5 buah yang terbukti secara saintifik membantu mengurangkan lemak visceral

Lemak viseral adalah normal, ia melindungi organ dalaman dan memberikan tenaga apabila badan kekurangan kalori. Walau bagaimanapun, terlalu banyak lemak viseral meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan banyak penyakit lain.

Banyak kajian saintifik telah menunjukkan bahawa makan buah-buahan yang kaya dengan serat larut, antioksidan dan lemak sihat boleh menyokong proses pengurangan lemak viseral dengan ketara. Bahan-bahan ini bukan sahaja membantu meningkatkan rasa kenyang, mengawal gula dalam darah tetapi juga mengurangkan keradangan. Ini adalah 3 mekanisme penting dalam mengawal lemak visceral, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Epal dan alpukat mengandungi nutrien yang membantu mengurangkan lemak viseral

FOTO: AI

Buah-buahan yang terbukti secara saintifik dapat mengurangkan lemak visceral termasuk:

epal

Epal mengandungi serat larut yang tinggi, terutamanya pektin, yang membantu anda berasa kenyang lebih lama dan menstabilkan gula dalam darah. Dalam kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition , saintis mendapati bahawa orang yang makan lebih banyak buah, termasuk epal, kehilangan lebih banyak lemak viseral, terutama wanita.

limau gedang

Grapefruit kaya dengan pektin dan vitamin C, yang membantu mewujudkan rasa kenyang dan menyokong metabolisme tenaga. Oleh itu, limau gedang disenaraikan sebagai buah yang membantu mengawal berat badan, seterusnya membantu mengurangkan lemak perut dan lemak visceral.

Avokado membantu mengurangkan lemak visceral

Avokado adalah sumber lemak tak tepu yang baik. Lemak jenis ini bermanfaat untuk kesihatan jantung dan pengedaran lemak badan. Dalam kajian selama 12 minggu oleh Universiti Illinois (AS), pasukan penyelidik mendapati bahawa wanita yang makan 1 alpukat sehari mempunyai perubahan positif dalam pengedaran lemak badan. Secara khusus, walaupun jumlah lemak perut tidak berubah dengan ketara, lemak viseral berkurangan dan lemak subkutan meningkat.

buah beri

Beri seperti blueberry, strawberi, dan epal kaya dengan antioksidan flavonoid, terutamanya antosianin. Satu kajian dalam Jurnal Perubatan British mengikuti 124,000 orang selama 24 tahun. Keputusan menunjukkan bahawa mengambil lebih banyak flavonoid membantu mengurangkan penambahan berat badan dari semasa ke semasa. Bukan itu sahaja, kumpulan antioksidan ini juga mengurangkan keradangan dan menyokong keseimbangan metabolik. Ini adalah faktor yang sangat penting dalam mengawal lemak visceral.

tembikai

Tembikai mempunyai kandungan air yang sangat tinggi, kira-kira 90%, dan sangat sedikit kalori. Akibatnya, makan tembikai membuatkan anda berasa kenyang, kurang makan dan mengehadkan penyerapan kalori tambahan.

Malah, banyak kajian menunjukkan bahawa tembikai boleh meningkatkan indeks jisim badan (BMI), nisbah pinggang ke pinggul, dan membantu dalam penurunan berat badan secara keseluruhan. Apabila ini berlaku, tahap lemak visceral bertambah baik, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-mo-noi-tang-185250827174123559.htm