Bagaimana untuk mengekalkan berat badan anda semasa cuti?

Pakar kesihatan usus Chris Dubberly mengatakan bahawa cuti adalah masa apabila orang ramai suka memanjakan diri, sering menangguhkan rancangan diet, menjadikannya mudah untuk terjebak dalam perangkap menikmati masakan tempatan.

Untuk menikmati percutian anda sambil mengekalkan berat badan anda, fokus pada waktu makan dan tingkatkan berjalan kaki untuk membakar kalori berlebihan. (Sumber: Getty Images)

Pakar Chris mengatakan bahawa walaupun tidak salah, penambahan berat badan selepas bercuti boleh menyebabkan perasaan kesal dan sedih dengan mudah.

Untuk menikmati percutian anda sambil mengekalkan berat badan anda, pakar Chris menasihatkan untuk memberi tumpuan kepada waktu makan dan meningkatkan berjalan kaki bagi membakar kalori berlebihan.

Makan dan minum

Pakar Chris mencadangkan: "Makan sarapan lewat dan menghabiskan makan malam lebih awal boleh menyokong penurunan berat badan, meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga."

Kaedah ini serupa dengan puasa berselang-seli 16:8, memastikan badan mempunyai masa yang cukup untuk memetabolismekan sambil memaksanya menggunakan lemak berlebihan untuk tenaga.

"Apabila menikmati bufet hotel, adalah penting untuk memilih dengan bijak. Pilih pilihan sarapan pagi yang sihat seperti telur, sayur-sayuran, yogurt Yunani dengan beri dan avokado untuk lemak baik. Elakkan makanan berkalori tinggi seperti pastri, bijirin dan jus buah-buahan," kata pakar itu.

Pakar juga memberi amaran tentang jumlah kalori yang besar yang datang daripada minuman percutian popular seperti wain, minuman ringan dan jus buah-buahan.

Beliau menekankan kepentingan minum banyak air pada masa kini kerana orang ramai sering cenderung untuk lupa untuk minum air apabila persekitaran hidup mereka berubah.

Pakar Chris juga mencadangkan agar anda menyediakan beberapa snek yang sihat seperti kacang, bar bijirin, dan sebagainya, untuk "menyelamatkan keadaan" dalam situasi kecemasan semasa perjalanan anda dan untuk membantu anda mengekalkan waktu makan yang tetap, sekali gus mengawal saiz hidangan anda dengan lebih berkesan.

"Ingat, kunci untuk menikmati percutian anda tanpa merosakkan diet anda adalah keseimbangan dan kesederhanaan. Adalah perkara biasa untuk menikmati makanan sekali-sekala, tetapi beri perhatian kepada saiz hidangan dan pilih makanan yang lebih sihat apabila boleh," kata pakar itu.

Motor

Chris mengatakan bahawa tidak perlu mengekalkan rutin senaman semasa bercuti, namun, cuba berjalan kaki sebanyak mungkin, yang membantu membakar kalori berlebihan dengan berkesan.

"Berjalan kaki adalah cara terbaik untuk kekal aktif semasa percutian anda. Ia adalah satu bentuk senaman yang hebat dan membolehkan anda meneroka persekitaran anda secara mendalam. Pertimbangkan untuk berjalan kaki atau berbasikal ke tempat-tempat menarik apabila boleh," kata pakar itu.

Sumber: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html