Pakar: Selepas bersenam, adakah lebih baik mandi air panas atau sejuk?

Selepas senaman yang sukar, ramai orang tertanya-tanya: adakah anda perlu mandi air panas atau sejuk untuk pemulihan yang lebih baik? Kajian menunjukkan bahawa kedua-dua pilihan adalah bermanfaat, tetapi ia berfungsi secara berbeza.

Di sini, Katrina Carter, pakar pemakanan kecergasan dengan American Council on Exercise, memecahkan faedah mandi air panas dan sejuk.

Faedah mandi air sejuk

Mandi air sejuk selepas bersenam membantu mengurangkan sakit otot dan keletihan. Ini kerana air sejuk mempunyai keupayaan untuk mengurangkan kepekatan bahan yang terkumpul di dalam otot selepas senaman berat dan menyebabkan sakit otot selepas senaman intensiti tinggi.

Mandi air sejuk selepas bersenam membantu mengurangkan sakit otot dan keletihan.

Foto: AI

Selain itu, beberapa kajian mencadangkan bahawa mandi air sejuk boleh:

• Meningkatkan sensitiviti insulin, membantu badan menggunakan gula darah untuk tenaga dengan lebih cekap.
• Menyokong pengurangan lemak badan.
• Meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
• Menguatkan sistem imun.

Ramai orang juga mendapati mandi air sejuk menyegarkan, terutamanya selepas mandi air panas daripada senaman, menurut laman berita kesihatan Verywell Health.

Faedah mandi air panas

Sebaliknya, mandi air panas meningkatkan aliran darah ke otot, yang boleh meningkatkan mobiliti pada hari berikutnya atau lebih.

Jika anda sedang bersiap untuk pertandingan pada keesokan harinya, mandi air panas mungkin memberikan sedikit kelebihan prestasi. Sebagai tambahan kepada manfaat fizikal, ramai orang juga berasa santai dan selesa selepas mandi air panas, menyumbang kepada peningkatan kesihatan mental.

Suhu air yang ideal menurut kajian adalah sekitar 40°C. Elakkan mandi di air yang terlalu panas.

Jadi, adakah anda perlu mandi air panas atau sejuk?

Jawapannya bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin melegakan sakit otot dan berasa lebih berjaga-jaga, mandi air sejuk.

Jika anda mempunyai pertandingan pada hari berikutnya atau beberapa latihan pada siang hari, mandi air panas boleh membantu mengoptimumkan prestasi, menurut Verywell Health.

Cara mengoptimumkan pemulihan selepas bersenam anda

Selain mandi, untuk membantu tubuh anda pulih dengan baik, pakar mengesyorkan:

• Sejukkan badan dengan aktiviti ringan selama beberapa minit selepas bersenam.
• Minum air untuk menggantikan peluh yang hilang.
• Ambil protein untuk membantu pertumbuhan semula otot.
• Dapatkan tidur yang cukup untuk memberi masa badan anda pulih.

Sumber: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm