Bagaimana untuk mengubah tabiat hidup untuk meningkatkan kesihatan?

Semasa musim sejuk, adalah penting untuk memastikan badan anda sentiasa hangat, melaraskan rutin harian anda, mengelakkan minuman sejuk dan mengekalkan tahap kelembapan dalaman.

Menurut Dr. Kieu Xuan Thy, Timbalan Ketua Fasiliti 3 di Pusat Perubatan Universiti Bandar Raya Ho Chi Minh, risiko penyakit pernafasan seperti selsema, sakit tekak, bronkitis dan penyakit muskuloskeletal meningkat semasa musim sejuk disebabkan oleh suhu rendah dan perubahan kelembapan. Oleh itu, selain diet yang pelbagai dan seimbang, mengekalkan tabiat gaya hidup sihat dan melaksanakan langkah pencegahan adalah sangat penting untuk melindungi kesihatan.

Berikut adalah beberapa petua daripada pakar perubatan tradisional tentang pilihan gaya hidup yang sesuai semasa musim sejuk untuk membantu anda kekal panas dan mengekalkan kesihatan yang baik.

Pastikan badan anda hangat dengan betul : Beri perhatian untuk memastikan leher, belakang dan kaki anda sentiasa hangat, kerana kawasan ini mudah menjadi sejuk, yang akan melemahkan tenaga penting anda. Berpakaianlah dengan pakaian yang hangat dan elakkan perubahan suhu badan secara tiba-tiba, terutamanya selepas bersenam atau mandi.

Beri perhatian untuk memastikan leher, belakang dan kaki anda sentiasa hangat, kerana kawasan ini mudah menjadi sejuk, yang akan melemahkan tenaga penting.

Laraskan rutin harian dan jadual rehat anda : Perubatan tradisional Cina menekankan "pengumpulan" – iaitu mengumpul tenaga semasa musim sejuk. Tidur awal dan bangun lewat membantu badan pulih dan mengelakkan pengurangan tenaga penting pada awal pagi apabila tenaga yang masih lemah.

Amalkan senaman ringan : Qigong dan Tai Chi adalah senaman yang membantu menguatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, meningkatkan sistem imun, melancarkan aliran darah dan memastikan badan sentiasa hangat dari dalam.

Elakkan minuman sejuk dan makanan mentah : Semasa cuaca sejuk, tenaga penting badan mudah berkurangan, jadi perlu mengelakkan makanan sejuk dan mentah untuk melindungi limpa dan perut serta mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.

Elakkan makan makanan sejuk untuk melindungi limpa dan perut anda.

Kekalkan kelembapan udara dalaman : Udara kering mudah menyebabkan sakit tekak dan batuk. Menggunakan pelembap udara atau meletakkan semangkuk air bersih di dalam bilik akan melindungi saluran pernafasan, membantu memastikan paru-paru sentiasa panas dan menyuburkannya.

Urutan dan kompres panas : Mengurut kaki, pergelangan tangan dan buku lali sebelum tidur membantu memanaskan meridian dan melancarkan peredaran darah. Memakai kompres panas pada bahagian bawah abdomen dan belakang membantu melindungi tenaga buah pinggang dan memastikan badan sentiasa panas.

Mandi air suam dan mandian wap : Mandi air suam dan mandian wap dengan minyak pati halia, serai dan kayu manis membantu melancarkan peredaran darah, merangsang sistem imun dan menghapuskan patogen selesema. Sila ambil perhatian bahawa anda perlu mandi sebelum mengukus. Kukus selama masa yang disyorkan selama 15-20 minit. Selepas mengukus, minum banyak air, elakkan terdedah kepada angin sejuk, keringkan diri anda dengan teliti dan berhati-hati untuk mengelakkan melecur semasa proses mengukus.

"Musim sejuk merupakan masa yang sensitif, menjadikan kita lebih mudah terdedah kepada patogen. Mengekalkan diet yang sihat, mengambil makanan yang kaya dengan nutrien dan makanan yang menghangatkan badan, digabungkan dengan tabiat gaya hidup yang sesuai, dapat membantu individu meningkatkan imuniti mereka dan mencegah penyakit dengan berkesan. Jaga diri anda bermula dengan tabiat paling mudah untuk melindungi kesihatan anda semasa musim sejuk," nasihat Dr. Xuan Thy.

Petua untuk mencegah penyakit pernafasan.

Pusat Kawalan Penyakit Bandar Raya Ho Chi Minh (HCDC) mengesyorkan agar orang ramai mengikuti 7 prinsip untuk mencegah penyakit pernafasan:

1. Kekalkan jarak yang selamat daripada orang yang menghidap selsema, flu, atau batuk.
2. Basuh tangan anda dengan betul menggunakan sabun untuk membuang bakteria dan virus daripada kulit anda. Di samping itu, anda juga harus mengajar kanak-kanak teknik mencuci tangan yang betul untuk mencegah penyakit.
3. Apabila ahli keluarga menghidap penyakit pernafasan, bersihkan rumah, dapur dan bilik mandi dengan kerap menggunakan disinfektan.
4. Minum air yang mencukupi setiap hari membantu mengekalkan hidrasi badan, memastikan metabolisme yang cekap, meningkatkan imuniti dan mengurangkan risiko penyakit, termasuk penyakit pernafasan.
5. Untuk mengurangkan tekanan, anda boleh bersenam secara berkala, bermeditasi, mengamalkan pernafasan dalam-dalam atau mencuba teknik relaksasi otot seperti urutan. Cuba tidur selama 7-9 jam setiap hari untuk mengekalkan kesihatan yang baik.
6. Tidur memainkan peranan penting dalam sistem imun badan.
7. Anda mungkin boleh mempertimbangkan untuk mengambil suplemen zink, vitamin C dan probiotik semasa musim sejuk untuk membantu mencegah penyakit. Ini adalah mikronutrien penting untuk sistem imun bagi membantu badan melawan penyakit.

Sumber: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm