut:

Refluks asid atau ulser perut

Sakit kepala kronik

Degupan jantung yang cepat atau tidak teratur

Darah tinggi

Sakit payudara atau ketulan

Masalah tidur

Tekanan atau kebimbangan

Kurangkan pengambilan kafein secara beransur-ansur untuk mengelakkan penarikan kafein. Gejala penarikan mungkin termasuk sakit kepala, kerengsaan, dan loya.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/ban-thich-ca-phe-nhung-co-biet-uong-bao-nhieu-moi-ngay-la-du-20250816072254653.htm