Petua Menambahkan Otot Selepas 50 tahun

Apabila bersenam, otot lelaki akan berkembang lebih cepat dan ketara lebih besar daripada wanita. Ini disebabkan oleh tahap testosteron hormon lelaki yang tinggi dalam badan. Tetapi apabila lelaki semakin meningkat, kelebihan ini tidak akan ada lagi kerana tubuh mengeluarkan kurang testosteron, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Senaman yang kerap membantu lelaki mengekalkan dan mengembangkan jisim otot.

Akibatnya, apabila umur lelaki, mereka kehilangan jisim otot dan otot mereka menjadi lebih kecil. Nasib baik, bagi lelaki pertengahan umur, ada cara untuk membantu mereka mengekalkan jisim otot malah membantu otot mereka menjadi lebih tegang dan besar.

Untuk melakukan ini, lelaki tidak memerlukan suplemen mahal, pelatih peribadi atau pembedahan kosmetik. Perkara pertama yang perlu mereka lakukan ialah mengekalkan rutin senaman yang kerap.

Daripada hanya mengangkat berat, kajian menunjukkan bahawa menggabungkan latihan kardio seperti berjoging Berbasikal akan membantu anda menurunkan berat badan, mengawal peratusan lemak badan anda dan meningkatkan daya tahan anda dengan ketara. Bukan itu sahaja, kardio akan membantu meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan, membantu mengurangkan keradangan, dan mempercepatkan pemulihan. Selain itu, kardio juga membantu badan membakar lebih banyak kalori semasa berehat.

Faktor yang sangat penting yang membantu badan lelaki menjadi tegang dan berotot ialah nisbah lemak yang rendah. Untuk melakukan ini, anda bukan sahaja perlu bersenam tetapi juga mengawal pemakanan anda dengan betul.

Bukan itu sahaja, kajian menunjukkan bahawa metabolisme lelaki pertengahan umur akan menjadi perlahan dan kehilangan otot secara beransur-ansur akan terkumpul dari semasa ke semasa. Oleh itu, untuk mengekalkan dan mengembangkan jisim otot, senaman sahaja tidak mencukupi, tetapi juga diet yang munasabah diperlukan.

Peraturan umum adalah untuk meningkatkan makanan kaya protein seperti daging tanpa lemak, telur, udang, kekacang dan beberapa hidangan lain. Pada masa yang sama, anda harus mengelakkan makanan tinggi kanji putih dan gula seperti kek, minuman ringan berkarbonat atau susu pekat manis. Jika anda ingin mengoptimumkan hasil senaman anda, lelaki boleh mendapatkan pakar pemakanan sukan untuk mendapatkan panduan tentang diet yang paling sesuai untuk diri mereka sendiri, menurut Healthline (USA).

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm