Bilakah masa terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan?

Jadi bilakah masa terbaik untuk bersenam untuk menurunkan berat badan?

Di sini, pakar kecergasan mendedahkan bagaimana masa senaman anda boleh memberi kesan kepada metabolisme anda dan menyokong matlamat penurunan berat badan anda yang sihat.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam antara 7 dan 9 pagi adalah yang terbaik untuk membantu mengawal berat badan.

Apa yang dikatakan sains tentang masa bersenam untuk menurunkan berat badan

Masa latihan anda boleh memberi impak yang besar pada metabolisme anda, yang memainkan peranan penting dalam penurunan berat badan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa senaman pagi memulakan metabolisme anda dan mengekalkannya sepanjang hari. Ini boleh menyebabkan lebih banyak kalori dibakar semasa dan selepas senaman anda, menurut tapak kesihatan Eating Well.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bersenam antara 7 dan 9 pagi adalah yang terbaik untuk membantu mengawal berat badan.

Elemen penting untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda ialah defisit kalori yang sihat, bermakna pengambilan kalori harian anda adalah lebih rendah daripada kalori yang dibakar oleh badan anda.

Mengapa senaman pagi membantu menurunkan berat badan dengan lebih baik?

Kajian telah menunjukkan beberapa sebab mengapa senaman pagi lebih berkesan untuk penurunan berat badan.

Membantu badan membakar lebih banyak lemak. Penyelidikan mendapati bahawa bersenam pada waktu pagi sebelum sarapan pagi membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding bersenam selepas sarapan pagi. Penemuan ini mencadangkan bahawa senaman pagi, terutamanya sebelum sarapan pagi, boleh membantu badan menggunakan lemak sebagai sumber tenaga dan menyokong penurunan berat badan yang sihat, menurut Eating Well.

Boleh membantu anda bertahan dengannya. Data menunjukkan bahawa senaman pagi yang kerap boleh membantu anda bersenam dengan lebih konsisten dan membantu penurunan berat badan dengan lebih baik daripada bersenam lewat pada hari itu.

Mike Masi, seorang doktor sukan dan jurulatih peribadi yang berpangkalan di AS, berkata: Bersenam pada waktu pagi memudahkan orang ramai untuk berpegang pada latihan mereka pada permulaan hari. Jika anda bersenam di kemudian hari, tanggungjawab lain mungkin timbul yang menghalang anda daripada bersenam atau anda mungkin terlalu letih selepas hari yang panjang. Anda boleh merancang senaman anda pada waktu pagi sebelum melakukan perkara lain.

Bersenam sebelum sarapan pagi membakar dua kali lebih banyak lemak berbanding bersenam selepas sarapan pagi.

Boleh membantu matlamat penurunan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman pagi meningkatkan kesihatan kardiometabolik dengan mengurangkan lemak perut dan tekanan darah.

Selain itu, mengekalkan diet seimbang dan bersenam secara kerap adalah penting untuk mencapai matlamat penurunan berat badan anda.

Apa nasihat pakar?

Pakar membuat kesimpulan: Senaman pagi adalah yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme, manakala senaman malam boleh meningkatkan prestasi olahraga dan kekuatan otot.

Namun, jika anda tidak boleh bersenam pada waktu pagi, sebaiknya cari masa yang boleh anda lakukan secara konsisten. Beri perhatian kepada perasaan anda semasa dan selepas bersenam pada masa yang berbeza, dan pilih masa terbaik untuk diri sendiri, menurut Eating Well.

Sumber: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm