Strok mungkin bersembunyi di sebalik tabiat yang kelihatan tidak berbahaya ini

Strok adalah salah satu punca utama kematian dan hilang upaya di seluruh dunia. Pertubuhan Kesihatan Sedunia melaporkan bahawa lebih daripada 12 juta orang diserang strok setiap tahun, dengan kira-kira 6.5 juta kematian di seluruh dunia.

Walaupun umur dan genetik menyumbang kepada risiko, tabiat gaya hidup memainkan peranan penting dalam pencegahan.

Dr Deepak Bhatt, pakar kardiologi, bekas pengajar di Sekolah Perubatan Harvard, dan kini Pengarah Hospital Jantung Gunung Sinai di Sekolah Perubatan Icahn (AS), berkata duduk terlalu banyak boleh meningkatkan risiko strok.

Walau bagaimanapun, Dr. Bhatt berkata terdapat cara yang lembut dan mudah yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja - terbukti secara saintifik membantu meneutralkan bahaya duduk terlalu banyak.

Itu kerana bergerak lebih banyak, walaupun aktiviti ringan seperti hanya berdiri selama beberapa minit atau melakukan beberapa kerja, boleh membantu mengurangkan risiko anda, menurut Harvard Health.

Terlalu banyak duduk boleh meningkatkan risiko strok

Ilustrasi: AI

Apakah kajian yang ditemui?

Kajian yang diterbitkan dalam jurnal saintifik JAMA Network Open pada 2022, termasuk 7,607 peserta dengan purata umur 63 tahun, diikuti selama hampir 7.5 tahun, dan mendapati:

Orang yang duduk 13 jam atau lebih sehari mempunyai risiko strok 44% lebih tinggi daripada mereka yang duduk kurang daripada 11 jam sehari.

Penyelidik menjelaskan bahawa tempoh tidak aktif yang berpanjangan mengurangkan peredaran darah, meningkatkan tekanan darah, dan menggalakkan penambahan berat badan, lemak darah tinggi, dan diabetes, yang semuanya secara senyap meningkatkan risiko strok dari semasa ke semasa.

Bagaimana untuk mengurangkan masa sedentari pada siang hari

Mengurangkan masa duduk tidak bermakna mengelakkan duduk sama sekali, hanya mengambil rehat yang sangat singkat dengan pergerakan yang kerap dan lembut.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Stroke, jurnal Persatuan Jantung Amerika, mendapati bahawa walaupun rehat pendek, seperti berdiri, regangan, atau berjalan, tekanan darah berkurangan dengan ketara, peredaran yang lebih baik, peningkatan tenaga, dan menyokong kesihatan jantung secara keseluruhan sepanjang hari.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa aktiviti fizikal sederhana hingga kuat selama sekurang-kurangnya 25 minit sehari mengurangkan risiko strok sehingga 43%, menurut Harvard Health.

Khususnya, walaupun aktiviti fizikal ringan membantu mengurangkan risiko strok.

Berikut ialah beberapa cara mudah untuk bergerak lebih banyak:

• Bangun dan regangan setiap 30 - 60 minit.
• Berjalan sambil menelefon
• Gunakan tangga dan bukannya lif apabila boleh.
• Cuba gunakan meja berdiri atau berselang-seli antara duduk dan berdiri.
• Berjalan-jalan sebentar selepas makan tengah hari untuk membantu penghadaman dan peredaran.

Dari masa ke masa, pelarasan kecil ini akan membawa manfaat yang ketara kepada kesihatan jantung anda, menurut Times Of India.

Sumber: https://thanhnien.vn/dot-quy-co-the-nap-sau-thoi-quen-tuong-vo-hai-nay-185251017131032615.htm