Temui senaman terbaik untuk merawat insomnia pada orang dewasa yang lebih tua

Insomnia adalah salah satu masalah yang tidak dapat dielakkan bagi orang dewasa yang lebih tua. Penyelidikan baru, yang baru diterbitkan dalam jurnal perubatan Perubatan Keluarga dan Kesihatan Komuniti, telah menemui latihan terbaik untuk menangani perkara ini.

Kualiti tidur cenderung menurun dengan usia. Dan penyelidik mengatakan 1 daripada 5 orang dewasa yang lebih tua mengalami insomnia.

Penyelidikan yang diterbitkan sebelum ini menunjukkan bahawa senaman membantu mengurangkan gejala insomnia, tetapi tidak jelas jenis senaman yang paling membantu.

Kualiti tidur cenderung menurun dengan usia.

Foto: AI

Untuk mengetahui senaman yang terbaik untuk merawat insomnia pada orang dewasa yang lebih tua, saintis dari Hospital Ramathibodi, Universiti Mahidol, Bangkok (Thailand) menganalisis data daripada 24 kajian, termasuk 2,045 orang berumur 60 tahun ke atas, dari Asia, Amerika dan Eropah.

Penulis membandingkan senaman dengan aktiviti harian, pada orang yang mengalami insomnia, menggunakan Indeks Kualiti Tidur Global Pittsburgh (GPSQI).

Mempunyai tanda-tanda ini pada waktu malam segera memikirkan kerosakan buah pinggang

Jenis latihan yang dikaji termasuk:

• Senaman aerobik, seperti berbasikal, menari, berenang, berjalan pantas dan berkebun.
• Senaman latihan kekuatan (juga dipanggil latihan rintangan) membuat otot bekerja melawan berat atau daya, seperti angkat berat, tekan tubi, papan atau keriting lengan.
• Latihan keseimbangan.
• Latihan fleksibiliti, seperti gimnastik, yoga dan Pilates.
• Latihan gabungan termasuk beberapa latihan.

Latihan rintangan atau kekuatan otot atau senaman yang menggunakan berat badan (seperti mencangkung, tekan tubi, angkat kaki), boleh membantu mengatasi insomnia pada orang dewasa yang lebih tua

Foto: AI

Lebih separuh daripada peserta bersenam pada intensiti ringan hingga sederhana selama kira-kira 50 minit, 2-3 kali seminggu. Program senaman berlangsung secara purata selama 14 minggu.

Keputusan mendapati bahawa latihan rintangan atau kekuatan otot, mengangkat berat atau menggunakan berat badan (seperti mencangkung, tekan tubi, angkat kaki), mungkin merupakan jenis senaman terbaik untuk menangani insomnia pada orang dewasa yang lebih tua – meningkatkan skor GPSQI sebanyak 5.75 mata, menurut laman berita sains ScitechDaily.

Senaman aerobik meningkatkan GPQSI sebanyak 3.76 mata, manakala senaman gabungan bertambah baik sebanyak 2.54 mata.

Kajian itu menyimpulkan bahawa: Senaman, terutamanya latihan rintangan dan senaman aerobik, bermanfaat untuk meningkatkan kualiti tidur, menurut ScitechDaily.