Sesetengah suplemen diet tidak serasi.

[iklan_1]

Terdapat kombinasi suplemen tertentu yang boleh menyebabkan interaksi buruk, mengurangkan keberkesanan penyerapan atau malah memudaratkan kesihatan.

Vitamin A, D, E, dan K

Vitamin A, D, E dan K semuanya adalah vitamin larut lemak, bermakna ia disimpan di dalam hati dan tisu lemak badan. Pengambilan terlalu banyak vitamin larut lemak boleh menyebabkan pengumpulan berlebihan di dalam badan, menyebabkan kesan sampingan seperti loya, muntah, sakit kepala, pening, dan juga kerosakan hati.

Menggabungkan vitamin A dengan dos vitamin D yang tinggi boleh menyebabkan hiperkalsemia, yang membawa kepada masalah buah pinggang dan kardiovaskular. Menggabungkan vitamin D dengan dos vitamin E yang tinggi boleh mengurangkan keberkesanan vitamin K, menyebabkan gangguan pembekuan darah. Menggabungkan vitamin E dengan dos vitamin K yang tinggi boleh mengurangkan kesan antioksidan vitamin E. Menggabungkan vitamin K dengan dos vitamin A yang tinggi boleh meningkatkan risiko pendarahan.

Vitamin-vitamin ini perlu diambil sekurang-kurangnya dengan jarak pengambilan 2 jam. Rujuk doktor atau pakar pemakanan anda sebelum menggabungkan vitamin-vitamin ini, terutamanya jika anda hamil, menyusukan bayi atau mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.

Sesetengah suplemen diet tidak boleh diambil bersama untuk mengelakkan masalah kesihatan. (Imej: Getty Images)

Minyak ikan dan ekstrak ginkgo

Minyak ikan mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesihatan kardiovaskular, fungsi otak dan penglihatan. Ekstrak Ginkgo biloba mengandungi sebatian aktif yang membantu meningkatkan peredaran darah serebrum dan ingatan. Walau bagaimanapun, kedua-dua bahan ini mencairkan darah. Pengambilan minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba pada masa yang sama boleh meningkatkan risiko pendarahan, terutamanya pada orang yang mengambil antikoagulan atau yang mempunyai sejarah gangguan pembekuan darah.

Minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba perlu diambil sekurang-kurangnya 2 jam selang masa. Rujuk doktor anda sebelum menggabungkan minyak ikan dan ekstrak ginkgo biloba, terutamanya jika anda sedang mengambil antikoagulan atau mempunyai sejarah gangguan pembekuan darah.

Kuprum dan zink

Kuprum dan zink adalah dua mineral penting untuk badan; walau bagaimanapun, ia bersaing untuk penyerapan. Pengambilan kuprum dan zink pada masa yang sama boleh mengurangkan penyerapan kedua-dua mineral tersebut. Oleh itu, kuprum dan zink perlu diambil sekurang-kurangnya dua jam selang masa. Dapatkan kuprum dan zink daripada diet yang pelbagai, dan bukannya bergantung sepenuhnya pada suplemen.

Vitamin C dan B12

Vitamin C ialah antioksidan kuat yang membantu meningkatkan sistem imun. Vitamin B12 adalah penting untuk pembentukan sel darah dan fungsi saraf. Vitamin C boleh memusnahkan vitamin B12 dalam saluran penghadaman, sekali gus mengurangkan penyerapannya. Oleh itu, vitamin C dan B12 perlu diambil sekurang-kurangnya dua jam selang masa.

Kalsium dan zat besi

Kalsium adalah penting untuk tulang yang kuat, dan zat besi adalah penting untuk pembentukan darah. Kalsium boleh menghalang penyerapan zat besi, jadi kalsium dan zat besi perlu diambil sekurang-kurangnya dua jam selang masa. Pengambilan zat besi dengan vitamin C boleh meningkatkan penyerapan. Pastikan anda mendapat kalsium dan zat besi daripada diet yang pelbagai.

Magnesium dan kalsium/zink

Magnesium membantu mengawal fungsi otot dan saraf, kalsium diperlukan untuk tulang yang kuat, dan zink menyokong sistem imun. Magnesium boleh mengganggu penyerapan kalsium dan zink. Oleh itu, magnesium perlu diambil sekurang-kurangnya 2 jam selang masa daripada kalsium dan zink.

Wartawan Thu Phuong (VOV.VN)

[iklan_2]
Sumber: https://vtcnews.vn/nhung-cap-thuoc-bo-ky-nhau-ar910359.html