Bagaimana untuk mengekalkan berat badan semasa cuti?

Pakar kesihatan usus Chris Dubberly berkata bahawa cuti ialah masa di mana orang ramai suka memanjakan diri, sering menangguhkan rancangan diet mereka, jadi mudah untuk menikmati masakan tempatan .

Untuk mendapatkan percutian yang lengkap sambil mengekalkan berat badan, anda harus fokus pada masa makan dan perbanyakkan berjalan kaki untuk membakar kalori berlebihan. (Sumber: Getty Images)

Pakar Chris berkata ini tidak salah, tetapi ia boleh menyebabkan anda berasa menyesal dan tertekan dengan mudah jika berat badan anda bertambah selepas cuti.

Untuk mempunyai percutian yang lengkap sambil mengekalkan berat badan, pakar Chris mengesyorkan memberi tumpuan kepada masa makan dan meningkatkan berjalan kaki untuk membakar kalori berlebihan.

Makan dan minum

"Makan sarapan pagi kemudian dan menghabiskan makan malam lebih awal boleh membantu penurunan berat badan, meningkatkan mood dan meningkatkan tahap tenaga," saran pakar Chris.

Kaedah ini serupa dengan puasa berselang-seli 16:8, memastikan badan mempunyai masa yang cukup untuk metabolisme, sambil memaksanya menggunakan lemak berlebihan untuk tenaga.

"Apabila menikmati bufet hotel, penting untuk memilih dengan bijak. Pilih pilihan sarapan yang sihat seperti telur, sayur-sayuran, yogurt Yunani dengan beri dan alpukat untuk lemak yang baik. Elakkan makanan berkalori tinggi seperti pastri, bijirin dan jus buah-buahan," kata pakar itu.

Pakar juga memberi amaran tentang sumber besar kalori yang datang daripada minuman percutian popular seperti wain, minuman ringan dan jus buah-buahan.

Beliau menekankan kepentingan minum banyak air pada masa kini kerana orang ramai cenderung untuk melupakan minum air apabila persekitaran hidup mereka berubah.

Pakar Chris juga mencadangkan agar anda menyediakan beberapa snek yang sihat seperti kacang, bijirin... untuk kedua-dua "menyelamatkan" situasi kecemasan semasa perjalanan dan membantu anda mengekalkan makanan tetap, dengan itu mengawal pengambilan makanan anda dengan lebih berkesan.

"Ingat, kunci untuk menikmati percutian tanpa merosakkan diet anda ialah keseimbangan dan kesederhanaan. Tidak apa-apa untuk memanjakan diri dari semasa ke semasa, tetapi berhati-hati dengan saiz bahagian dan memilih pilihan yang lebih sihat apabila mungkin," kata pakar itu.

Motor

Chris berkata tidak perlu mengekalkan jadual senaman semasa cuti, namun, cuba berjalan sebanyak mungkin, yang membantu membakar kalori berlebihan dengan berkesan.

"Berjalan adalah cara terbaik untuk kekal aktif semasa percutian anda. Ia merupakan satu bentuk senaman yang hebat dan membolehkan anda menerokai persekitaran anda secara mendalam. Pertimbangkan untuk berjalan kaki atau berbasikal ke tempat-tempat tarikan apabila boleh," kata pakar itu.

Sumber: https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html