Jika anda baru untuk berlari, inilah perkara yang anda perlu tahu.

Berjoging adalah senaman yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, begitu ramai pemula hanya berlari tanpa mengetahui cara berlari untuk mencapai hasil terbaik, menurut majalah Science A2Z.

Ramai orang membuat beberapa kesilapan biasa semasa berlari, membawa kepada kecederaan atau menjejaskan proses latihan.

Berikut adalah beberapa perkara yang perlu diketahui apabila anda mula berlari:

Elakkan memecut terlalu cepat, terlalu cepat

Walaupun semua orang mahu masuk ke dalam irama larian secepat mungkin, berlari terlalu laju, terlalu banyak adalah salah satu kesilapan terbesar pelari baharu.

Pelari baru selalunya tidak tahu cara berlari dengan betul untuk mengelakkan kecederaan.

Pelari pemula perlu merancang larian awal mereka - biasanya panjang sederhana - untuk dilakukan secara konsisten. Kemudian pertimbangkan faktor seperti intensiti dan kekerapan semasa larian. Ini membantu pelari mengurangkan risiko kecederaan dan mengekalkan rutin larian mereka.

Pakar mengesyorkan bahawa pelari baharu perlu meningkatkan jarak larian mereka tidak lebih daripada 10% setiap minggu.

Perlu cuti sehari

Pemula sering berfikir bahawa jika mereka tidak berlari setiap hari, mereka tidak akan mencapai matlamat penurunan berat badan atau kecergasan mereka, tetapi ini adalah salah.

Berlari juga memerlukan masa rehat untuk tulang dan otot anda menyesuaikan diri dengan aktiviti tersebut. Adalah lebih baik untuk mengikuti pelan latihan yang termasuk hari rehat, menurut Sains A2Z.

Pakai kasut dan pakaian yang sesuai.

Adalah penting untuk mempunyai kasut, pakaian dan peralatan yang betul semasa bersenam.

Sepasang kasut larian yang bagus boleh membuat perbezaan besar dalam senaman anda.

Sepasang kasut larian yang bagus boleh membuat perbezaan besar dalam senaman anda, jadi ketahui jenis kasut yang sesuai untuk keperluan anda.

Wanita juga harus melabur dalam coli sukan yang menyokong, yang kedua-duanya selesa dan membolehkan lebih banyak pergerakan dan kurang rasa tidak selesa semasa aktiviti berat.

Perlu digabungkan dengan latihan lain

Pemula sering berlari dan mengabaikan latihan lain sepenuhnya.

Menambah latihan lain pada rutin senaman anda adalah penting. Mereka menggalakkan penggunaan pelbagai kumpulan otot, menguatkan otot yang biasa digunakan semasa berlari.

Jangan ambil mudah sakit.

Pelari baharu kadangkala boleh berasa sakit dan menganggap ia perkara biasa, tetapi sebarang kesakitan perlu diambil serius. Dengarkan badan anda dan lakukan apa yang disuruhnya.

Jangan bandingkan diri dengan pencapaian orang lain.

Ramai orang sering membandingkan diri mereka dengan atlet yang memberi inspirasi kepada mereka.

Ini membuatkan kita tidak berpuas hati dengan kelajuan atau jarak kita. Pada masa itu, ingatlah bahawa setiap atlet bermula seperti anda dan gunakan kesukaran dan pencapaian mereka sebagai motivasi untuk anda, menurut Sains A2Z.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/neu-moi-bat-dau-chay-bo-sau-day-la-nhung-dieu-ban-can-biet-185230804190510816.htm