Tabiat yang membantu mencegah kedutan dalam, memastikan kulit licin dan awet muda

Mengekalkan gaya hidup sihat dan penjagaan kulit yang betul boleh melambatkan pembentukan kedutan dalam, membantu mengekalkan kulit lebih licin dan lebih muda.

Diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah, dan beri melambatkan proses penuaan kulit. (Sumber: Pixabay)

Tidur yang cukup dan tepat pada masanya - asas untuk pemulihan kulit

Tidur memainkan peranan penting dalam penjanaan semula sel dan sintesis kolagen - faktor utama dalam mengekalkan keanjalan kulit.

Menurut Dr Howard Murad, pakar dermatologi Amerika dan pengasas jenama Murad Skincare, waktu malam adalah masa paling aktif kulit dalam membaiki kerosakan yang disebabkan oleh persekitaran dan tekanan pada siang hari.

Kurang tidur meningkatkan tahap kortisol - hormon tekanan - yang memecahkan kolagen, membawa kepada kulit kendur dan kedutan pramatang. Orang dewasa harus mengekalkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menyokong pertumbuhan semula kulit yang berkesan.

Lindungi kulit anda daripada sinaran UV setiap hari - bukan hanya ketika cerah

Sinaran Ultraviolet (UV) daripada matahari adalah salah satu punca utama penuaan kulit pramatang.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American Academy of Dermatology mendapati bahawa lebih daripada 80% tanda-tanda penuaan kulit disebabkan oleh pendedahan matahari tanpa perlindungan.

"Sama ada mendung atau anda hanya berada di dalam rumah berhampiran tingkap, menggunakan pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi setiap pagi adalah penting," kata pakar dermatologi Australia yang terkenal, Dr. Natasha Cook.

Selain itu, memakai topi bertepi lebar, cermin mata hitam dan mengehadkan keluar rumah antara 10 pagi dan 4 petang juga membantu melindungi kulit daripada kerosakan yang disebabkan oleh sinaran UV.

Senaman yang kerap membantu mengekalkan kulit berseri dan awet muda. (Sumber: Getty Images)

Kekalkan diet yang kaya dengan antioksidan

Kulit anda mencerminkan diet anda. Makanan yang kaya dengan vitamin C dan E, polifenol dan omega-3 boleh meneutralkan radikal bebas yang memusnahkan kolagen dan elastin dalam kulit.

Kajian 2020 oleh University of Leeds (UK) menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan sayur-sayuran berdaun hijau, lobak merah, beri dan ikan berlemak seperti salmon membantu mengurangkan keradangan kronik dan melambatkan penuaan kulit.

Pakar Dermatologi Whitney Bowe (AS) juga mengesyorkan menerapkan diet Mediterranean - kaya dengan minyak zaitun, sayur-sayuran dan ikan - sebagai terapi dalaman untuk membantu mengekalkan penampilan muda.

Dilarang merokok dan alkohol terhad - penyelamat kolagen

Merokok mengurangkan peredaran darah ke kulit, menghilangkan oksigen dan nutrien penting, dan menggalakkan pembentukan enzim yang memusnahkan kolagen.

Satu kajian dalam Skinmed Journal mendapati bahawa perokok berisiko mengalami kedutan dalam di sekitar mulut dan mata 10 tahun lebih awal daripada bukan perokok.

Begitu juga, alkohol mengeringkan kulit dan mengurangkan keupayaannya untuk membaiki dirinya sendiri. Pakar mengesyorkan berhenti merokok secepat mungkin dan pastikan pengambilan alkohol pada tahap minimum jika anda ingin mengekalkan kulit yang sihat dalam jangka masa panjang.

Penghidratan kulit yang betul - kunci untuk mencegah kedutan

Kulit yang kurang lembapan mudah menjadi kering dan kehilangan keanjalan, menjadikan kedutan lebih kelihatan.

Menurut pakar dermatologi New York, Shereene Idriss, MD, pilih produk yang mengandungi asid hyaluronik, ceramide, dan gliserin untuk menghidrat secara mendalam tanpa menyumbat liang-liang.

Dia juga menyatakan bahawa pelembapan perlu dilakukan sejurus selepas mencuci muka, apabila kulit masih sedikit lembap untuk mengunci air dengan lebih berkesan. Selain itu, minum 2 liter air yang cukup sehari adalah cara untuk menyokong penghidratan dari dalam untuk membantu kulit gebu secara semulajadi.

Senaman yang kerap - melancarkan peredaran darah ke kulit

Senaman bukan sahaja baik untuk jantung tetapi juga memperbaiki keadaan kulit dengan meningkatkan aliran darah ke sel epidermis.

Kajian dari Universiti McMaster (Kanada) menunjukkan bahawa orang yang bersenam sekurang-kurangnya 3 kali seminggu mempunyai kulit yang lebih tebal dan lebih sedikit kedutan daripada orang yang tidak aktif, tanpa mengira usia.

Yoga, joging ringan, berenang atau berjalan pantas adalah pilihan mudah untuk membantu mengekalkan kulit anda berseri dan awet muda.

Kekal positif dan kawal tekanan

Tekanan kronik membawa kepada peningkatan hormon kortisol, yang melemahkan halangan pelindung kulit dan memusnahkan kolagen dan elastin.

Pakar Dermatologi Anjali Mahto (UK) menegaskan: "Langkah-langkah pengurangan tekanan seperti meditasi, pernafasan dalam, atau cukup tidur dan meluangkan masa untuk diri sendiri mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan kulit."

Sikap positif dan optimis bukan sahaja baik untuk semangat malah membantu melambatkan proses penuaan seluruh badan termasuk kulit.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html