Makan dua buah ini pada waktu pagi membantu menyuburkan jantung, mengurangkan keradangan, dan meningkatkan kesihatan.

Kedua-dua buah ini mengandungi lemak Omega-3 yang membantu mengurangkan kolesterol jahat, bersifat anti-radang, dan membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung, dan beberapa jenis kanser.

Avokado

Avocado dikenali sebagai "makanan super" yang berasal dari Mexico dan Amerika Tengah dan popular di seluruh dunia . Avokado mengandungi hampir 20 vitamin seperti vitamin A, B; dan mineral seperti: magnesium, besi, kuprum, zink, fosforus, mangan; protein; lemak sihat, rendah gula... membawa banyak manfaat kesihatan. Terima kasih kepada kelebihannya yang luar biasa, alpukat telah menjadi makanan yang terdapat dalam diet sihat, mencegah dan menangkis penyakit.

Avokado mengandungi banyak Omega-3, bahan anti-radang yang membantu mengurangkan risiko penyakit kronik seperti diabetes, penyakit jantung dan beberapa jenis kanser.

Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kelembapan kulit, seterusnya menjadikan kulit lebih sihat dan licin.

Buổi sáng ăn 2 loại quả này giúp dưỡng tim mạch, giảm viêm, bồi bổ sức khỏe- Ảnh 1. — Omega-3 membantu meningkatkan fungsi otak, mengurangkan keradangan dan meningkatkan kelembapan kulit, seterusnya menjadikan kulit lebih sihat dan licin.

Mengurangkan keradangan yang berkaitan dengan penyakit kardiovaskular, merendahkan kolesterol

Banyak kajian mendapati asid oleik - lemak tak tepu tunggal dalam alpukat - membantu mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko mendapat penyakit jantung dengan membantu memperbaiki aterosklerosis dan menstabilkan plak.

Kajian semula terhadap 10 kajian mendapati bahawa penggunaan alpukat boleh mengurangkan jumlah kolesterol secara purata 18.8 mg/dl, kolesterol LDL sebanyak 16.5 mg/dl, dan trigliserida sebanyak 27.2 mg/dl daripada garis dasar. Tambahan pula, alpukat mengandungi hampir 20 kali ganda fitosterol larut lemak berbanding buah-buahan lain, yang mungkin mempunyai kesan positif terhadap kesihatan jantung.

Seimbangkan tekanan darah

100 gram avokado mengandungi 485 mg kalium, yang membantu mengekalkan kesihatan jantung dan fungsi otot dengan mengawal tekanan darah melalui mengawal pengekalan air dalam badan. Selain itu, kalium mengawal keseimbangan elektrolit dalam badan. Ini penting untuk penghantaran isyarat elektrik di dalam jantung, membantu mengekalkan degupan jantung yang stabil dan sihat.

Menyokong keadaan keradangan

Kajian pada tahun 2019 mengenal pasti potensi ekstrak alpukat untuk melawan keradangan, mengurangkan pengeluaran sebatian keradangan, dan meningkatkan tindak balas imun dalam penyakit keradangan kronik seperti diabetes, penyakit Alzheimer dan arthritis. Vitamin E yang terdapat dalam alpukat juga merupakan sumber antioksidan yang kuat dengan ciri anti-radang yang berkesan, menyokong keradangan dalam badan.

Buổi sáng ăn 2 loại quả này giúp dưỡng tim mạch, giảm viêm, bồi bổ sức khỏe- Ảnh 2.

Membantu anda berasa kenyang lebih lama

Kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa lemak dan serat dalam alpukat melambatkan pengosongan perut, penyerapan nutrien, dan mengubah hormon usus untuk membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama selepas makan.

Harta ini menjadikan alpukat sebagai makanan berharga yang membantu mengurangkan selera makan, dengan itu mengurangkan pengambilan tenaga harian dan dengan itu membantu penurunan berat badan.

Satu kajian mengkaji corak pemakanan orang Amerika dan mendapati bahawa orang yang makan alpukat mempunyai lebih banyak diet padat nutrien, risiko sindrom metabolik yang lebih rendah, dan berat badan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak makan alpukat.

Satu lagi kajian besar, yang melihat penggunaan alpukat dan mengesan berat badan peserta selama 4 hingga 11 tahun, mendapati kadar berat badan berlebihan, obesiti dan berat badan yang lebih rendah pada mereka yang kerap makan alpukat berbanding mereka yang tidak.

Telur ayam

Telur ayam mempunyai nilai pemakanan yang lebih tinggi daripada banyak makanan yang kita makan setiap hari. Walau bagaimanapun, jumlah kalori dalam telur ayam agak rendah. Oleh itu, ia membantu anda dengan mudah mengawal penggunaan kalori harian anda serta secara aktif menyokong penambahan/penurunan berat badan ramai orang.

Telur mengandungi kolesterol, tetapi kebanyakannya kolesterol baik, yang membantu melindungi jantung. Telur bebas kaya dengan Omega-3, yang membantu mengurangkan trigliserida. Ini adalah sarapan bertenaga tinggi yang akan membuatkan anda kenyang dan aktif sepanjang pagi.

Buổi sáng ăn 2 loại quả này giúp dưỡng tim mạch, giảm viêm, bồi bổ sức khỏe- Ảnh 3.

Selain itu, telur ayam juga membekalkan banyak vitamin dan mineral seperti vitamin D, yang membantu tubuh menyerap kalsium, baik untuk tulang dan gigi; vitamin B12 adalah bahan penting untuk sistem saraf, pengeluaran sel darah; kolin menyokong fungsi otak, perkembangan otak pada kanak-kanak kecil dan selenium mempunyai kesan antioksidan, melindungi sel daripada kerosakan.

Boleh dikatakan telur ayam adalah makanan yang mengandungi protein dengan nilai biologi tertinggi dan dianggap standard emas untuk pemakanan dalam banyak menu semasa. 60% protein berkualiti tinggi dalam telur ayam adalah dalam putih telur, selebihnya dalam kuning telur dengan vitamin dan mineral lain.

Selain itu, telur ayam juga mengandungi vitamin A, E, B5, Omega 3 dan beberapa mineral lain seperti iodin, fosforus... Jika dibandingkan telur ayam dengan makanan berkhasiat lain, nilai pemakanan telur ayam ialah 84.5% susu, 76% ikan dan 74% daging lembu.

Telur adalah salah satu sumber terbaik asid lemak Omega-3. Satu hidangan 2 biji telur menyediakan purata 180mg Omega-3. Daripada jumlah ini, 114mg adalah asid lemak Omega-3 rantaian panjang, iaitu 71-127% daripada pengambilan yang disyorkan untuk orang dewasa.

Ikan berminyak adalah salah satu sumber Omega-3 yang paling terkenal, namun, bagi mereka yang tidak boleh makan ikan, telur adalah sumber lemak sihat yang sangat berguna ini.

Meningkatkan kesihatan otak dan saraf

Jumlah kolin dalam telur akan membantu mewujudkan Acetylcholine - neurotransmitter, baik untuk ingatan otak. Di samping itu, gabungan kolin, vitamin B2, B12 dan triptofan dalam telur mempunyai kesan mengurangkan risiko kebimbangan dan kemurungan, menyokong tidur yang lebih nyenyak.

Buổi sáng ăn 2 loại quả này giúp dưỡng tim mạch, giảm viêm, bồi bổ sức khỏe- Ảnh 4.

Menggalakkan kesihatan tulang

Telur adalah salah satu daripada beberapa makanan yang kaya dengan vitamin D secara semula jadi, menjadikannya pilihan yang bagus untuk mereka yang kekurangan vitamin D. Nutrien ini penting untuk penyerapan kalsium dan fosforus, dua mineral yang membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat. Vitamin D juga menyokong fungsi otot yang sihat dan mengekalkan sistem imun.

Biasanya, satu hidangan 2 biji telur ayam menyediakan kira-kira 82% daripada pengambilan harian vitamin D yang disyorkan untuk orang dewasa. Dan kandungan vitamin D ini akan bergantung kepada proses pertanian. Ayam yang diternak di luar rumah akan mempunyai 3-4 kali lebih banyak vitamin D daripada ayam industri.

Selain itu, telur juga mengandungi antioksidan yang baik untuk kesihatan kuku dan kuku kaki.

Mencegah risiko kanser payudara

Terdapat kajian yang menunjukkan bahawa wanita yang makan sekurang-kurangnya 6 biji telur seminggu akan mengurangkan risiko kanser payudara sebanyak 44%. Makan telur akan membekalkan banyak vitamin, mineral dan antioksida kepada badan. Oleh itu, ia akan memberikan keupayaan untuk menghalang radikal bebas, melambatkan penuaan.

Hadkan penggunaan kalori, menyokong proses penurunan berat badan

Telur adalah salah satu makanan terbaik untuk pengurusan berat badan kerana ia hanya mempunyai kira-kira 70-80 kalori dan tinggi protein. Putih telur khususnya mempunyai kalori yang lebih rendah. Mereka membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengurangkan keinginan untuk makan pada waktu siang, dengan itu mengehadkan jumlah makanan yang diambil pada siang hari.

Kajian menunjukkan bahawa telur membantu anda berasa lebih kenyang lebih lama dengan: Meningkatkan tahap hormon yang membantu anda berasa kenyang selepas makan; Mengekalkan tahap tenaga yang tinggi; Meningkatkan aktiviti metabolik; Memperlahankan kadar makanan keluar dari perut

Telur mengandungi protein yang tinggi dan merupakan bahagian yang ideal dalam banyak diet yang bertujuan untuk mengawal berat badan. Mengambil telur juga mempunyai faedah jangka panjang dalam mengawal diet.

Telur membantu mengekalkan penglihatan yang lebih baik

Telur mengandungi pelbagai vitamin dan mineral, termasuk vitamin A, vitamin E dan selenium. Ini semua adalah antioksidan penting yang menyokong kesihatan mata dan fungsi retina. Mereka membantu melawan kehilangan penglihatan seiring dengan peningkatan usia.

Kuning telur tinggi dengan lutein dan zeaxanthin, antioksidan yang bermanfaat yang membantu mengurangkan risiko katarak dan degenerasi makula. Kajian menunjukkan bahawa antioksidan ini lebih baik diserap daripada telur berbanding daripada sumber tumbuhan alternatif.

Sumber: https://www.baogiaothong.vn/buoi-sang-an-2-loai-qua-nay-giup-duong-tim-mach-giam-viem-boi-bo-suc-khoe-192241208093558293.htm