Buah-buahan yang mengandungi protein

Apabila bercakap tentang protein, ramai orang segera memikirkan telur, daging, ikan, kekacang atau makanan tambahan untuk pengunjung gim.

Walau bagaimanapun, buah-buahan juga menyumbang kepada pengambilan protein harian, terutamanya apabila dimasukkan ke dalam makanan.

Jenna Braddock, pakar pemakanan di Florida, Amerika Syarikat, berkongsi: "Buah-buahan biasanya dikenali sebagai sumber karbohidrat, tetapi kebanyakannya juga mengandungi sedikit protein dan sedikit lemak."

Walaupun buah-buahan bukanlah sumber utama protein, memasukkan pelbagai sumber protein dalam makanan anda akan membantu anda mendapatkan jumlah pengambilan protein anda, menurut laman web kesihatan Everyday Health .

Mentega

Setiap 150g avokado mengandungi 3g protein. Walau bagaimanapun, anda harus ambil perhatian bahawa avokado mengandungi lebih banyak kalori berbanding buah-buahan lain.

Setiap 150g mentega mengandungi 3g protein.

Foto: AI

Menurut Kimberly Gomer, pakar pemakanan di AS, avokado bukan sahaja mengandungi protein tetapi juga lemak sihat yang membantu melawan keradangan dan mewujudkan rasa kenyang.

buah markisa

250g buah markisa mengandungi kira-kira 5.2g protein dan 24.5g serat. Jumlah serat ini hampir memenuhi 90% keperluan serat harian badan.

Buah ini sangat baik untuk penghadaman, membantu menstabilkan gula dalam darah, dan menyokong pengurusan berat badan.

Jambu batu bukan sahaja mengandungi vitamin C, tetapi juga protein.

Setiap 250g jambu batu menyediakan kira-kira 4.2g protein dan hampir 9g serat.

Jambu batu boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama dan menyokong penstabilan tekanan darah, terutamanya bagi penghidap diabetes jenis 2.

Nangka

Nangka mempunyai tekstur berserat dan sering digunakan sebagai pengganti daging dalam hidangan vegetarian. Walau bagaimanapun, kandungan protein nangka hanya sebahagian kecil daripada daging. Setiap 150g nangka mengandungi kira-kira 2.8g protein.

Delima

170g biji delima mengandungi kira-kira 3g protein, 7g serat, dan banyak sebatian anti-radang yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular.

Mimpi

Setiap 120g aprikot kering menyediakan 2.2g protein. Anda juga boleh menganggapnya sebagai sumber protein.

Pisang

Pisang bukan sahaja snek yang mudah dimakan tetapi juga mengandungi sejumlah besar protein. 120g pisang menyediakan kira-kira 1.5g protein, bersama-sama dengan 3.5g serat, vitamin B dan C, dan mineral seperti kalium dan kuprum.

Kiwi

180g kiwi membekalkan hampir 2g protein dan serat. Serat membantu melembutkan najis, dengan berkesan menyokong pergerakan usus yang teratur dan melancarkan pencernaan.

Sumber: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-co-chua-protein-185250625041352764.htm