Menurut Prof. Madya Dr. Do Van Dung - Ketua Jabatan Kesihatan Awam, Universiti Perubatan dan Farmasi Bandar Raya Ho Chi Minh, tiga kumpulan nutrien yang baik untuk otak dan harus ditingkatkan untuk pelajar yang sedang membuat persediaan untuk peperiksaan ialah zat besi, iodin dan DHA.
Prof. Madya Dr. Do Van Dung - Foto: Disediakan oleh orang yang ditemu bual
Untuk membuat persediaan bagi peperiksaan yang akan datang, pelajar perlu mengimbangi pemakanan, senaman, rehat dan juga meningkatkan pengambilan makanan yang merangsang otak.
DHA
DHA memainkan peranan penting dalam pembentukan membran sel saraf. Oleh itu, bahan ini menyokong perkembangan otak, termasuk ingatan, pembelajaran, tingkah laku, membaiki sel saraf yang rosak, melindungi penglihatan dan menyokong emosi positif.
Makanan utama yang kaya dengan DHA ialah ikan berminyak seperti makarel, sardin, salmon, ikan bilis dan hering. Makan sekurang-kurangnya dua hidangan ikan berminyak seminggu.
Makanan baik lain yang mengandungi ALA, prekursor kepada DHA dan EPA, termasuk: kacang tertentu (walnut, biji labu, dll.); sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kale; spirulina; dan minyak daripada biji rami dan biji sesawi.
Besi
Zat besi merupakan komponen penting hemoglobin dalam sel darah merah, yang membawa oksigen ke otak untuk memenuhi keperluan tenaga sel-sel otak. Zat besi diperlukan untuk fungsi saraf yang normal. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia, kelemahan, dan keupayaan yang berkurangan untuk melawan jangkitan.
Makanan utama yang kaya dengan zat besi termasuk daging merah, hati, kekacang (kacang lentil, kacang hijau, dll.), sayur-sayuran berdaun hijau, dan kadangkala roti dan bijirin boleh ditambah.
Daging merah, hati dan kekacang adalah makanan yang kaya dengan zat besi - Foto: Pusat Pemakanan Bandar Raya Ho Chi Minh
Iodin
Iodin merupakan komponen penting dalam hormon tiroid, yang penting untuk perkembangan dan fungsi otak pada orang dewasa. Kekurangan iodin yang ketara boleh menyebabkan hipotiroidisme, yang boleh menyebabkan kretinisme dan menjejaskan perkembangan otak dengan teruk.
Tetapi kekurangan iodin yang ringan semasa kehamilan boleh menyekat perkembangan otak kanak-kanak, yang membawa kepada kecerdasan yang lebih rendah dan kemahiran sosial yang lebih lemah apabila mereka semakin dewasa.
Makanan utama yang kaya dengan iodin: Makanan laut, daging, tenusu dan beberapa bijirin.
Secara amnya, mengenai pemakanan, anda harus makan makanan yang sihat dan pelbagai serta minum air yang mencukupi (kira-kira 2 liter/hari); elakkan makanan yang memberi kesan negatif kepada badan: terlalu banyak gula dan karbohidrat, terlalu banyak lemak, terlalu banyak gula-gula, dsb.
Bagi pelajar semasa musim peperiksaan, dua perkara tambahan mengenai diet adalah penting: makanan yang mudah hadam dan biasa dimakan; dan keselamatan dan kebersihan makanan.
Dapatkan tidur yang cukup, dan bersenam secara berkala.
Selain nutrien penting dan bahan penggalak otak yang dinyatakan di atas, pelajar perlu menjalani gaya hidup aktif dan cergas secara fizikal.
Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah dan daya tumpuan. Gaya hidup yang sihat dan positif membantu pelajar mengekalkan pemikiran positif, berfikiran lebih positif, dan memupuk kreativiti dalam pelajaran mereka.
Kanak-kanak juga perlu tidur yang cukup. Lapan jam tidur adalah ideal untuk rehat otak. Tidur yang berkualiti baik meningkatkan kebolehan kognitif. Sebaliknya, tidur yang berkualiti rendah meningkatkan kebimbangan dan keletihan.
Bilakah musim peperiksaan akhirnya akan menjadi kurang tertekan?[iklan_2]
Sumber: https://tuoitre.vn/hoc-sinh-an-gi-de-co-duong-chat-tot-nhat-cho-mua-thi-20250303173801417.htm
Komen (0)