Nilai istimewa telur: Rendah kalori tetapi boleh membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama, tanpa menjadi gemuk

Banyak makanan berkhasiat tetapi mengandungi kurang daripada 100 kalori setiap hidangan. Nilai makanan ini ialah ia membantu anda berasa kenyang untuk masa yang lama tanpa meningkatkan pengambilan kalori anda dengan ketara.

Telur dadar Perancis ringkas tetapi lazat - Foto: The New York Times

Telur adalah salah satu makanan ini, tetapi terdapat beberapa makanan lain yang mempunyai nilai yang sama.

Telur

Satu telur besar menyediakan kira-kira 72 kalori. Telur mengandungi protein yang tinggi, dengan kira-kira 6 gram setiap telur besar. Protein memberi isyarat kepada badan anda untuk mengeluarkan hormon yang menyekat selera makan dan memastikan paras gula dalam darah stabil.

Sebab itu makan 1-2 biji telur boleh membantu anda kenyang lama, sama ada anda makan sebagai snek atau untuk sarapan pagi. Telur juga mengandungi nutrien penting seperti vitamin D, vitamin B, dan kolin.

buah beri

Strawberi, beri biru dan raspberi secara semula jadi adalah buah beri rendah kalori yang manis dan tinggi vitamin C. Dengan kira-kira 30-40 kalori setiap hidangan separuh cawan, beri menawarkan hidangan manis tanpa gula atau kalori tambahan.

Terima kasih kepada kandungan air dan serat yang tinggi, buah beri boleh membantu anda berasa kenyang lebih lama sambil menyokong sistem pencernaan yang sihat.

Yogurt Yunani susu penuh rendah lemak

Berbanding dengan yogurt biasa, yogurt Yunani rendah lemak dan penuh lemak mempunyai 25% lebih sedikit kalori. Tujuh auns (200 ml) yogurt Yunani mengandungi kira-kira 146 kalori, tetapi mempunyai dua kali ganda protein yogurt biasa untuk membantu anda kenyang.

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa protein dalam yogurt Yunani boleh merangsang pembebasan hormon kenyang, membantu anda berasa kenyang selepas makan. Anda boleh menjadikan yogurt Greek rendah lemak lebih mengenyangkan dan manis secara semula jadi dengan menggandingkannya dengan buah beri kaya serat.

Sayur hijau adalah hidangan yang membuatkan anda tidak risau tentang kalori - Foto: TTO

Sayuran berdaun hijau

Anda boleh makan sebahagian besar sayur-sayuran hijau tanpa perlu risau tentang kalori. Sayuran berdaun seperti kangkung dan bayam penuh dengan nutrien, memberikan sejumlah besar vitamin K, C dan A.

Serat dalam sayur-sayuran berdaun membantu anda berasa kenyang lebih lama kerana serat boleh mengurangkan rasa lapar. Tambah sayur-sayuran berdaun pada salad, smoothie atau bungkus untuk menambah pukal tanpa menambah banyak kalori.

tembikai

Tembikai adalah buah semulajadi yang manis dan menyegarkan, dengan hanya kira-kira 50 kalori setiap hidangan. Ia adalah 90% air, yang membantu membuat anda kenyang lebih lama. Ia juga membekalkan antioksidan seperti likopena dan vitamin C, yang menyokong kesihatan jantung dan fungsi imun.

Zucchini

Zucchini ialah sayuran ringan dan rendah kalori yang mengandungi lebih 90% air, menjadikannya menghidratkan secara semula jadi dan sesuai untuk ditambah ke dalam makanan tanpa meningkatkan kalori dengan ketara.

Satu hidangan zucchini mengandungi hanya 27 kalori, dan kaya dengan serat, vitamin C, dan kalium, nutrien yang menyokong fungsi imun dan kesihatan jantung.

Keju kotej rendah lemak

Dengan kira-kira 25g protein setiap hidangan 1 cawan, keju kotej adalah snek yang sangat mengenyangkan dan berkhasiat. Lebih separuh daripada kalori dalam keju kotej berasal daripada protein, yang membantu mengekalkan otot dan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama.

Anda boleh menggabungkan keju kotej dengan buah beri atau pic untuk meningkatkan rasa kenyang, sambil menambah rasa manis semulajadi dan nutrien tambahan.

saderi

Saderi adalah snek rendah kalori dengan rangup yang lazat. Dikenali kerana kebanyakannya air, saderi membantu anda berasa kenyang, terutamanya apabila digabungkan dengan makanan padat nutrien lain seperti mentega kacang atau saus.

Walaupun rendah kalori, saderi adalah sumber yang baik untuk beberapa vitamin dan mineral, termasuk folat (yang membantu pertumbuhan sel) dan vitamin K.

Selain itu, ia menyediakan sejumlah kecil kalium (yang membantu mengawal tekanan darah, keseimbangan cecair dan fungsi otot), mangan (yang menyokong kesihatan tulang, metabolisme dan fungsi antioksidan), dan serat.

Makanan rendah kalori

Makanan rendah kalori sebagai sebahagian daripada diet seimbang adalah cara yang wajar untuk mengawal rasa lapar dan menyokong berat badan dan matlamat kesihatan anda. Makanan ini menambah jumlah, memberikan nutrisi dan menambah kepuasan kepada hidangan tanpa menambah terlalu banyak kalori.

Pilih makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, yogurt rendah lemak atau keju kotej, dan telur yang kaya dengan protein.

NGUYET DUC

Sumber: https://tuoitre.vn/gia-tri-dac-biet-cua-mon-trung-it-calo-nhung-co-the-giup-ban-no-lau-khong-beo-20250626085559844.htm