Pengunjung gim perlu berhati-hati apabila cuaca berubah menjadi sejuk.

Salah satu sebab utama keadaan ini adalah disebabkan oleh pengurangan aliran darah ke otot dalam cuaca sejuk. Sebagai tindak balas kepada suhu rendah, saluran darah akan mengecut. Keadaan ini menyebabkan jumlah oksigen dan nutrien yang dibekalkan kepada tisu otot berkurangan, menurut laman web kesihatan Livestrong (AS).

Dalam cuaca sejuk, orang yang bersenam perlu memanaskan badan dengan teliti untuk meminimumkan risiko kecederaan.

Tindak balas biologi ini boleh mengakibatkan kekejangan otot, mengurangkan julat pergerakan, dan meningkatkan kerentanan terhadap ketegangan dan terseliuh. Tambahan pula, cuaca sejuk juga boleh menjejaskan koordinasi otot dan masa tindak balas.

Suhu yang lebih rendah juga memperlahankan pengaliran saraf, menjadikannya sukar bagi isyarat dari otak untuk mencapai jisim otot dengan berkesan. Ini boleh menyebabkan refleks yang lebih perlahan dan kawalan otot yang berkurangan, meningkatkan risiko kemalangan atau jatuh.

Memahami kesan cuaca sejuk pada otot kita adalah penting kerana ia membolehkan kita mengambil langkah proaktif untuk mencegah kecederaan dan mengekalkan prestasi optimum. Dengan kaedah latihan yang betul, kita boleh memastikan otot kita kekal kuat dan fleksibel semasa bulan-bulan yang lebih sejuk.

Adalah penting bagi orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau bersenam dalam cuaca sejuk untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan.

Adalah penting bagi orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal atau bersenam dalam cuaca sejuk untuk mengambil langkah berjaga-jaga tambahan. Ini amat penting bagi mereka yang bersenam pada waktu pagi, kerana ini adalah salah satu waktu paling sejuk dalam sehari.

Perkara pertama yang perlu dilakukan sebelum bersenam, terutamanya di luar rumah, adalah memanaskan badan secara menyeluruh. Regangan memberi tumpuan kepada melonggarkan otot dan meningkatkan aliran darah. Ini amat berfaedah. Pergerakan seperti memutar pergelangan tangan, kaki, belakang, dan berjoging di tempat akan membantu menyediakan otot untuk bersenam.

Selain itu, pemilihan pakaian yang sesuai juga sangat penting. Memakai banyak lapisan pakaian untuk memanaskan badan akan membantu mengawal suhu badan. Bergantung pada suhu dan intensiti senaman, kita boleh memakai lebih banyak atau menanggalkan beberapa pakaian apabila badan panas.

Minum air yang mencukupi adalah satu lagi faktor penting semasa bersenam dalam suhu sejuk. Kekal terhidrat akan membantu mengekalkan fungsi otot dan mengelakkan kekejangan atau kekejangan yang disebabkan oleh dehidrasi. Semasa bersenam, minum sedikit air setiap 10 minit atau lebih, walaupun anda tidak dahaga, menurut Livestrong.

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-the-duc-can-chu-y-gi-khi-troi-tro-lanh-185231219153729155.htm