Mengapa tekanan darah meningkat?

Tekanan darah tinggi boleh disebabkan oleh makan makanan tinggi garam, kurang bersenam, atau minum terlalu banyak alkohol.

Tekanan darah ialah tekanan darah terhadap dinding saluran darah dan arteri, dinyatakan sebagai dua nombor pada monitor tekanan darah. Nombor teratas ialah tekanan darah sistolik, yang mewakili tekanan atau daya yang dikenakan pada arteri apabila jantung mengepam darah. Nombor bawah ialah tekanan darah diastolik, tekanan darah terhadap dinding arteri apabila jantung mengendur.

Tekanan darah normal ialah apabila indeks sistolik di bawah 120 mmHg, diastolik di bawah 80 mmHg. Tekanan darah tinggi ialah apabila tekanan darah sistolik ≥140 dan/atau tekanan darah diastolik ialah ≥90 mmHg. Tekanan darah tinggi bermakna jantung perlu bekerja lebih kuat untuk mengepam darah ke seluruh badan, lama kelamaan boleh menyebabkan arteriosclerosis, strok, kerosakan buah pinggang... Tekanan darah tinggi boleh disebabkan oleh banyak faktor.

Makan banyak makanan yang diproses

Jumlah garam yang diambil ke dalam badan memberi kesan langsung kepada tekanan darah, menyebabkan ketidakseimbangan antara natrium dan kalium, seterusnya mengurangkan keupayaan buah pinggang untuk menapis air.

Makanan yang diproses seperti roti, bijirin sarapan pagi, kerepek, biskut, piza, kacang dan sayur-sayuran dalam tin, sup dan sos dalam tin semuanya mengandungi sejumlah garam untuk mengekalkan makanan untuk masa yang lama. Makan terlalu banyak boleh menyebabkan tekanan darah tinggi.

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) AS mengesyorkan bahawa setiap orang mengambil maksimum 2,300 mg garam setiap hari. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus mengurangkan makanan yang dibungkus dan memperbanyakkan makanan segar yang kaya dengan nutrien seperti sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kekacang, kacang, ikan dan minyak zaitun.

Kawal tekanan darah untuk mengelakkan tekanan darah tinggi kerana ia mudah menyebabkan strok. Foto: Freepik

Minum banyak alkohol

Pengambilan alkohol secara sederhana (satu minuman sehari untuk wanita, dua untuk lelaki) secara amnya tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, minum lebih banyak alkohol boleh menyebabkan tekanan darah tinggi yang kronik. Ia juga boleh meningkatkan risiko aterosklerosis, pembentukan plak lemak dalam arteri yang boleh menyebabkan serangan jantung dan strok.

Malas nak bersenam

Terlalu banyak duduk atau menjalani gaya hidup yang tidak aktif boleh menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan, termasuk sistem kardiovaskular anda. Kurang bersenam cenderung menyebabkan berat badan berlebihan atau obes, yang merupakan salah satu punca utama tekanan darah tinggi.

Aktiviti fizikal yang kerap menjadikan saluran darah lebih fleksibel dan kurang sensitif, seterusnya mengekalkan tekanan darah yang sihat. Orang yang mempunyai tekanan darah tinggi harus menyasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman sederhana seminggu, kira-kira 20-30 minit sehari. Latihan yang sesuai termasuk berbasikal, berjalan pantas, berenang dan yoga.

Tekanan yang berlebihan

Dalam keadaan tertekan, hormon kortisol dan adrenalin dilepaskan ke dalam darah, meningkatkan kadar denyutan jantung, tekanan darah dan menyempitkan saluran darah. Jika keadaan ini hanya sementara dan berakhir dengan cepat, ia tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, tekanan kronik berlaku secara berterusan, menyebabkan tubuh tidak mempunyai masa untuk pulih, menyebabkan tekanan darah terus meningkat untuk jangka masa yang lama.

Aktiviti fizikal adalah cara mudah untuk mengurangkan tahap hormon tekanan dan memberi kesan kepada tekanan darah. Amalan kesedaran seperti pernafasan dalam, meditasi dan yoga, membaca dan mendengar muzik juga boleh membantu.

Apnea tidur

Tidak mendapat tidur yang cukup boleh meningkatkan hormon tekanan atau meningkatkan keinginan untuk makanan ringan, yang boleh menyumbang kepada penambahan berat badan, yang kedua-duanya meningkatkan tekanan darah. Apnea tidur boleh menyebabkan oksigen darah menurun, memaksa jantung bekerja lebih keras untuk mengimbangi, membawa kepada tekanan darah tinggi.

Pesakit yang mengalami gejala seperti kerap berdengkur, berdengkur tidak teratur, apnea tidur, dan mengantuk siang hari yang berlebihan harus berjumpa pakar.

Penggunaan dadah

Sesetengah ubat boleh meningkatkan tekanan darah, seperti antidepresan, dekongestan, pil kawalan kelahiran, dan ubat anti-radang NSAID. Pesakit yang mengesyaki ubat mereka menyebabkan tekanan darah tinggi harus berbincang dengan doktor mereka untuk menukarnya.

Bao Bao (Menurut Pencegahan )

Pembaca bertanya soalan tentang penyakit kardiovaskular di sini untuk dijawab oleh doktor

Pautan sumber: https://vnexpress.net/tai-sao-huyet-ap-tang-4672875.html