Tanda-tanda kesihatan yang menunjukkan badan anda memerlukan lebih banyak zat besi.

Zat besi merupakan mineral penting untuk kesihatan sel darah merah, yang terdapat dalam dua protein sel darah merah: hemoglobin dan mioglobin. Zat besi membantu mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh badan dan menyokong kesihatan tisu penghubung.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam dan kale adalah sumber zat besi yang baik - Imej ilustrasi

Kekurangan zat besi boleh berlaku jika anda mempunyai keadaan yang mengurangkan keupayaan badan anda untuk menyerap zat besi, seperti penyakit radang usus atau penyakit seliak. Orang yang tidak mengambil makanan kaya zat besi yang mencukupi atau yang mempunyai keperluan zat besi yang lebih tinggi disebabkan oleh kehamilan atau penyusuan susu ibu juga lebih mudah terdedah kepada kekurangan zat besi.

Oleh kerana zat besi terdapat dalam darah, kehilangan darah juga boleh menyebabkan kekurangan zat besi, akibat haid yang banyak, pendarahan gastrousus, trauma, atau pendarahan saluran kencing. Pengesanan awal tanda-tanda kekurangan zat besi adalah penting untuk mencegah komplikasi serius seperti masalah kardiovaskular, komplikasi kehamilan, atau kelewatan perkembangan pada kanak-kanak.

Rasa letih

Keletihan adalah salah satu gejala kekurangan zat besi yang paling biasa. Anda mungkin berasa lemah dan letih tanpa sebab yang jelas, walaupun selepas tidur yang cukup. Ini berlaku kerana kekurangan zat besi mengurangkan hemoglobin, menghalang oksigen yang mencukupi daripada diangkut ke tisu.

Kekurangan zat besi juga dikaitkan dengan gangguan tidur seperti insomnia dan sindrom kaki gelisah, mengganggu tidur dan meningkatkan perasaan keletihan. Perasaan ini, bersama-sama dengan gejala lain, mungkin menunjukkan bahawa anda kekurangan zat besi.

Tangan dan kaki saya selalu sejuk.

Tangan dan kaki yang sentiasa sejuk boleh menjadi tanda kekurangan zat besi, walaupun persekitaran di sekelilingnya tidak sejuk. Sama seperti keletihan, gejala ini berkaitan dengan peranan hemoglobin dalam badan.

Apabila tahap hemoglobin rendah, peredaran darah berkurangan, menghalang oksigen daripada diangkut dengan cekap ke kawasan yang jauh seperti tangan dan kaki. Anda mungkin berasa lebih sejuk daripada orang lain, bukan sahaja di tangan dan kaki anda, tetapi di seluruh badan anda.

Kulit pucat yang luar biasa

Anda mungkin mengalami kekurangan zat besi jika kulit anda lebih pucat daripada biasa. Kulit pucat adalah tanda peredaran darah yang berkurangan, yang boleh berlaku apabila badan tidak dapat menghasilkan sel darah merah akibat anemia.

Simptom ini boleh menunjukkan dirinya secara berbeza bergantung pada pigmentasi kulit. Keputihan mungkin lebih ketara pada tona kulit yang lebih cerah, dan mungkin kelihatan pada muka. Di kawasan yang mempunyai tona kulit yang lebih gelap, keputihan yang luar biasa mungkin lebih mudah dikesan di dalam mulut dan pada membran mukus mata.

Pening atau pening kepala

Satu lagi simptom biasa kekurangan zat besi ialah pening atau rasa pening. Ini berlaku kerana apabila badan kekurangan zat besi, sel darah merah tidak mencukupi untuk membawa oksigen ke otak dan organ lain.

Pening bukanlah satu gejala yang unik kepada kekurangan zat besi; ia boleh menandakan pelbagai masalah kesihatan lain yang berbeza-beza tahap keterukan. Pertimbangkan sama ada anda mengalami ini bersama-sama dengan tanda-tanda kekurangan zat besi yang lain.

Sakit kepala yang kerap

Apabila otak tidak menerima oksigen yang mencukupi, anda mungkin mengalami sakit kepala. Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan saluran darah membengkak, mewujudkan tekanan dan menyebabkan sakit kepala. Anemia mempunyai kaitan yang kuat antara kekurangan zat besi dan sakit kepala harian yang kronik. Selain itu, migrain juga biasa berlaku pada orang yang kekurangan zat besi.

Rambut dan kuku yang lemah atau rapuh

Kuku rapuh boleh menjadi tanda kekurangan zat besi. Apabila kekurangan zat besi semakin teruk, anda mungkin menghidap koilonychia, suatu keadaan di mana kuku melengkung ke dalam dan mempunyai tepi yang timbul, menyerupai sudu. Kira-kira 5% orang yang mengalami kekurangan zat besi mengalami keadaan ini, disebabkan oleh aliran darah yang tidak normal ke kuku dan tekanan mekanikal yang menyebabkan bahagian luar kuku tumbuh ke atas.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan rambut menipis dan keguguran rambut disebabkan oleh kekurangan nutrien dan aliran darah yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa kekurangan zat besi adalah penyebab biasa keguguran rambut.

Kekurangan zat besi juga boleh menyebabkan keguguran rambut dan penipisan - Ilustrasi.

Bagaimana untuk memeriksa sama ada anda kekurangan zat besi?

Jika anda perasan sebarang tanda atau gejala kekurangan zat besi, pertimbangkan untuk menghubungi doktor anda. Anda juga harus berbincang dengan doktor anda jika anda melihat darah atau najis hitam seperti tar.

Doktor boleh memeriksa kekurangan zat besi melalui ujian darah, termasuk kiraan darah lengkap (CBC) dan kiraan retikulosit. Selain itu, ujian untuk tahap zat besi serum, kapasiti pengikatan zat besi keseluruhan dan feritin serum juga boleh dilakukan untuk mendiagnosis kekurangan zat besi.

Petua untuk menambah zat besi

Untuk mencegah atau menguruskan kekurangan zat besi, mulakan dengan memakan makanan kaya zat besi seperti kacang, buah-buahan kering, telur, daging merah tanpa lemak, salmon, bijirin yang diperkaya zat besi, kacang pis, tauhu dan sayur-sayuran berdaun gelap.

Menggabungkan makanan ini dengan sumber vitamin C (seperti oren, tomato dan strawberi) akan membantu badan menyerap zat besi dengan lebih baik, terutamanya daripada sumber tumbuhan. Jika anda kekurangan zat besi atau berisiko, pengambilan suplemen zat besi di bawah bimbingan doktor boleh membantu mengekalkan tahap zat besi yang diperlukan dalam badan anda.

Doktor anda boleh menentukan dos suplemen zat besi yang sesuai berdasarkan tahap zat besi semasa anda dan keadaan kesihatan anda. Memulihkan tahap zat besi yang normal mungkin mengambil masa 3-6 bulan pengambilan suplemen.

Suplemen zat besi boleh menyebabkan kesan sampingan seperti loya, cirit-birit atau sembelit. Jika ini berlaku, doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilannya bersama makanan atau mengurangkan dos.

Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan suntikan zat besi intravena atau pemindahan darah. Jika kekurangan zat besi disebabkan oleh pendarahan dalaman atau penyakit buah pinggang, pembedahan atau ubat mungkin diperlukan untuk menangani puncanya.

Sumber: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm