Berapa minit sehari anda perlu membuat papan untuk mengurangkan lemak perut?

Plank adalah salah satu senaman yang mudah tetapi mempunyai keupayaan untuk menyokong pembakaran lemak perut dengan berkesan. Ini kerana plank sangat merangsang kumpulan otot teras, termasuk otot perut dalam, bahagian bawah belakang dan pinggul.

Plank adalah senaman isometrik, yang bermaksud memegang badan dalam kedudukan tetap untuk merangsang otot, terutamanya otot perut. Walaupun plank tidak membakar lemak perut secara langsung, ia membantu menguatkan otot teras, memperbaiki postur, membakar tenaga dan menyokong proses kehilangan lemak secara keseluruhan, menurut laman web kesihatan Verywellfit (USA).

Plank akan membantu mengurangkan lemak perut dengan berkesan apabila digabungkan dengan bentuk senaman lain.

FOTO: AI

Planking selama 30 saat membakar 2–5 kalori bergantung pada tahap kecergasan anda. Tetapi yang penting planking mengaktifkan banyak kumpulan otot pada masa yang sama, dari perut, belakang, punggung hingga bahu. Selepas senaman, badan terus membakar lebih banyak kalori akibat kesan senaman tersebut. Oleh itu, planking bukan sahaja membantu menyegarkan tetapi juga merupakan alat sokongan kehilangan lemak yang berkesan apabila digabungkan dengan diet dan senaman keseluruhan.

Tiada bilangan standard minit papan setiap hari untuk mengurangkan lemak perut dengan berkesan. Walau bagaimanapun, pakar mencadangkan bahawa pemula harus membuat papan selama 30 saat hingga 1 minit / masa, ulangi 2-3 set / hari. Matlamat jangka panjang haruslah jumlah 3-5 minit papan setiap hari, dibahagikan kepada banyak set supaya badan tidak dibebankan.

Ramai orang cuba memegang papan selama mungkin, walaupun beberapa minit pada satu masa. Walau bagaimanapun, ini boleh menjadi tidak produktif jika badan mula kehilangan kawalan terhadap teknik tersebut. Bentuk papan yang salah boleh menyebabkan sakit belakang bahagian bawah, ketegangan leher dan senaman yang berkurangan.

Malah, kualiti lebih penting daripada kuantiti. Orang harus merangkak dalam kedudukan yang betul selama 30–60 saat pada satu masa, berkali-kali. Ini jauh lebih baik daripada merancang selama 5 minit berturut-turut tetapi dengan teknik yang salah.

Untuk mengoptimumkan kehilangan lemak, orang yang bersenam harus menggabungkan papan dengan senaman lain seperti berjoging, berjalan, lompat tali, latihan selang intensiti tinggi, angkat berat, tekan tubi atau tarik naik.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Sains & Perubatan Sukan menunjukkan bahawa orang yang menggabungkan latihan selang intensiti tinggi dengan papan akan membantu mengurangkan lemak visceral dengan lebih baik. Di samping itu, daripada hanya memegang kedudukan papan asas, pemain senaman harus mencuba variasi lanjutan lain seperti papan sisi, papan dinamik, papan dengan dumbbell untuk meningkatkan rangsangan otot dan kecekapan pembakaran lemak.

Selain itu, satu lagi perkara penting ialah tidak kira berapa minit anda plank, memang sukar untuk menghilangkan lemak perut jika diet anda tidak dikawal. Lemak perut adalah hasil daripada tenaga yang berlebihan. Oleh itu, pengamal perlu makan diet seimbang, mengehadkan gula, lemak tepu dan kanji putih, menurut Verywellfit .

Sumber: https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm