Tabiat yang membantu mencegah kedutan dalam dan mengekalkan kulit yang licin dan awet muda.

Mengekalkan gaya hidup sihat dan penjagaan kulit yang betul boleh melambatkan pembentukan kedutan yang dalam, membantu kulit kelihatan lebih licin dan lebih awet muda.

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah, dan beri melambatkan proses penuaan kulit. (Sumber: Pixabay)

Tidur yang cukup dan tidur pada waktu yang tepat adalah asas untuk pemulihan kulit.

Tidur memainkan peranan penting dalam pertumbuhan semula sel dan sintesis kolagen – faktor utama dalam mengekalkan keanjalan kulit.

Menurut Dr. Howard Murad, seorang pakar dermatologi Amerika dan pengasas Murad Skincare, waktu malam adalah waktu kulit paling aktif dalam membaiki kerosakan yang disebabkan oleh faktor persekitaran dan tekanan sepanjang hari.

Kekurangan tidur meningkatkan tahap kortisol—hormon tekanan—yang memecahkan kolagen, menyebabkan kulit kendur dan kedutan pramatang. Orang dewasa harus menyasarkan tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menyokong pertumbuhan semula kulit yang berkesan.

Lindungi kulit anda daripada sinaran UV setiap hari - bukan hanya ketika cuaca cerah.

Sinar ultraungu (UV) dari matahari merupakan salah satu punca utama penuaan kulit pramatang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology mendapati bahawa lebih 80% tanda-tanda penuaan kulit adalah disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari tanpa perlindungan.

Pakar dermatologi terkenal Australia, Dr. Natasha Cook berkata: "Sama ada cuaca mendung atau anda hanya berada di dalam rumah berhampiran tingkap, memakai pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi setiap pagi adalah satu kemestian."

Selain itu, memakai topi bertepi lebar, cermin mata hitam dan mengehadkan aktiviti luar antara jam 10 pagi dan 4 petang juga boleh membantu melindungi kulit daripada kerosakan UV.

Senaman yang kerap membantu mengekalkan kulit yang berseri dan awet muda. (Sumber: Getty Images)

Kekalkan diet yang kaya dengan antioksidan.

Kulit anda jelas mencerminkan diet anda. Makanan yang kaya dengan vitamin C dan E, polifenol dan omega-3 boleh meneutralkan radikal bebas—penyebab yang memusnahkan kolagen dan elastin pada kulit.

Satu kajian pada tahun 2020 oleh Universiti Leeds (UK) menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah, beri dan ikan berlemak seperti salmon membantu mengurangkan keradangan kronik dan melambatkan proses penuaan kulit.

Pakar dermatologi Whitney Bowe (AS) juga menggalakkan pengambilan diet Mediterranean—kaya dengan minyak zaitun, sayur-sayuran dan ikan—sebagai terapi dalaman untuk membantu mengekalkan penampilan awet muda.

Tidak merokok dan mengehadkan pengambilan alkohol - penyelamat kolagen.

Merokok mengurangkan aliran darah ke kulit, menghalang oksigen dan nutrien penting, dan menggalakkan pembentukan enzim yang memecahkan kolagen.

Satu kajian dalam Skinmed Journal menunjukkan bahawa perokok 10 tahun lebih cenderung untuk mengalami kedutan yang dalam di sekitar mulut dan mata mereka lebih awal berbanding bukan perokok.

Begitu juga, alkohol menyebabkan dehidrasi dan mengurangkan keupayaan kulit untuk membaiki dirinya sendiri. Pakar mengesyorkan berhenti merokok secepat mungkin dan mengehadkan pengambilan alkohol kepada minimum jika anda ingin mengekalkan kulit yang sihat dalam jangka masa panjang.

Penghidratan kulit yang betul adalah kunci untuk mencegah kedutan.

Kulit yang kekurangan kelembapan mudah menjadi kering dan kehilangan keanjalan, menjadikan kedutan lebih ketara.

Menurut pakar dermatologi Shereene Idriss (New York), anda harus memilih produk penjagaan kulit yang mengandungi asid hyaluronik, seramida dan gliserin untuk memberikan penghidratan yang mendalam tanpa menyumbat liang pori.

Beliau juga menyatakan bahawa pelembap perlu dilakukan sebaik sahaja selepas mencuci muka, semasa kulit masih sedikit lembap, untuk mengunci kelembapan dengan lebih berkesan. Di samping itu, minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari membantu menghidratkan kulit dari dalam, memastikan ia anjal dan berseri secara semula jadi.

Senaman yang kerap melancarkan peredaran darah ke kulit.

Senaman bukan sahaja baik untuk kesihatan kardiovaskular tetapi juga meningkatkan keadaan kulit dengan meningkatkan aliran darah ke sel epidermis.

Satu kajian dari Universiti McMaster (Kanada) menunjukkan bahawa orang yang bersenam sekurang-kurangnya tiga kali seminggu mempunyai kulit yang lebih tebal dan kurang kedutan berbanding orang yang tidak aktif, tanpa mengira usia.

Berlatih yoga, berjoging, berenang atau berjalan pantas adalah pilihan mudah yang dapat membantu kulit anda kelihatan lebih berseri dan awet muda.

Kekalkan sikap positif dan uruskan tekanan.

Tekanan yang berpanjangan menyebabkan peningkatan hormon kortisol, yang melemahkan lapisan pelindung kulit dan memusnahkan kolagen dan elastin.

Pakar Dermatologi Anjali Mahto (UK) menegaskan: "Langkah-langkah mengurangkan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam-dalam, atau sekadar tidur yang cukup dan meluangkan masa untuk diri sendiri mempunyai kesan yang ketara terhadap kesihatan kulit."

Sikap positif dan optimis bukan sahaja baik untuk kesihatan mental tetapi juga membantu melambatkan proses penuaan seluruh badan, termasuk kulit.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html