Apakah diet 30 minit yang sangat baik untuk penurunan berat badan, gula dalam darah dan lemak darah?

Terdapat diet menarik yang diperkenalkan lebih sedekad lalu, tetapi baru-baru ini menjadi viral di media sosial.

Diet selama 30 minit itu dicadangkan oleh pakar gaya hidup Amerika Timothy Ferriss dalam bukunya The 4-Hour Body , sebagai panduan unik untuk kehilangan lemak yang cepat, dan baru-baru ini dipopularkan di media sosial oleh ahli biomekanis Gary Brecka, pengasas bersama Sistem Kesihatan 10X yang berpangkalan di Miami, Florida (AS).

Saya tidak pernah melihat apa-apa dalam hidup saya yang boleh membuang lemak dari badan lebih cepat daripada itu, kata pakar Brecka, menurut Daily Mail.

Diet 30-Minit, juga dikenali sebagai peraturan 30-30-30, memerlukan makan 30 gram protein dalam masa 30 minit selepas bangun.

Apakah diet 30 minit?

Diet 30-Minit, juga dikenali sebagai peraturan 30-30-30, memerlukan makan 30 gram protein dalam masa 30 minit selepas bangun dan mengikuti makan itu dengan senaman kardio keadaan mantap seperti berjalan selama 30 minit.

Memulakan hari dengan sarapan yang kaya dengan protein, seperti beberapa telur atau smoothie protein, adalah kunci kepada kawalan berat badan, kata Brecka.

Protein, terutamanya daripada ayam, daging lembu tanpa lemak, ikan, telur dan tenusu, mengambil masa yang lebih lama untuk dihadam dan membuatkan anda berasa lebih kenyang sambil kurang makan. Ia juga meningkatkan metabolisme anda dan meningkatkan pembakaran kalori harian anda. Juga, gantikan roti atau kanji dengan kacang dan kacang.

Faedah Unik Diet 30 Minit

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa menggabungkan pengambilan protein tinggi dengan senaman intensiti rendah yang kerap, seperti berjalan pantas atau berenang, membantu menyekat selera makan sambil membakar lebih banyak lemak, mengakibatkan penurunan berat badan dan kehilangan lemak.

Pakar mengatakan bersenam dan meningkatkan pengambilan protein pada waktu pagi boleh menyumbang kepada defisit kalori dan membawa kepada pemakanan yang lebih sihat sepanjang hari.

Selepas makan, bersenam seperti berjalan selama 30 minit.

Mengambil banyak protein sambil mengawal pengambilan kalori harian anda juga membantu mengawal paras kolesterol jahat dan meningkatkan paras kolesterol baik, yang memberi kesan positif kepada kesihatan jantung.

Selain itu, senaman dan diet protein tinggi sepanjang hari membantu mengelakkan pancang insulin yang berbahaya apabila makan.

Anehnya, apabila bercakap tentang senaman penurunan berat badan, senaman intensiti rendah yang kerap menggalakkan badan membakar lebih banyak lemak daripada karbohidrat untuk tenaga. Senaman berintensiti rendah juga lebih mudah diikuti oleh orang ramai dari semasa ke semasa.

Matlamat peraturan 30-30-30

Matlamat peraturan 30-30-30 adalah untuk mengekalkan kadar denyutan jantung anda pada kira-kira 135 denyutan seminit.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa untuk keberkesanan maksimum, jangan makan berlebihan sepanjang hari. Khususnya, elakkan makanan yang diproses kerana ia akan mengurangkan keberkesanannya.

30-30-30 yang berjaya mengikuti diet rendah karbohidrat secara keseluruhan dengan banyak sayur-sayuran hijau, hasil keseluruhan dan protein, menurut Daily Mail.

Dianna Teasdale, pakar pemakanan yang bekerja di AS, baru-baru ini berkongsi bahawa menggabungkan diet ini dengan "karbohidrat rendah" membantunya kehilangan kira-kira 2.25 kg dalam 1 bulan.

Sumber: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm