Apa yang berlaku apabila anda minum kopi pada sebelah petang?

Di sini, pakar pemakanan May Zhu, pengasas Nutrition Happens (AS), menerangkan mengapa secawan kopi untuk melawan rasa mengantuk pada waktu petang tidak baik untuk tidur anda.

1. Membuatkan anda gelisah. Minum kopi pada lewat petang boleh membuat anda berasa gelisah. Perasaan gelisah, cemas, atau jantung berdegup kencang semuanya boleh menjadi tanda bahawa anda telah minum terlalu banyak kopi, kata Zhu. Dan bangun pada waktu ini boleh mengganggu tidur malam anda.

Walaupun secawan kopi mungkin membangunkan anda pada masa ini, anda mungkin membayar harganya kemudian.

2. Mengganggu ritma semula jadi badan. Kerana kafein merangsang sistem saraf pusat untuk membantu membangunkan anda, meminumnya hanya beberapa jam sebelum waktu tidur boleh mengganggu jumlah tidur yang diperlukan oleh badan anda, kata Zhu.

Ia juga boleh menyukarkan untuk tidur, yang boleh mengubah irama tidur-bangun semula jadi badan anda, tambah Cik Zhu.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal perubatan Sleep Medicine Reviews mendapati bahawa kafein bukan sahaja meningkatkan masa yang diperlukan untuk tidur, tetapi juga mengurangkan tempoh dan kualiti tidur. Pada asasnya, pengambilan kafein juga menyebabkan lebih banyak insomnia dan gangguan tidur.

Masalahnya ialah jika minum kopi petang anda menjadi kebiasaan, ia boleh memudaratkan kesihatan anda dalam jangka masa panjang. Menurut Sekolah Perubatan Harvard, tidak mendapat tidur yang cukup meningkatkan risiko diabetes, kemurungan, dan penyakit jantung.

3. Boleh menyebabkan nokturia. Jika anda perlu bangun untuk kencing, secawan kopi petang anda boleh menjadi punca. Zhu berkata kafein mempunyai kesan diuretik yang ringan, bermakna ia boleh menyebabkan anda lebih kerap membuang air kecil. Ini boleh mengganggu tidur, yang boleh mendatangkan beberapa kesan kesihatan fizikal dan mental.

4. Berpeluh malam. Terdapat banyak punca berpeluh malam, tetapi minum terlalu banyak kafein pada lewat petang juga boleh menjadi punca, kata Zhu. Jika anda kerap mengalami peluh malam, berjumpa dengan doktor anda untuk menolak keadaan yang mendasari.

Sebarang baki kafein boleh kekal di dalam badan lebih lama dan berpotensi mengganggu tidur pada waktu malam.

Pukul berapa kopi terakhir pada hari itu harus berakhir?

Menurut American Academy of Sleep Medicine, kafein mempunyai separuh hayat sehingga 5 jam. Ini bermakna ia mengambil masa 5 jam untuk badan anda menghilangkan separuh daripada kafein.

Walau bagaimanapun, baki kafein boleh kekal di dalam badan lebih lama dan berpotensi mengganggu tidur. Sebagai contoh, kajian yang diterbitkan dalam ‌Journal of Clinical Sleep Medicine‌ mendapati bahawa meminum kafein enam jam sebelum waktu tidur mengurangkan tidur lebih daripada satu jam.

Malah, bergantung pada cara badan anda memetabolismekan kafein, ia boleh mengambil masa sehingga 10 jam untuk ia dibersihkan sepenuhnya daripada sistem anda, kata Zhu. Jadi, untuk selamat, anda harus berhenti minum kopi 10 jam sebelum tidur, menurut Live Strong.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-khi-ban-uong-ca-phe-vao-buoi-chieu-185240127171911047.htm