Berapa hari dalam seminggu kita benar-benar perlu bersenam?

Menentukan berapa hari seminggu seseorang harus bersenam bergantung pada banyak faktor, daripada matlamat latihan mereka, jadual peribadi kepada keupayaan tubuh mereka untuk pulih. Oleh itu, tidak ada satu jawapan yang sesuai untuk semua.

Kebanyakan orang bersenam dengan tujuan yang jelas dalam fikiran. Berdasarkan tujuan itu, kekerapan senaman mingguan adalah seperti berikut:

Kesihatan dan kecergasan am

Jika pengamalnya tidak mempunyai matlamat tertentu untuk menambah atau menurunkan berat badan, tetapi hanya mahukan badan yang lebih kuat dan kencang, dia boleh berlatih sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Dengan matlamat ini, pengamal boleh berlatih mana-mana kumpulan otot yang disukainya, menyertai sebarang latihan daya tahan yang diingini, daripada berjalan kaki, berjoging hingga berbasikal, menurut majalah kesihatan lelaki Men's Health (Australia).

Pakar mengesyorkan 75% masa senaman anda adalah latihan kekuatan, 25% latihan ketahanan. Pada hari cuti anda, jika anda ingin bersenam, hanya berjalan kaki ringan selama 20 minit sudah memadai.

Orang yang terlalu sibuk hanya perlu berlatih lebih kurang 7 hingga 15 minit/hari dengan bebanan yang ringan tetapi berlatih secara berterusan.

Bersenam untuk menurunkan berat badan

Orang yang ingin menurunkan berat badan harus bermula dengan kekerapan 3 hari/minggu. Ramai orang nak kurus dengan cepat sehingga sanggup bersenam 6 atau 7 hari/minggu. Bagi pemula, ini tidak digalakkan kerana ia akan memberi banyak tekanan kepada badan. Mereka harus bermula dengan 3 hari/minggu, kemudian secara beransur-ansur meningkatkan intensiti dan kekerapan senaman.

Kunci kepada penurunan berat badan yang berjaya dan mampan bukanlah diet yang ketat digabungkan dengan senaman intensiti tinggi, tetapi sebaliknya konsisten. Orang yang ingin menurunkan berat badan perlu mengurangkan kalori secara saintifik , mengekalkan konsistensi, dan menjadikan senaman sebagai tabiat.

Perkembangan otot

Orang yang ingin membina otot yang lebih besar harus berlatih sekurang-kurangnya 3 hingga 5 hari seminggu. Latihan utama adalah latihan kekuatan, seperti mengangkat berat, tarik-up, dan mencangkung.

Latihan harus beransur-ansur meningkatkan intensiti untuk mencipta rangsangan otot baru. Dengan angkat berat, orang yang bersenam perlu berhati-hati apabila meningkatkan intensiti senaman mereka. Jika mereka meningkat terlalu mendadak, ia boleh menyebabkan kecederaan dengan mudah. Selain bersenam, orang ramai juga perlu makan protein yang cukup, lemak yang sihat dan tidur yang cukup untuk pertumbuhan otot yang terbaik.

Kekalkan bentuk badan walaupun anda sibuk

Bagi mereka yang terlalu sibuk, tidak semestinya boleh menghabiskan masa berjam-jam di gim. Untuk mengekalkan bentuk badan, mereka boleh melakukan senaman pendek dari 7 hingga 15 minit/hari dan mengekalkan kerap.

Sebagai contoh, jika anda tidak mempunyai masa, anda boleh mengambil masa 10 atau 15 minit sehari untuk berjoging. Anda juga boleh pergi ke gim untuk hanya 15 minit tetapi angkat berat secara berterusan. Keamatan senaman tidak perlu tinggi, contohnya, bilangan lif setiap set hanya 50% daripada kapasiti maksimum, beratnya ringan tetapi senaman berterusan untuk menggunakan masa senaman dengan berkesan, menurut Kesihatan Lelaki .

Sumber: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm