Pakar mengesyorkan 7 perkara untuk mengurangkan risiko kanser

Sehubungan itu, dengan mengikuti 7 perkara berikut, anda boleh mengurangkan risiko semua jenis kanser. Lebih baik anda mengikuti, lebih besar pengurangannya.

Satu perkara yang mudah dilakukan ialah makan hanya maksimum 3 hidangan daging merah seperti daging babi dan daging lembu setiap minggu, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Satu perkara yang mudah dilakukan untuk mencegah kanser ialah makan tidak lebih daripada tiga hidangan daging merah seperti daging babi dan daging lembu setiap minggu.

Para saintis di Universiti Newcastle (UK) menggunakan data daripada 94,778 orang dengan purata umur 56 tahun untuk menjalankan kajian.

Semasa tindak lanjut median selama lapan tahun, 7,296 orang menghidap beberapa jenis kanser.

Penulis menilai pematuhan peserta terhadap tujuh cadangan daripada Dana Penyelidikan Kanser Dunia (WCRF) dan Institut Penyelidikan Kanser Amerika (AICR), menggunakan skor antara 0 hingga 7. Bagi setiap pengesyoran yang dipatuhi dengan baik, 1 mata telah diberikan. Untuk pematuhan separa, 0.5 mata boleh diberikan.

7 perkara yang boleh mengurangkan risiko kanser anda

Tujuh cadangan WCRF dan AICR dikemas kini pada 2018 yang dikaji termasuk:

1. Sentiasa mencapai tahap terendah dalam julat BMI ideal (18.5 - 24.9). BMI = (berat dalam kg)/(tinggi dalam cm) ²

2. 150 minit bersenam setiap minggu

3. Makan makanan seimbang dengan sekurang-kurangnya 30g serat dan sekurang-kurangnya 5 bahagian buah dan sayur sehari

4. Hadkan makanan segera dan makanan yang diproses

5. Makan tidak lebih daripada 3 bahagian daging merah setiap minggu (1 bahagian daging merah bersamaan dengan 65g daging babi, daging lembu, kambing atau kambing yang dimasak - kira-kira 90-100g daging mentah)

Hanya mengikut satu cadangan mengurangkan risiko kanser kolorektal sebanyak 10%.

6. Elakkan minuman manis

7. Jangan minum alkohol

Keputusan menunjukkan bahawa untuk setiap 1 mata, terdapat pengurangan sebanyak 7% dalam risiko semua jenis kanser.

Bagi setiap jenis kanser, pengurangan risiko adalah seperti berikut:

• Kanser payudara dan kolorektal kedua-duanya menurun sebanyak 10%
• Kanser buah pinggang turun 18%
• Kanser ovari turun 24%
• Kanser esofagus berkurangan sebanyak 22%
• Kanser pundi hempedu berkurangan sehingga 30%.

Terutama, mereka yang mendapat markah 5 atau lebih tinggi mempunyai 16% pengurangan risiko semua kanser.

Bagi setiap jenis kanser, pengurangan risiko adalah seperti berikut:

• Kanser payudara turun 18%
• Kanser kolorektal berkurangan sebanyak 21%
• Kanser buah pinggang dan esofagus kedua-duanya menurun sebanyak 36%
• Kanser ovari turun 43%

Pengarang kajian Dr Fiona Malcomson, pensyarah dalam pemakanan di Universiti Newcastle, menggalakkan orang ramai untuk cuba mematuhi cadangan di atas sedekat mungkin, tetapi langkah kecil juga penting.

Malah melakukan satu atau dua perkara boleh membuat perubahan, kata Cik Malcomson. Ia tidak perlu banyak, langkah kecil seperti mengelakkan gula-gula, kurang makan daging merah dan bersenam secara kerap boleh memberi impak yang besar.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-khuyen-nghi-7-dieu-lam-giam-nguy-co-mac-ung-thu-185231205103052623.htm