Tanda-tanda kesihatan yang menunjukkan badan anda memerlukan lebih banyak zat besi

Zat besi ialah mineral penting untuk kesihatan sel darah merah, terdapat dalam dua protein sel darah merah, hemoglobin dan mioglobin. Zat besi membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh badan, menyokong kesihatan tisu penghubung.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kobis hijau... mempunyai kesan menambah zat besi - Foto ilustrasi

Kekurangan zat besi boleh berlaku jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mengurangkan keupayaan tubuh anda untuk menyerap zat besi, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak. Orang yang tidak makan makanan kaya zat besi yang mencukupi atau mempunyai keperluan zat besi yang lebih tinggi kerana mengandung atau menyusu juga berisiko.

Oleh kerana zat besi terdapat dalam darah, kehilangan darah juga boleh menyebabkan kekurangan zat besi, daripada haid yang berat, pendarahan gastrousus, trauma, atau pendarahan saluran kencing. Pengecaman awal kekurangan zat besi adalah penting untuk mengelakkan komplikasi serius seperti masalah jantung, komplikasi kehamilan, atau kelewatan perkembangan kanak-kanak.

Rasa penat

Keletihan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling biasa. Anda mungkin berasa lemah dan letih tanpa sebab yang jelas, walaupun anda telah cukup tidur. Ini berlaku kerana kekurangan zat besi mengurangkan hemoglobin, yang bermaksud bahawa tidak cukup oksigen diangkut ke tisu.

Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki resah, yang mengganggu tidur dan meningkatkan perasaan keletihan. Perasaan ini, bersama-sama dengan gejala lain, mungkin menunjukkan bahawa anda kekurangan zat besi.

Tangan dan kaki sentiasa sejuk

Mempunyai tangan dan kaki yang sejuk sepanjang masa boleh menjadi tanda kekurangan zat besi, walaupun persekitaran tidak sejuk. Sama seperti keletihan, gejala ini berkaitan dengan peranan hemoglobin dalam badan.

Apabila hemoglobin tidak mencukupi, peredaran darah berkurangan, menyebabkan oksigen tidak dapat diangkut dengan berkesan ke kawasan yang jauh seperti tangan dan kaki. Anda mungkin berasa lebih sejuk daripada orang lain, bukan sahaja di tangan dan kaki tetapi juga di seluruh badan.

Kulit pucat yang luar biasa

Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi jika kulit anda lebih pucat daripada biasa. Kulit pucat adalah tanda peredaran yang lemah, yang boleh berlaku apabila badan tidak dapat menghasilkan sel darah merah akibat anemia.

Gejala ini boleh nyata berbeza bergantung pada warna kulit. Pucat lebih ketara dalam warna kulit yang lebih cerah, dan boleh dilihat pada muka. Dalam warna kulit yang lebih gelap, pucat yang luar biasa boleh dikesan dengan mudah di dalam mulut dan pada membran mukus mata.

Pening atau pening

Satu lagi gejala biasa kekurangan zat besi ialah pening atau pening. Ini berlaku kerana apabila badan kekurangan zat besi, sel darah merah tidak mencukupi untuk membawa oksigen ke otak dan organ lain.

Rasa pening bukanlah gejala khusus untuk kekurangan zat besi; ia boleh memberi isyarat kepada pelbagai masalah kesihatan dengan keparahan yang berbeza-beza. Pertimbangkan sama ada anda mengalami gejala ini bersama-sama dengan tanda-tanda kekurangan zat besi yang lain.

Kerap sakit kepala

Apabila otak anda tidak mendapat oksigen yang mencukupi, anda boleh mengalami sakit kepala. Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan saluran darah membengkak, menyebabkan tekanan dan sakit kepala. Anemia mempunyai hubungan kuat antara kekurangan zat besi dan sakit kepala harian yang kronik. Migrain juga biasa berlaku pada orang yang mengalami kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku yang lemah atau rapuh

Kuku rapuh boleh menjadi tanda kekurangan zat besi. Apabila kekurangan zat besi berlanjutan, anda mungkin mengembangkan kuku sudu (koilonychia), di mana kuku melengkung ke dalam dan menjadi bergerigi, seperti sudu. Kira-kira 5% orang yang mengalami kekurangan zat besi mengalami keadaan ini, yang disebabkan oleh aliran darah yang tidak normal ke kuku dan tekanan mekanikal yang menyebabkan bahagian luar kuku tumbuh ke atas.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan rambut menipis dan rambut gugur kerana kekurangan nutrien dan aliran darah yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zat besi adalah punca biasa rambut gugur.

Kekurangan zat besi juga menyebabkan rambut gugur dan menipis - Foto ilustrasi

Bagaimana untuk menguji kekurangan zat besi?

Jika anda melihat sebarang tanda atau gejala kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menghubungi doktor anda. Anda juga harus bercakap dengan doktor anda jika anda mendapati najis berdarah atau hitam.

Doktor anda boleh memeriksa kekurangan zat besi melalui ujian darah, termasuk kiraan darah lengkap (CBC) dan kiraan retikulosit. Selain itu, paras besi serum, jumlah kapasiti mengikat besi, dan ujian feritin serum juga boleh dilakukan untuk mendiagnosis kekurangan zat besi.

Petua untuk suplemen zat besi

Untuk mencegah atau mengawal kekurangan zat besi, mulakan dengan makan makanan kaya zat besi seperti kekacang, buah kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, bijirin yang diperkaya dengan zat besi, kacang polong, tauhu dan sayur-sayuran berdaun hijau gelap.

Menggabungkan makanan ini dengan sumber vitamin C (seperti oren, tomato, strawberi) akan membantu badan anda menyerap zat besi dengan lebih baik, terutamanya daripada sumber tumbuhan. Jika anda kekurangan zat besi atau berisiko, mengambil suplemen zat besi di bawah bimbingan doktor boleh membantu mengekalkan tahap zat besi yang diperlukan untuk badan anda.

Doktor anda boleh menentukan dos tambahan zat besi yang sesuai berdasarkan tahap zat besi semasa dan keadaan kesihatan anda. Ia mungkin mengambil masa 3-6 bulan suplemen untuk memulihkan tahap zat besi yang normal.

Suplemen zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, cirit-birit, atau sembelit. Jika ini berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan mengambilnya bersama makanan atau mengurangkan dos.

Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan besi intravena atau pemindahan darah. Jika kekurangan zat besi disebabkan oleh pendarahan dalaman atau penyakit buah pinggang, pembedahan atau ubat mungkin diperlukan untuk membetulkan puncanya.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm