Jika anda mengalami masalah tidur, cuba latihan ini

Insomnia boleh memberi kesan negatif pada kesihatan anda, mood anda dan prestasi kerja anda. Jika anda bergelut dengan kesan insomnia, cuba latihan ini.

Insomnia membuatkan badan lesu, cepat marah dan tidak fokus - Foto: CNN

Selepas hari yang melelahkan bekerja, anda kembali ke katil tetapi tidak boleh tidur. Ini adalah salah satu simptom insomnia yang biasa dialami oleh ramai orang. Insomnia dimanifestasikan oleh kesukaran memulakan tidur, tidak mengekalkan keadaan tidur yang nyenyak atau bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula.

Insomnia yang berpanjangan bukan sahaja menjadikan badan lesu malah membuatkan anda cepat marah, tidak fokus dan mengurangkan kecekapan kerja harian. Daripada hanya melihat jam, ramai pakar mengesyorkan bahawa beberapa senaman lembut boleh membantu badan berehat, menghilangkan tekanan dan tidur dengan lebih mudah.

Pergerakan untuk membantu anda memperbaiki insomnia

Jika anda menghadapi masalah tidur, cuba senaman ini, yang direka oleh Connor O'Brien, pemilik Absolute Body Solutions.

Pertama sekali, kita mesti menyebut pergerakan Squat. Ini adalah senaman fizikal apabila melakukan pergerakan berdiri dan duduk pada intensiti tertentu. Pergerakan ini terutamanya menggunakan kumpulan otot gluteal dan paha. Pada masa yang sama, ia menjejaskan otot belakang, perut, dan kaki.

Latihan ini membantu mengawal irama sirkadian anda dan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Menurut Medical News Today (UK), jongkong intensiti ringan boleh mengurangkan kebimbangan dan kelonggaran, di samping membantu meningkatkan kualiti tidur.

Melakukan senaman akan membantu tidur anda - Foto: Telegraph

Satu lagi pergerakan yang biasa ialah Press-up (juga dikenali sebagai push-up) yang juga mempunyai fungsi untuk memperbaiki insomnia. Tekan tubi ialah senaman fizikal yang popular, dilakukan dengan menggunakan lengan untuk menaikkan dan menurunkan badan dalam kedudukan meniarap.

Menurut Telegraph , jika anda melakukan tekan tubi pada tahap yang betul dan pada masa yang sesuai, ia akan membantu anda memperbaiki gejala insomnia anda. Sebagai tambahan kepada manfaat fizikal dan peningkatan kumpulan otot yang diketahui ramai, tekan tubi juga membantu menyokong tulang dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.

Akhirnya, Split Squat, juga dikenali sebagai "Lunge" dan pada asasnya ialah jongkong satu kaki. Ini membantu untuk meminimumkan dan mencegah ketidakseimbangan otot antara kaki, memastikan kekuatan pada setiap kaki.

Melakukan pergerakan Lunge dengan betul dan pada intensiti yang betul akan membantu anda mengurangkan tekanan, mengawal irama biologi anda dan meningkatkan kesihatan fizikal anda. Namun begitu, anda juga perlu ambil perhatian, elakkan berlatih hampir dengan waktu tidur dan hadkan berlatih pada tahap yang tinggi, ini akan menyukarkan anda untuk tidur.

Mengapa latihan ketahanan membantu tidur

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik terapeutik yang mengurangkan tekanan dengan sengaja mengetatkan dan merehatkan kumpulan otot yang berbeza dalam badan. Ia kini biasa digunakan sebagai rawatan untuk insomnia.

Profesor Kevin Morgan dari Unit Penyelidikan Tidur Klinikal Universiti Loughborough telah mengkaji tidur selama beberapa dekad. Beliau berkata pergerakan yang kami lakukan semasa latihan rintangan adalah serupa dengan PMR.

Jika anda ingin menjadi berkesan dalam menggunakan latihan rintangan untuk membantu anda tidur, anda harus mempertimbangkan untuk menjadualkan masa senaman tetap setiap hari. Para saintis tidur telah mendapati bahawa otot mempunyai jam dalaman mereka sendiri. Senaman adalah salah satu cara untuk membantu badan anda menyesuaikan diri dengan masa.

"Jika anda ingin tidur dengan lebih baik, bersenam pada masa yang tetap dan itu akan memberi isyarat kepada irama sirkadian anda supaya apabila anda berbaring di atas katil, badan anda tahu sudah tiba masanya untuk tidur," tambah Profesor Morgan.

Satu lagi kajian yang dijalankan oleh Universiti Dalian (China) menunjukkan bahawa senaman adalah kaedah yang berkesan untuk mewujudkan tabiat tidur yang sihat. Senaman boleh mengawal irama biologi dalaman badan pada tahap tertentu, mencegah dan merawat gangguan irama sirkadian.

ENCIK HAO

Sumber: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm