Rahsia punca kenaikan gula darah yang tidak dijangka

Orang ramai masih berfikir bahawa selagi mereka tidak mengambil karbohidrat dan gula-gula, mereka akan terjamin tahap gula darah mereka.

Tetapi bukan itu sahaja, Dr Pranav Ghody, pakar diabetes di Hospital Wockhardt, Mumbai Central (India), mendedahkan: Banyak faktor dalam kehidupan seharian, segelintir orang jangka, boleh meningkatkan gula darah secara senyap, menurut Indian Express.

Di sini, Pranav Ghody berkongsi beberapa sebab yang mengejutkan bersama-sama dengan cara mudah untuk mengawal gula dalam darah.

Banyak faktor yang tidak dijangka boleh meningkatkan tahap gula darah secara senyap.

Foto: AI

ponteng makan

Jurang yang panjang antara waktu makan boleh menyebabkan hati mengeluarkan glukosa yang disimpan. Kekalkan waktu makan yang tetap, dengan diet yang termasuk campuran serat, protein dan karbohidrat yang sihat.

Kurang minum air

Apabila badan anda kekurangan cecair, paras gula darah anda menjadi lebih pekat. Ingatlah untuk sentiasa membawa sebotol air bersama anda dan teguk sepanjang hari.

Latihan berlebihan

Biasanya, senaman membantu menurunkan gula darah. Tetapi sesetengah orang mengalami kenaikan gula darah selepas bersenam. Ini kerana sesetengah senaman berintensiti tinggi boleh meningkatkan paras gula dalam darah akibat peningkatan hormon tekanan. Senaman seperti mengangkat berat dan berlari pecut menyebabkan badan menghasilkan hormon tekanan (seperti adrenalin). Hormon ini meningkatkan paras gula dalam darah dengan merangsang hati untuk membebaskan glukosa. Pilih senaman aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan, berenang, berbasikal) atau latihan berat ringan. Keseimbangan adalah kunci, gabungkan senaman dengan diet yang munasabah, menurut Indian Express .

Tidur nyenyak

Satu malam tidur yang lemah boleh mengurangkan sensitiviti insulin. Cuba kekalkan jadual tidur yang tetap dan berehat, tanpa melihat skrin sebelum tidur.

Satu malam kehilangan tidur boleh mengurangkan sensitiviti insulin

Foto: AI

Tekanan

Tekanan emosi atau fizikal mencetuskan badan untuk menghasilkan hormon tekanan kortisol, yang boleh menyebabkan lonjakan gula darah. Hanya 10 minit bernafas dalam-dalam, berjalan ringan, atau kesedaran setiap hari boleh membantu.

Pemanis tiruan

Walaupun ia bebas kalori, sesetengah pemanis masih boleh mengelirukan tindak balas insulin badan anda. Gunakan dengan berhati-hati dan pertimbangkan alternatif semula jadi jika boleh.

Gula tersembunyi dalam makanan yang dibungkus

Malah makanan yang diiklankan sebagai "sihat" boleh mengandungi gula yang tidak diingini. Sentiasa baca label dengan teliti sebelum mengambilnya.

Jangkitan memerlukan pemantauan yang lebih teliti terhadap paras gula dalam darah.

Daripada demam ringan hingga jangkitan saluran kencing, badan mengeluarkan hormon tekanan yang meningkatkan paras gula dalam darah. Jadi apabila anda sakit, anda perlu memantau paras gula darah anda dengan lebih teliti.

Memahami faktor "tersembunyi" ini boleh membantu anda mengawal dengan lebih baik. Walaupun ia mungkin mengejutkan, tabiat mudah seperti minum air yang mencukupi, menguruskan tekanan, makan makanan seimbang, dan memantau tindak balas badan anda boleh membantu memastikan paras gula darah anda stabil, nasihat Dr. Ghody.

Sumber: https://thanhnien.vn/nhung-nguyen-nhan-khong-ngo-bi-mat-day-duong-huyet-tang-vot-185250710224955633.htm