Faedah angkat berat untuk tulang dan sendi

Latihan bebanan membantu badan meningkatkan jisim otot, melindungi sendi, mencegah kecederaan dan menyokong tulang yang kuat.

Latihan bebanan adalah satu bentuk senaman popular yang membantu badan membakar lemak, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan melancarkan peredaran darah. Berikut adalah faedah kepada tulang dan sendi apabila mengangkat berat dengan betul.

Meningkatkan jisim dan kekuatan otot

Latihan kekuatan melalui latihan angkat berat boleh meningkatkan saiz dan kekuatan otot. Ini memberikan orang itu kekuatan yang baik apabila bermain sukan atau aktiviti fizikal lain.

Beberapa kajian juga menunjukkan bahawa latihan bebanan boleh membawa kepada pertumbuhan otot apabila digabungkan dengan diet yang betul dan rehat yang mencukupi.

Menyokong tulang yang kuat

Mengekalkan kepadatan tulang adalah satu cara untuk mencegah patah tulang dan osteoporosis. Latihan bebanan meningkatkan ketumpatan tulang dan mengurangkan kehilangan tulang dengan merangsang pertumbuhan tulang dan menguatkan tulang sedia ada. Untuk hasil yang optimum, individu perlu mengangkat berat sekurang-kurangnya dua kali seminggu.

Kajian 2018 dari Universiti Kebangsaan Chonnam di Korea Selatan mendapati bahawa latihan rintangan seperti angkat berat boleh meningkatkan jisim otot dan tulang pada wanita menopause, lelaki pertengahan umur, dan juga orang dewasa yang lebih tua.

Latihan bebanan membantu meningkatkan kekuatan fizikal dan badan yang kencang. Foto: Freepik

Menstabilkan dan melindungi sendi

Sendi-sendi di lutut, pinggul, dan bahu terdedah kepada keradangan, terutamanya apabila kita semakin tua. Menurut Dr. Marc Matarazzo, dari Pusat Pembedahan Ortopedik The Palm Beaches, Amerika Syarikat, latihan bebanan membantu meningkatkan kestabilan dan kekuatan sendi, seterusnya meningkatkan fungsi keseluruhan.

Selain itu, melakukan kenaikan dumbbell dan tarik-up juga boleh meningkatkan postur dan keseimbangan.

Kurangkan risiko jatuh

Latihan kekuatan melalui angkat berat boleh meningkatkan kekuatan, julat pergerakan dan mobiliti otot, ligamen dan tendon anda. Ini boleh menguatkan otot di sekeliling sendi utama anda, seperti lutut, pinggul dan buku lali anda, memberikan perlindungan tambahan daripada kecederaan. Latihan kekuatan juga menguatkan teras, hamstring dan glute anda, yang boleh mengurangkan risiko sakit belakang bawah anda.

Kajian 2018 oleh Sekolah Sains Sukan Norway, yang melihat lebih daripada 7,700 atlet, mendapati bahawa program latihan kekuatan mengurangkan risiko kecederaan sebanyak 33%. Bagi setiap peningkatan 10% dalam volum latihan kekuatan, risiko menurun sebanyak 4%, kata saintis.

Meningkatkan kualiti tidur

Pertumbuhan tulang berlaku terutamanya pada waktu malam semasa anda tidur. Latihan bebanan juga meningkatkan kualiti tidur dengan menggalakkan kelonggaran, mengurangkan kebimbangan, dan menormalkan jam badan anda. Walau bagaimanapun, senaman intensiti tinggi tidak boleh dilakukan dalam masa 90 minit sebelum tidur, kerana ia boleh menyebabkan kesukaran untuk tidur.

Latihan bebanan adalah satu bentuk senaman yang selamat apabila dilakukan dengan betul. Pemula harus berunding dengan jurulatih kecergasan untuk memastikan teknik yang betul dan mengelakkan kecederaan. Mulakan dengan ringan dan tambahkan berat badan sambil meningkatkan kecergasan anda. Lakukan tiga set 12 ulangan berat itu, berehat sekurang-kurangnya 60 saat antara set. Jangan berlatih berturut-turut selama seminggu; berehat setiap hari untuk membolehkan tubuh anda pulih.

Huyen My (Menurut Forbes, Insider, Healthline )

Pembaca bertanyakan soalan tentang penyakit tulang dan sendi di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html