Buah-buahan yang mengandungi protein

Apabila bercakap tentang protein, ramai orang segera memikirkan telur, daging, ikan, kekacang atau makanan tambahan untuk pengunjung gim.

Walau bagaimanapun, buah-buahan juga menyumbang kepada pengambilan protein harian, terutamanya apabila dimasukkan ke dalam makanan.

"Buah-buahan sering dikenali sebagai sumber karbohidrat, tetapi banyak juga mengandungi sejumlah kecil protein dan sedikit lemak," kata Jenna Braddock, pakar pemakanan di Florida, Amerika Syarikat.

Walaupun buah bukan sumber utama protein, mempunyai pelbagai sumber protein dalam makanan anda akan membantu anda mendapatkan jumlah keperluan protein anda, menurut Everyday Health .

Mentega

Setiap 150g avokado mengandungi sehingga 3g protein. Walau bagaimanapun, anda harus ambil perhatian bahawa alpukat mengandungi lebih banyak kalori daripada buah-buahan lain.

Dalam setiap 150g mentega terdapat sehingga 3g protein.

Foto: AI

Menurut Kimberly Gomer, pakar pemakanan di AS, alpukat bukan sahaja mengandungi protein tetapi juga lemak sihat yang membantu melawan keradangan dan mewujudkan rasa kenyang untuk masa yang lama.

Buah markisa

250g buah markisa mengandungi kira-kira 5.2g protein dan 24.5g serat. Jumlah serat ini hampir 90% daripada keperluan serat harian badan.

Buah ini sangat baik untuk penghadaman, menstabilkan gula dalam darah dan menyokong kawalan berat badan.

Jambu batu bukan sahaja mempunyai vitamin C, tetapi juga mengandungi protein.

Setiap 250g jambu batu membekalkan kira-kira 4.2g protein dan hampir 9g serat.

Jambu batu boleh membantu membuat anda kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan tekanan darah, terutamanya pada penghidap diabetes jenis 2.

buah nangka

Nangka mempunyai tekstur berserat dan sering digunakan sebagai pengganti daging dalam hidangan vegetarian. Walau bagaimanapun, kandungan protein nangka hanya sebahagian kecil daripada daging. Setiap 150g nangka mengandungi kira-kira 2.8g protein.

buah delima

170g biji delima mengandungi kira-kira 3g protein, 7g serat dan banyak bahan anti-radang yang bermanfaat untuk jantung.

Mimpi

Setiap 120g aprikot kering membekalkan 2.2g protein. Anda juga boleh menganggap ini sebagai sumber protein.

pisang

Pisang bukan sahaja makanan ringan yang mudah, tetapi juga mengandungi sejumlah besar protein. 120g pisang membekalkan kira-kira 1.5g protein, bersama-sama dengan 3.5g serat, vitamin B, C, dan mineral seperti kalium dan tembaga.

buah kiwi

180g kiwi membekalkan hampir 2g protein dan serat. Serat membantu melembutkan najis, menyokong pengekalan pergerakan usus dan penghadaman yang lancar.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm