Cara mengurangkan HbA1c secara semulajadi

HbA1c mencerminkan purata paras gula dalam darah selama beberapa bulan dan merupakan salah satu petunjuk teras dalam mendiagnosis dan memantau diabetes. Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), mengurangkan HbA1c hanya sebanyak 0.5 - 1% boleh mengurangkan risiko kerosakan saraf, mengurangkan beban pada buah pinggang dan mengehadkan komplikasi mata.

1. Isyarat baharu dalam kawalan HbA1c

kandungan

1. Isyarat baharu dalam kawalan HbA1c
2. Langkah-langkah untuk mengawal HbA1c
2.1 Makan tepat pada masanya - faktor penting dalam menstabilkan gula dalam darah
2.2 Membuat pilihan makanan yang lebih bijak
2.3 Senaman yang sesuai – lembut tetapi berkesan
3. Mulakan dari kecil untuk membuat perubahan yang nyata

Mengawal gula darah pada pesakit diabetes jenis 2 sentiasa perjalanan yang mencabar. Walau bagaimanapun, penyelidikan baharu yang dipetik oleh Perpustakaan Perubatan Negara dan diterbitkan dalam Journal of Family Medicine and Primary Care menawarkan penemuan yang menggalakkan: Dengan hanya perubahan kecil tetapi berterusan dalam gaya hidup harian, pesakit boleh mengurangkan HbA1c daripada 0.4 hingga 0.9% sepenuhnya secara semula jadi tanpa ubat.

Hebatnya, pengurangan ini adalah setanding dengan keberkesanan beberapa ubat diabetes. Keputusan menunjukkan bahawa mengawal penyakit ini tidak perlu bergantung semata-mata pada campur tangan drastik, tetapi boleh bermula dengan pilihan yang praktikal dan mudah dilaksanakan dalam kehidupan seharian.

Kajian itu juga menekankan bahawa penghidap diabetes tidak semestinya perlu mengikuti diet atau senaman yang ketat pada intensiti tinggi untuk meningkatkan gula darah. Sebaliknya, perubahan kecil dan mampan seperti melaraskan masa makan, memilih makanan yang betul dan bersenam dengan sewajarnya membawa faedah yang lebih jelas daripada yang dibayangkan.

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 1. — Mengawal gula dalam darah dalam pesakit diabetes sentiasa perjalanan yang mencabar.

2. Langkah-langkah untuk mengawal HbA1c

2.1 Makan tepat pada masanya - faktor penting dalam menstabilkan gula dalam darah

Salah satu penemuan paling menarik kajian melibatkan masa makan. Mengekalkan jadual makan yang tetap membantu badan anda memproses makanan dengan lebih baik dan mengelakkan lonjakan gula darah di kemudian hari.

Makan dalam tempoh kira-kira 10 jam/hari, digunakan beberapa hari seminggu, membantu mengurangkan risiko kenaikan gula dalam darah dan membantu mengekalkan paras glukosa yang stabil.

Di samping itu, anda tidak boleh makan malam terlalu lewat atau hampir dengan waktu tidur. Ini membolehkan badan berehat, pulih dan membantu mengawal gula dalam darah keesokan harinya. Ini adalah tabiat yang mudah tetapi memberi kesan positif kepada metabolisme pesakit.

2.2 Membuat pilihan makanan yang lebih bijak

Anda tidak perlu mengubah diet anda sepenuhnya untuk menguruskan gula darah anda dengan lebih baik. Pelarasan kecil pada pilihan makanan anda boleh membuat perbezaan yang besar:

- Gantikan makanan ditapis dengan bijirin penuh: Bijirin penuh dihadam dengan lebih perlahan, membantu anda berasa kenyang lebih lama dan mengehadkan kenaikan gula darah selepas makan.

- Banyakkan sayur-sayuran hijau, lentil dan kacang: Makanan ini membantu mengimbangi makanan dan meningkatkan serat, menyokong kawalan glukosa semula jadi.

- Gunakan pinggan yang lebih kecil: Ini adalah helah mudah untuk mengurangkan saiz bahagian dan mengelakkan makan berlebihan tanpa menggunakan diet yang ketat.

Perubahan yang kelihatan kecil ini sesuai untuk kebanyakan pesakit dan mudah dikekalkan untuk jangka masa panjang.

2.3 Senaman yang sesuai – lembut tetapi berkesan

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa walaupun senaman sederhana, tanpa terlalu berat, boleh membantu mengurangkan HbA1c. Tabiat yang ketara ialah berjalan selama 15 minit selepas setiap kali makan, terutamanya selepas makan tengah hari. Inilah masanya hiperglikemia selepas makan berkemungkinan berlaku, dan senaman ringan akan membantu badan menggunakan glukosa dengan lebih berkesan.

Senaman seperti berjalan pantas, yoga, berbasikal, dsb. semuanya adalah pilihan yang sesuai, menyumbang kepada meningkatkan sensitiviti insulin dan membantu badan memetabolismekan glukosa dengan lebih baik. Apabila dikekalkan dengan kerap, senaman ini membawa kesan kumulatif dan meningkatkan indeks HbA1c dari semasa ke semasa.

Cách giảm HbA1c một cách tự nhiên- Ảnh 2. — Senaman yang kerap menyumbang kepada tahap HbA1c yang lebih baik.

Perkara positif yang diketengahkan dalam kajian adalah bahawa perubahan adalah realistik dan mampan. Pesakit tidak terlalu tertekan untuk berubah atau perlu mengikut peraturan yang rumit.

Makan sedikit lebih awal, memilih makanan yang lebih sihat, atau hanya melakukan senaman ringan selepas makan boleh dimasukkan secara semula jadi ke dalam rutin harian anda. Ketekalan perubahan kecil inilah yang meletakkan asas untuk peningkatan kesihatan jangka panjang.

3. Mulakan dari kecil untuk membuat perubahan yang nyata

Bagi orang yang cuba mengawal diabetes jenis 2, mesej daripada penyelidikan adalah jelas: Mulakan dari kecil .

Kurangkan makan pada beberapa hari dalam seminggu, makan pada waktu biasa, berjalan selepas makan atau mengutamakan bijirin penuh – keputusan yang kelihatan mudah ini boleh membantu mengurangkan HbA1c sehingga 1% dari semasa ke semasa.

Pengurangan ini mungkin dilihat sebagai "kemenangan kecil", tetapi ia mempunyai manfaat kesihatan yang besar, mengurangkan risiko komplikasi dan meningkatkan kualiti hidup pesakit.

Sila tonton lebih banyak video :

Sumber: https://suckhoedoisong.vn/cach-giam-hba1c-mot-cach-tu-nhien-169251204192248953.htm