Jenis bunyi yang boleh membantu anda tidur lebih lena

Lebih daripada 14% orang dewasa kerap mengalami kesukaran untuk tidur dan kira-kira 30% orang dewasa mengalami gejala insomnia. Faktor seperti tekanan, keadaan kesihatan dan persekitaran tidur yang tidak selesa (seperti bilik tersumbat dan tilam keras) semuanya boleh menyumbang kepada tidur yang kurang baik. Untuk meningkatkan kualiti tidur, terdapat banyak kaedah yang disyorkan oleh doktor, yang paling menonjol adalah menggunakan bunyi tidur - bunyi yang menyenangkan direka untuk membantu anda tidur dengan lebih mudah, menurut majalah Kesihatan Wanita (AS).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — Jenis bunyi yang terbaik untuk tidur bergantung kepada individu.

Jenis bunyi yang membantu tidur

Menurut Dr. Mary Halsey Maddox, pakar tidur yang bekerja di AS, berkat sifat menenangkannya, bunyi tidur boleh membantu merehatkan minda dan badan sambil menenggelamkan bunyi mengganggu yang tidak diingini. Selain itu, memainkan bunyi ini dengan kerap pada waktu malam boleh memberi isyarat kepada badan bahawa sudah tiba masanya untuk berehat, membantu anda membina tabiat kebersihan tidur yang lebih baik dari semasa ke semasa.

"Tiga jenis bunyi tidur yang paling biasa ialah bunyi putih, bunyi coklat, dan bunyi merah jambu, tetapi ada yang lain seperti bunyi kelabu dan juga bunyi hitam. Setiap 'warna' bunyi mempunyai julat panjang gelombang yang berbeza," jelas Dr Maddox. Mengetahui pelbagai jenis bunyi tidur boleh membantu anda mencari bunyi yang paling sesuai untuk anda.

Bunyi putih : Ini ialah sejenis bunyi yang memainkan semua frekuensi merentas spektrum secara sama rata, menghasilkan bunyi "whoosh" atau "shhh" yang stabil yang membantu menutupi bunyi yang mengganggu. Sesetengah orang mendapati white noise serupa dengan statik pada TV atau kipas, jadi white noise selalunya dianggap terlalu kuat.

Bunyi coklat: Berbanding dengan hingar putih, hingar coklat mempunyai nada yang lebih rendah, hampir tiada frekuensi tinggi. Ia boleh berbunyi seperti bunyi ombak laut, membawa perasaan yang menenangkan kepada ramai orang.

Pink Noise : Pink noise mempunyai frekuensi yang lebih rendah daripada white noise, menjadikannya lebih lembut, yang juga merupakan keseimbangan antara white noise dan senyap. Pada frekuensi tinggi, ia kurang tajam, bunyi seperti hujan atau angin yang lembut, sesuai untuk orang yang suka tenang ketika tidur. Menurut kajian 2017 dalam jurnal Frontiers in Human Neuroscience , bunyi merah jambu berkesan dalam meningkatkan ingatan dan kualiti tidur, terutamanya pada orang tua.

Kebisingan Kelabu : Bunyi kelabu sering digunakan dalam yoga dan meditasi, yang mengandungi semua frekuensi dengan kekuatan yang sama.

Apakah jenis bunyi yang terbaik?

"Pada masa ini tiada penyelidikan untuk membuktikan bahawa satu jenis bunyi tidur adalah lebih baik daripada yang lain, jadi jenis bunyi yang terbaik untuk tidur bergantung kepada individu. Saya sering menasihati pesakit saya untuk memilih jenis bunyi tidur yang membuatkan mereka berasa selamat ketika tidur, "kata Dr Maddox.

Walau bagaimanapun, bunyi putih adalah pilihan yang paling popular di kalangan jenis bunyi tidur. Secara umum, bunyi jenis ini boleh menyekat bunyi latar belakang yang menjengkelkan, membantu anda tertidur dengan lebih cepat. Dalam kajian 2021 tentang orang yang tinggal dalam persekitaran bising di New York (AS), hingar putih membantu mengurangkan kesan hingar persekitaran terhadap tidur, meningkatkan kualiti tidur keseluruhan.

“Jika anda ingin mencuba white noise, pastikan ia berada pada paras desibel yang rendah dan jangan mainkannya sepanjang hari, kerana white noise pada volum yang tinggi untuk jangka masa yang lama boleh merosakkan pendengaran anda,” mengesyorkan Dr. Maddox.

"Selain itu, anda boleh mencuba bunyi merah jambu. Bunyi jenis ini menggalakkan tidur gelombang perlahan, satu peringkat yang penting untuk berasa segar dan bertenaga keesokan harinya. Berbanding dengan senyap, bunyi merah jambu adalah lebih baik kerana ia membantu menenangkan aktiviti otak, menjadikan tidur lebih stabil," kata Dr Maddox.

Sumber: https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm