Apakah masa terbaik untuk penghidap darah tinggi untuk bersarapan?

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi tahukah anda bahawa sarapan pagi boleh memberi impak besar kepada tekanan darah anda? Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang melewatkan sarapan pagi lebih berkemungkinan mempunyai tekanan darah tinggi.

Jadi bagi penghidap darah tinggi, sarapan pagi yang berkhasiat boleh membantu menurunkan tekanan darah. Michelle Routhenstein, pakar diet berdaftar yang pakar dalam pengurusan dan pencegahan penyakit jantung, dan pendidik diabetes yang bekerja di AS, berkata: Makan sarapan pagi menyediakan nutrien penting yang diperlukan untuk jantung berfungsi dengan berkesan, membantu meningkatkan nada saluran darah dan tekanan darah.

Tetapi bilakah masa terbaik untuk bersarapan untuk mendapat faedah? Di sini, pakar mendedahkan masa terbaik untuk bersarapan jika anda mempunyai tekanan darah tinggi.

Sarapan pagi adalah hidangan paling penting pada hari itu. Tetapi tahukah anda bahawa sarapan pagi boleh memberi impak besar kepada tekanan darah anda?

Waktu terbaik untuk bersarapan untuk penghidap darah tinggi

Pakar Pemakanan Vandana Sheth, seorang pendidik diabetes AS, mengesyorkan bahawa pesakit yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengambil sarapan dalam masa 1 jam selepas bangun untuk menggalakkan tekanan darah yang sihat, menurut Yahoo News.

Masa ini akan membantu badan mengekalkan gula darah yang seimbang dari awal, mengurangkan tekanan pada sistem kardiovaskular dan menggalakkan tekanan darah yang stabil, jelas Vandana Sheth.

Routhenstein bersetuju, sambil menambah bahawa makan dalam masa 30 hingga 60 minit selepas bangun boleh membantu mengawal tekanan darah dengan mengurangkan tahap hormon stres kortisol, meningkatkan sensitiviti insulin, dan menyediakan nutrien yang membantu menurunkan tekanan darah.

Walau bagaimanapun, jika anda tidak boleh makan dalam masa 1 jam selepas bangun tidur, adalah lebih baik untuk makan pada bila-bila masa daripada melewatkan sarapan pagi, kerana hidangan ini sangat membantu untuk penghidap darah tinggi.

Pakar pemakanan perubatan fungsian Kaytee Hadley, pengasas Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan Holistik (AS), berkata: Masa terbaik untuk bersarapan ialah apabila anda boleh duduk, menikmatinya dan menjadikannya sebagai kebiasaan.

Dan bukan hanya apa atau bila anda makan, tetapi makan dengan perlahan dan berhati-hati juga penting untuk penghadaman dan tekanan darah, tambah pakar pemakanan Kaytee Hadley.

Pesakit hipertensi perlu mengambil sarapan dalam masa 1 jam selepas bangun untuk menggalakkan tekanan darah yang sihat.

Faedah sarapan pagi

Inilah sebabnya mengapa sarapan pagi sangat penting bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi.

Tekanan darah yang lebih baik. Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil sarapan pagi membawa kepada tekanan darah dan kesihatan jantung yang lebih baik. Melewatkan sarapan pagi boleh meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 21%.

Mengurangkan tahap hormon tekanan. Melewatkan sarapan pagi boleh membahayakan tekanan darah dengan meningkatkan tahap hormon stres kortisol. Penyelidikan menunjukkan bahawa melangkau sarapan pagi boleh membuang irama kortisol, yang membawa kepada tahap kortisol yang lebih tinggi di kemudian hari. Jadi, melangkau sarapan boleh menyebabkan masalah tekanan darah beberapa jam kemudian. Sebaliknya, sarapan pagi yang berkhasiat boleh membantu mengimbangi tekanan darah dengan mengurangkan lonjakan tahap hormon tekanan, kata Sheth.

Pemakanan yang menyihatkan jantung. Sarapan pagi adalah peluang yang baik untuk mendapatkan nutrien penting untuk tekanan darah yang sihat. Routhenstein berkata orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus makan sarapan pagi yang berkhasiat, seimbang yang rendah natrium dan kaya dengan kalium, kalsium, dan magnesium.

Sarapan pagi harus mengandungi pelbagai jenis tumbuhan berwarna-warni seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang dan kacang, dengan sekurang-kurangnya 20g protein dan garam terhad, nasihat Hadley.

Membantu mengawal gula dalam darah. Makan sarapan pagi boleh membantu mengawal gula darah dan meningkatkan sensitiviti insulin, yang jika dibiarkan boleh meningkatkan tekanan darah, kata Routhenstein. Ini kerana gula darah yang tinggi secara berterusan boleh menyebabkan saluran darah menjadi kaku dan buah pinggang menapis darah dengan kurang berkesan. Kedua-duanya boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut Yahoo News.

Sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-nen-an-sang-gio-nao-la-tot-nhat-185241221225223939.htm