Cara menurunkan HbA1c secara semula jadi

SKĐS - Satu kajian baharu menunjukkan bahawa pelarasan gaya hidup yang kecil boleh membantu menurunkan HbA1c secara semula jadi, dengan keberkesanan yang setanding dengan beberapa ubat diabetes. Ini merupakan berita positif bagi penghidap diabetes jenis 2.

HbA1c mencerminkan purata paras glukosa darah selama beberapa bulan dan merupakan salah satu petunjuk teras dalam diagnosis dan pemantauan diabetes. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), pengurangan hanya 0.5-1% dalam HbA1c dapat mengurangkan risiko kerosakan saraf, mengurangkan beban pada buah pinggang, dan menghadkan komplikasi mata.

1. Isyarat baharu dalam kawalan HbA1c

Kandungan

• 1. Isyarat baharu dalam kawalan HbA1c
• 2. Langkah-langkah untuk mengawal HbA1c
• 2.1 Makan tepat pada waktunya - faktor penting dalam menstabilkan gula dalam darah.
• 2.2 Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Bijak
• 2.3 Senaman yang sesuai – lembut tetapi berkesan
• 3. Mulakan dengan perkara-perkara kecil untuk membuat perubahan yang nyata.

Mengawal gula dalam darah dalam kalangan pesakit diabetes jenis 2 sentiasa merupakan satu perjalanan yang mencabar. Walau bagaimanapun, kajian baharu yang dipetik oleh Perpustakaan Perubatan Negara dan diterbitkan dalam Journal of Family Medicine and Primary Care menawarkan dapatan yang menggalakkan: Dengan hanya perubahan gaya hidup yang kecil tetapi konsisten, pesakit boleh mengurangkan HbA1c mereka sebanyak 0.4 hingga 0.9% secara semula jadi, tanpa ubat.

Terutamanya, pengurangan ini setanding dengan keberkesanan beberapa ubat diabetes. Keputusan menunjukkan bahawa kawalan penyakit tidak semestinya bergantung semata-mata pada intervensi yang agresif, tetapi boleh bermula dengan pilihan yang praktikal dan mudah diaplikasikan dalam kehidupan seharian.

Kajian itu juga menekankan bahawa pesakit tidak semestinya perlu mengikuti diet yang terlalu ketat atau senaman intensiti tinggi untuk meningkatkan gula dalam darah. Sebaliknya, perubahan kecil dan konsisten seperti melaraskan waktu makan, memilih makanan yang sesuai dan melakukan aktiviti fizikal yang munasabah boleh memberikan manfaat yang lebih ketara daripada yang difikirkan pada mulanya.

Mengawal gula dalam darah dalam kalangan pesakit diabetes sentiasa merupakan satu perjalanan yang mencabar.

2. Langkah-langkah untuk mengawal HbA1c

2.1 Makan tepat pada waktunya - faktor penting dalam menstabilkan gula dalam darah.

Salah satu penemuan utama kajian ini berkaitan dengan waktu makan. Mengekalkan jadual makan yang tetap membantu badan memproses makanan dengan lebih baik dan mengelakkan lonjakan gula dalam darah di kemudian hari.

Makan dalam tempoh 10 jam setiap hari, selama beberapa hari seminggu, membantu mengurangkan risiko lonjakan gula dalam darah secara tiba-tiba dan menyokong pengekalan tahap glukosa yang stabil.

Selain itu, elakkan makan malam terlalu lewat atau hampir dengan waktu tidur. Ini membolehkan badan berehat dan pulih, sekali gus membantu mengawal paras gula dalam darah dengan lebih baik pada keesokan paginya. Ini adalah tabiat mudah tetapi mempunyai kesan positif terhadap metabolisme pesakit.

2.2 Membuat Pilihan Makanan yang Lebih Bijak

Pesakit tidak perlu mengubah sepenuhnya diet mereka untuk menguruskan gula dalam darah mereka dengan lebih baik. Beberapa pelarasan kecil dalam pilihan makanan boleh membuat perbezaan yang ketara:

- Gantikan makanan bertapis dengan bijirin penuh: Bijirin penuh dicerna dengan lebih perlahan, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengehadkan lonjakan gula dalam darah selepas makan.

- Tingkatkan pengambilan sayur-sayuran berdaun hijau, lentil dan kekacang: Makanan ini membantu mengimbangi makanan dan meningkatkan serat, sekali gus menyokong kawalan glukosa semula jadi.

- Gunakan pinggan yang lebih kecil: Ini adalah helah mudah untuk mengurangkan saiz hidangan dan mengelakkan makan berlebihan tanpa perlu menjalani diet yang ketat.

Perubahan yang kelihatan kecil ini sesuai untuk kebanyakan pesakit dan mudah dikekalkan dalam jangka masa panjang.

2.3 Senaman yang sesuai – lembut tetapi berkesan

Kajian telah menunjukkan bahawa senaman sederhana, tidak terlalu berat, boleh membantu menurunkan HbA1c. Satu tabiat yang ketara ialah berjalan selama 15 minit selepas setiap hidangan, terutamanya selepas makan tengah hari. Pada masa inilah hiperglikemia selepas makan paling berkemungkinan berlaku, dan senaman ringan akan membantu badan menggunakan glukosa dengan lebih cekap.

Bentuk senaman seperti berjalan pantas, yoga dan berbasikal adalah pilihan yang sesuai untuk meningkatkan kepekaan insulin dan menyokong metabolisme glukosa yang lebih baik. Apabila dilakukan secara berkala, senaman ini mempunyai kesan kumulatif dan meningkatkan tahap HbA1c dari semasa ke semasa.

Senaman yang kerap menyumbang kepada peningkatan tahap HbA1c yang lebih baik.

Satu perkara positif yang diketengahkan dalam kajian ini ialah perubahan ini praktikal dan mampan. Pesakit tidak diletakkan di bawah tekanan berlebihan untuk membuat perubahan drastik atau mematuhi peraturan yang kompleks.

Makan lebih awal, memilih makanan yang lebih sihat atau sekadar melakukan senaman ringan selepas makan boleh disepadukan secara semula jadi ke dalam rutin harian. Ketekalan dalam perkara-perkara kecil inilah yang membentuk asas penting untuk meningkatkan kesihatan jangka panjang.

3. Mulakan dengan perkara-perkara kecil untuk membuat perubahan yang nyata.

Bagi mereka yang berusaha untuk menguruskan diabetes jenis 2, mesej daripada kajian ini adalah jelas: Mulakan dengan perkara yang paling kecil .

Makan lebih sedikit pada hari-hari tertentu dalam seminggu, makan pada waktu yang tetap, berjalan-jalan selepas makan, atau mengutamakan bijirin penuh – keputusan yang nampaknya mudah ini dapat membantu mengurangkan HbA1c sehingga 1% dari semasa ke semasa.

Pengurangan ini mungkin dianggap sebagai "kemenangan kecil", tetapi ia membawa manfaat kesihatan yang besar, mengurangkan risiko komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Sila tonton video untuk maklumat lanjut:

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm