Sebagai tambahan kepada diet dan ubat-ubatan, aktiviti fizikal yang betul dan tepat pada masanya boleh memberi manfaat yang ketara dalam mengawal gula darah dan mencegah komplikasi, menurut Klinik Cleveland .
Pakar mengatakan bahawa sebarang bentuk senaman boleh membantu menurunkan gula dalam darah. Semasa senaman, otot menggunakan glukosa dalam darah untuk tenaga, dengan itu membantu menurunkan gula dalam darah semasa senaman.
Beberapa bentuk senaman yang selamat dan berkesan untuk penghidap diabetes termasuk berjalan kaki, yoga, tai chi, menari dan berenang.
Foto: AI
Bersenam sejurus selepas makan mempunyai faedah yang jelas
Bersenam sejurus selepas makan boleh membantu menstabilkan gula dalam darah. Penghidap diabetes jenis 1 dan jenis 2 perlu mengekalkan paras gula darah mereka di bawah 180 mg/dL selama 2 jam selepas makan.
Malah, glukosa biasanya memuncak kira-kira 90 minit selepas makan, jadi bersenam dalam tempoh ini menawarkan banyak faedah.
Emma Rueth, pakar pemakanan yang bekerja di AS, mengesyorkan agar pesakit kencing manis memeriksa gula darah mereka sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk lebih memahami perubahan dalam badan mereka.
Bentuk senaman yang sesuai
Adalah disyorkan bahawa pesakit mengekalkan 150 minit senaman sederhana setiap minggu, sebaik-baiknya dibahagikan kepada 5 sesi 30 minit setiap satu.
Jika anda memilih latihan intensiti tinggi, jumlah masa hendaklah kira-kira 75 minit seminggu.
Beberapa bentuk senaman yang selamat dan berkesan untuk penghidap diabetes termasuk berjalan kaki, yoga, tai chi, menari dan berenang. Latihan ini membantu membakar tenaga dan mengekalkan fleksibiliti.
Bagi mereka yang memilih untuk melakukan senaman intensiti tinggi untuk jangka masa yang singkat, gula dalam darah kadangkala boleh meningkat sedikit, terutamanya pada penghidap diabetes jenis 1. Walau bagaimanapun, ini adalah tindak balas biasa dan dalam jangka masa panjang, senaman intensiti tinggi masih berkesan dalam memastikan gula dalam darah stabil.
Pemantauan gula darah sebelum, semasa dan selepas bersenam dianggap sebagai langkah penting untuk memastikan keselamatan.
Foto: AI
Mengawal gula dalam darah semasa bersenam
Pemantauan gula darah sebelum, semasa dan selepas bersenam dianggap sebagai langkah penting untuk memastikan keselamatan.
Sebelum bersenam, paras gula darah anda hendaklah antara 140 dan 160 mg/dL. Jika gula darah anda terlalu tinggi, anda harus menangguhkan senaman sehingga gula darah anda kembali ke paras yang selamat.
Pesakit harus memeriksa lebih kerap apabila bersenam selama lebih daripada 30 minit atau mencuba sukan baru.
Gejala seperti keletihan, goyah, pening atau kekeliruan adalah tanda gula darah rendah. Dalam keadaan ini, anda perlu berhenti bersenam dan segera menambah sumber karbohidrat yang cepat diserap seperti tablet glukosa atau jus buah.
Selepas bersenam, gula dalam darah boleh terus menurun selama beberapa jam, terutamanya jika anda melangkau makan, bersenam untuk masa yang lama, atau bersenam pada intensiti tinggi. Oleh itu, snek selepas bersenam yang menggabungkan protein dan karbohidrat boleh membantu mencegah hipoglikemia dan membantu pemulihan otot.
Sumber: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm
Komen (0)