Perkara yang perlu dilakukan untuk mengekalkan kesihatan otak

Makan banyak makanan laut, bersenam dengan kerap, bermeditasi... akan membantu memastikan otak anda tajam, sihat dan mencegah penyakit berkaitan usia.

Meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran telah ditunjukkan untuk melindungi otak daripada kerosakan oksidatif. (Sumber: Getty Images)

Banyakkan makan makanan laut

Ikan dan kerang membekalkan banyak nutrien termasuk asid lemak omega-3 DHA yang menggalakkan fungsi otak, menyokong daya ingatan dan kognisi yang lebih baik pada orang dewasa, dan membantu membangunkan mata dan otak yang lebih baik pada kanak-kanak.

Oleh itu, anda perlu makan dua hingga tiga hidangan makanan laut (4 auns, kira-kira 113g) setiap minggu. Ikan berlemak seperti salmon, tuna, sardin dan makarel kaya dengan omega-3.

Jika anda tidak makan ikan, anda boleh mendapatkan omega-3 daripada biji chia, biji rami, biji rami dan walnut.

Walau bagaimanapun, kerana omega-3 berasaskan tumbuhan datang dalam bentuk asid alfa linoleik (ALA), yang kemudian ditukar oleh badan kepada DHA, anda perlu makan makanan ini lebih kerap untuk mendapatkan faedah yang sama seperti yang anda perolehi daripada makan makanan laut.

Bersenam dengan kerap

Senaman dan terutamanya senaman luar dalam alam semula jadi membantu membangunkan neuron baru dan bermanfaat untuk kemandirian neuron sedia ada dan memainkan peranan dalam pembelajaran, ingatan dan perkembangan kognitif.

Senaman bukan sahaja meningkatkan otak anda tetapi juga mencegah penyakit tertentu seperti demensia, Alzheimer dan Parkinson.

Senaman juga dikaitkan dengan peningkatan mood dan mengurangkan kebimbangan dan kemurungan. Ia menjejaskan sistem endokannabinoid, yang membantu mengawal selia pelbagai fungsi psikologi dan fisiologi.

Untuk mendapatkan faedah senaman, cuba aktif secara fizikal selama kira-kira 30 minit hampir setiap hari. Ini boleh berjalan, menari, berkebun.

Meditasi

Kita tahu bahawa meditasi boleh menjadi penghilang tekanan yang berkesan untuk ramai orang, tetapi faedah meditasi untuk otak melampaui pengurusan tekanan. Sepanjang empat sesi meditasi, anda boleh meningkatkan pembelajaran, ingatan dan tumpuan anda, antara faedah lain.

"Kami mempunyai 60,000-80,000 pemikiran sehari," kata Kelly Page, seorang jurulatih kesihatan dan guru meditasi di AS. "Mudah untuk tersesat dalam mereka dan benar-benar terlepas pandang apa yang ada di hadapan anda.

Penyelidikan menunjukkan bahawa amalan meditasi yang kerap boleh mengurangkan amigdala, bahagian otak anda yang menahan ketakutan dan kebimbangan.

Jadi, jika anda mencari lebih jelas dan tenang, cubalah bermeditasi."

Isi pinggan anda dengan makanan yang berwarna-warni.

Salah satu cara terbaik untuk mengambil lebih banyak antioksidan adalah dengan meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran anda. Antioksidan telah ditunjukkan untuk melindungi otak daripada kerosakan oksidatif.

Salah satu makanan paling lazat untuk kesihatan otak ialah blueberry liar. Bukan sahaja mereka mempunyai dua kali ganda jumlah antioksidan yang menggalakkan kesihatan berbanding beri biru biasa, tetapi memakannya dengan kerap telah terbukti meningkatkan daya ingatan dan memperlahankan penuaan otak pada orang dewasa. Mereka juga membantu meningkatkan mood dan mengurangkan kemurungan pada sesetengah remaja.

Satu kajian dalam European Journal of Nutrition mendapati bahawa orang dewasa yang lebih tua yang menambah blueberry liar ke dalam diet harian mereka selama tiga bulan membuat kesilapan yang lebih sedikit pada ujian ingatan.

Bit juga terkenal dengan keupayaannya untuk membantu meningkatkan aliran darah ke otak, mengekalkan minda yang sihat dan jelas.

Utamakan kesihatan mental dan emosi

Menjaga diri sendiri adalah penting untuk kesihatan otak anda, terutamanya apabila kita semakin tua. Orang yang lebih gembira cenderung mempunyai otak yang lebih sihat apabila mereka semakin tua.

Penjagaan diri kelihatan berbeza untuk semua orang dan boleh berubah bergantung pada tahap kehidupan anda.

Tindakan mudah seperti keluar untuk menghirup udara segar setiap hari, senaman pernafasan dalam-dalam, menggunakan masa bercuti di tempat kerja dan bersosial dengan rakan secara peribadi adalah permulaan yang baik.

Sumber: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html