Pilihan pemakanan untuk buah pinggang yang sihat

Mulakan hari anda dengan berita kesihatan; anda juga boleh menyemak artikel lain seperti: Apakah tabiat berbahaya yang harus anda elakkan pada hujung minggu?; Mengapa begitu sukar untuk mencapai berat badan six-pack? ...

4 pelarasan diet yang boleh membantu melindungi buah pinggang anda.

Selain menapis bahan buangan, buah pinggang juga mengawal tahap pelbagai bahan dalam darah, mengawal tekanan darah dan melaksanakan beberapa fungsi lain. Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan baik, tahap kreatinin dalam darah akan meningkat.

Makan sayur-sayuran dan mengelakkan daging merah secara berlebihan akan membantu mengurangkan tekanan pada buah pinggang.

Dalam individu yang sihat, tahap kreatinin adalah antara 0.5 hingga 1.2 mg/dl. Tahap kreatinin melebihi 1.2 mg/dl menunjukkan kegagalan buah pinggang. Salah satu masalah terbesar kegagalan buah pinggang ialah ia tidak mempunyai tanda-tanda awal selain daripada tahap kreatinin yang tinggi dalam darah.

Untuk melindungi buah pinggang anda, pakar mengesyorkan pelarasan diet berikut:

Elakkan pengambilan protein secara berlebihan. Banyak kajian menunjukkan bahawa makan terlalu banyak protein boleh menjejaskan tahap kreatinin dalam darah. Daging merah adalah makanan tinggi protein. Orang yang makan banyak daging merah atau makanan kaya protein lain seperti susu dan telur mungkin mempunyai tahap kreatinin yang lebih tinggi daripada purata.

Untuk mengurangkan tekanan pada buah pinggang, pakar mengesyorkan beralih kepada makanan berasaskan tumbuhan dan bukannya mengambil daging merah secara berlebihan.

Makan banyak serat. Serat merupakan salah satu bahan penting yang membantu badan berfungsi dengan harmoni. Banyak kajian menunjukkan bahawa orang yang makan banyak serat mempunyai tahap kreatinin yang jauh lebih rendah dalam darah mereka. Serat banyak terdapat dalam makanan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kekacang. Pembaca boleh mendapatkan maklumat lanjut tentang topik ini di halaman kesihatan bertarikh 2 Disember .

Apakah tabiat buruk yang perlu dielakkan pada hujung minggu?

Bagi kebanyakan orang yang bekerja, hujung minggu adalah masa yang sangat diperlukan untuk berehat. Walau bagaimanapun, beberapa aktiviti pada hari cuti ini sebenarnya boleh membahayakan badan dan menjejaskan kesihatan jangka panjang.

Bagi kebanyakan orang, waktu rehat hujung minggu mereka bermula pada petang Jumaat. Salah satu perkara paling biasa dilakukan orang ramai pada hujung minggu ialah membiarkan diri mereka malas dan kurang aktif.

Kurang bersenam dan tabiat makan yang tidak sihat pada hujung minggu boleh menyebabkan pertambahan berat badan dan memberi kesan buruk kepada kesihatan dalam jangka masa panjang.

Ini tidak baik untuk kesihatan anda. Lebih kurang kita bersenam, lebih besar kemungkinan kita berasa lesu dan malas. Sesetengah orang memilih untuk bermain permainan, menonton filem atau menonton TV sepanjang hari. Mereka duduk membongkok dan membongkok, yang boleh menyebabkan sakit dan sengal dengan mudah. ​​Tambahan pula, duduk berpanjangan dalam postur ini akan menegangkan otot belakang dan pinggul, dan boleh menyebabkan darah terkumpul di bahagian badan tertentu.

Sebaliknya, mereka yang tidak mempunyai masa untuk bersenam pada hari bekerja sering cuba bersenam sebanyak mungkin untuk menebusnya. Ini juga bukan pilihan yang baik.

Banyak kajian menunjukkan bahawa jika anda sibuk sepanjang minggu, bersenam pada hujung minggu adalah pilihan yang bagus untuk kesihatan anda. Walau bagaimanapun, orang ramai hanya perlu bersenam pada tahap sederhana dan mengelakkan bersenam pada intensiti yang terlalu tinggi. Oleh kerana anda kurang bersenam pada hari bekerja, peningkatan intensiti anda secara tiba-tiba boleh menyebabkan sakit otot, terlalu banyak bekerja dan meningkatkan risiko kecederaan. Selebihnya artikel ini akan tersedia di halaman kesihatan pada 2 Disember .

Kenapa susah sangat nak dapat six-pack?

Ramai orang yang mula pergi ke gim berharap untuk mendapatkan six-pack. Walau bagaimanapun, ini sangat sukar untuk dicapai. Terdapat banyak sebab mengapa matlamat untuk mempunyai six-pack sukar dicapai.

Bagi lelaki, sesetengahnya dilahirkan dengan fizikal semula jadi, jadi otot perut mereka sangat jelas. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mempunyai binaan semula jadi ini dan perlu berlatih untuk mencapainya. Tanpa mengira jantina, untuk mempunyai otot perut yang jelas dan otot perut yang tebal, gabungan diet yang betul dan latihan intensiti tinggi adalah perlu.

Untuk mendapatkan perut six-pack, anda perlu mengekalkan diet berintensiti tinggi dan rejimen senaman.

Untuk mengembangkan dan menguatkan otot perut, senaman gim adalah penting. Seperti kumpulan otot lain, otot perut memerlukan rangsangan melalui senaman untuk membesar. Senaman menghasilkan koyakan mikroskopik pada otot. Pengambilan protein selepas senaman membantu meningkatkan sintesis protein, pemulihan dan pertumbuhan otot. Untuk memastikan pengambilan protein yang mencukupi, badan memerlukan sekurang-kurangnya 20 gram protein setiap hidangan.

Walau bagaimanapun, jika anda ingin mempunyai otot perut yang tegap, hanya melakukan senaman abdomen sahaja tidak mencukupi. Anda juga perlu mengurangkan lemak badan keseluruhan anda ke tahap yang agak rendah, membakar lemak perut yang berlebihan dan mendedahkan jisim otot. Untuk mengurangkan lemak, badan anda memerlukan defisit kalori melalui diet dan melatih kumpulan otot yang lain. Proses ini mengambil masa sekurang-kurangnya beberapa minggu hingga beberapa bulan. Mulakan hari anda dengan berita kesihatan untuk membaca lebih lanjut tentang artikel ini!

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm