Keperluan Makan Tengahari Jika Anda Cuba Menurunkan Berat Badan

Minum segelas besar air pada pukul 11 ​​pagi, mengehadkan snek dan makan tengah hari yang penuh perhatian (berfokus) akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan.

Anda perlu minum segelas besar air pada pukul 11 ​​pagi, sebelum makan tengah hari. (Sumber: Freepik)

Minum air pada pukul 11 ​​pagi

Sekitar jam 11 pagi adalah masa anda perlu minum segelas besar air. Ini adalah apabila jumlah air yang ditambah pada waktu pagi telah berkurangan secara beransur-ansur, badan yang dehidrasi mudah dikelirukan dengan isyarat lapar dan dahaga.

Apabila anda tidak minum air yang mencukupi, anda akan berasa lapar, mudah marah, dan lesu. Minum air pada masa ini akan membantu mengurangkan rasa lapar anda dan mengelakkan anda daripada makan berlebihan semasa makan tengah hari.

Anda boleh minum jus buah segar tanpa gula tambahan atau teh herba pada masa ini.

Elakkan snek sebelum makan tengahari

Snek adalah tabiat yang sukar dihentikan bagi kebanyakan wanita pejabat, dan dengan mudah boleh menyebabkan penambahan berat badan. Beberapa wafel atau secawan teh susu meningkatkan pengambilan kalori harian, merosakkan rancangan penurunan berat badan anda.

Kudapan sebelum makan tengahari juga membuatkan anda makan tengahari yang teruk, tidak cukup makan kerana masih kenyang, kemudian anda akan berasa lapar pada sebelah petang dan mengidamkan makanan ringan semula. Kitaran ini menyebabkan anda tidak dapat menurunkan berat badan.

Makan tengah hari yang penuh perhatian

Semasa makan tengah hari, anda harus fokus pada hidangan. Jangan makan sambil menonton filem, melayari media sosial atau bekerja. Pemakanan yang penuh perhatian membantu anda menikmati makanan dan badan anda menyerap semua nutrien.

Adalah lebih baik untuk menyediakan makan tengah hari anda sendiri untuk mengawal pengambilan kalori anda dengan lebih baik dan makan bersendirian apabila cuba menurunkan berat badan.

Makan mengikut masa

Sibuk dengan kerja boleh menyebabkan anda mengetepikan rasa lapar, menjejaskan waktu makan tengah hari anda. Apabila anda lapar, anda akan makan lebih banyak semasa makan tengah hari.

Tabiat ini menjejaskan jam biologi, mengganggu metabolisme, menyukarkan anda untuk menurunkan berat badan.

Jika anda terlalu sibuk, tetapkan jam penggera untuk mengingatkan anda untuk makan tengah hari, pastikan anda makan makanan yang betul pada masa yang betul.

Berjalan selepas makan

Berjalan kaki ringan selama 15 minit selepas makan tengah hari bukan sahaja bermanfaat untuk penurunan berat badan tetapi juga membantu meningkatkan tumpuan dan meningkatkan prestasi kerja pada sebelah petang.

Anda perlu berehat sebentar selepas makan tengah hari dan kemudian berjalan selama kira-kira 15-20 minit.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-dieu-can-thiet-cua-bua-an-trua-neu-ban-dang-muon-giam-can-244007.html