Petua untuk mengurangkan pengambilan gula melalui makanan.
Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan agar setiap orang mengambil kurang daripada 25g gula setiap hari (termasuk minuman).
Menurut Dr. Dang Thi Oanh, pakar di Hospital Besar Tam Anh di Bandar Raya Ho Chi Minh, selain makanan segera seperti piza, ayam goreng dan kentang goreng, minuman manis (minuman ringan) merupakan sumber kalori tambahan yang boleh menyumbang kepada pertambahan berat badan dan tidak menawarkan manfaat nutrisi. Tambahan pula, minuman ringan meningkatkan risiko diabetes jenis 2, penyakit jantung dan penyakit kronik yang lain.
Oleh itu, daripada minum minuman tenaga atau minuman bergula, kita boleh minum air kosong atau minuman tanpa gula. Daripada smoothie buah-buahan bergula dengan susu, anda harus makan buahnya sendiri. Gantikan gula-gula dengan buah-buahan, kacang, atau coklat gelap. Jika anda memilih untuk menikmati makanan manis kegemaran anda, cuba makan bahagian yang lebih kecil daripada biasa dan kunyah perlahan-lahan.
Semasa memilih minuman dan makanan lain, baca dengan teliti bahan-bahan dan jenis gula dalam produk tersebut. Walau bagaimanapun, pengeluar makanan mungkin menggunakan pelbagai bentuk gula, setiap satunya dengan nama yang berbeza, dan menyenaraikan setiap jenis gula secara individu pada label nutrisi. Oleh itu, anda perlu mengira jumlah tenaga daripada semua jenis gula.
Kita harus membekalkan badan kita dengan gula yang mencukupi melalui diet yang sihat dengan gula semula jadi daripada buah-buahan dan makanan yang tidak diproses seperti kacang, sayur-sayuran dan bijirin. Makanan yang mengandungi gula semula jadi termasuk cendawan, tauge kacang soya, kale, timun, saderi, lobak merah, kembang kol, asparagus, beras perang, oat, pelbagai jenis kacang, pir, epal, anggur, susu segar dan yogurt.
[iklan_2]
Pautan sumber
Komen (0)