Bagaimana untuk mengubah tabiat hidup untuk meningkatkan kesihatan?

Semasa musim sejuk, anda perlu memastikan badan anda hangat dengan betul, menyesuaikan masa hidup anda, mengelakkan minuman sejuk, mengekalkan kelembapan di dalam rumah...

Sarjana - Doktor Kieu Xuan Thy, Timbalan Ketua Fasiliti 3 - Hospital Universiti Perubatan dan Farmasi, Ho Chi Minh City, berkata apabila musim sejuk tiba, risiko penyakit pernafasan seperti selesema, sakit tekak, bronkitis atau penyakit tulang dan sendi meningkat akibat suhu rendah dan perubahan kelembapan udara. Oleh itu, sebagai tambahan kepada diet yang pelbagai dan seimbang, mengekalkan tabiat hidup sihat dan mengambil langkah pencegahan adalah amat penting untuk melindungi kesihatan.

Di bawah ialah nasihat pakar perubatan tradisional tentang beberapa langkah gaya hidup yang sesuai semasa musim sejuk, untuk membantu memanaskan badan dan mengekalkan kesihatan.

Pastikan badan anda hangat dengan betul : Beri perhatian untuk memastikan leher, belakang dan kaki anda hangat kerana kawasan ini terdedah kepada sejuk, yang mengurangkan tenaga yang. Anda perlu memakai pakaian yang cukup suam dan mengelakkan kesejukan secara tiba-tiba, terutamanya selepas bersenam atau mandi.

Beri perhatian untuk memastikan leher, belakang dan kaki anda hangat kerana kawasan ini terdedah kepada sejuk, yang mengurangkan tenaga yang.

Melaraskan masa hidup dan rehat : Perubatan tradisional menekankan "Thu tang" - iaitu, mengumpul tenaga pada musim sejuk. Tidur awal dan bangun lewat membantu badan pulih dan mengelakkan pembaziran darah dan tenaga pada awal pagi ketika tenaga yang masih lemah.

Amalkan senaman lembut : Qigong dan Tai Chi adalah senaman yang membantu meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan, meningkatkan sistem imun, mengedarkan darah dan memanaskan badan dari dalam.

Elakkan minuman sejuk dan makanan mentah : Dalam cuaca sejuk, badan terdedah kepada kerosakan yang, jadi elakkan makanan mentah yang sejuk untuk melindungi limpa dan perut, dan mengekalkan sistem penghadaman yang sihat.

Elakkan makan makanan sejuk untuk melindungi limpa dan perut.

Mengekalkan kelembapan udara dalaman : Udara kering boleh menyebabkan sakit tekak dan batuk dengan mudah. Menggunakan pelembap atau meletakkan periuk air bersih di dalam bilik akan melindungi saluran pernafasan, membantu memastikan paru-paru hangat dan berkhasiat.

Urut dan kompres panas : Urut kaki, pergelangan tangan dan buku lali anda sebelum tidur untuk memanaskan meridian dan melancarkan peredaran darah. Sapukan kompres panas ke bahagian bawah perut dan belakang untuk melindungi qi buah pinggang dan memastikan badan hangat.

Mandian air suam dan mandian wap : Mandi air suam dan mandian wap dengan halia, serai, minyak pati kayu manis membantu peredaran darah, merangsang sistem imun dan menghapuskan kejahatan selsema. Ingat untuk mandi sebelum mengukus. Kukus untuk masa yang disyorkan 15 - 20 minit. Selepas mengukus, anda mesti minum air, elakkan pendedahan kepada angin sejuk, keringkan badan, dan berhati-hati untuk mengelakkan melecur semasa mengukus.

"Musim sejuk adalah masa yang sensitif, terdedah kepada serangan patogen. Mengekalkan diet yang sihat, menambah makanan yang kaya dengan nutrien dan mempunyai kesan pemanasan, digabungkan dengan langkah gaya hidup yang sesuai akan membantu setiap orang meningkatkan daya tahan mereka dan mencegah penyakit dengan berkesan. Jaga diri anda dengan tabiat paling mudah untuk melindungi kesihatan anda pada musim sejuk," saran Dr Xuan Thy.

Nota mengenai pencegahan penyakit pernafasan

Pusat Kawalan Penyakit Bandaraya Ho Chi Minh (HCDC) mengesyorkan orang ramai mematuhi 7 prinsip untuk mencegah penyakit pernafasan:

1. Jaga jarak selamat daripada orang yang mempunyai selsema, selesema atau batuk.
2. Basuh tangan anda dengan sabun dengan betul untuk membuang bakteria dan virus pada kulit. Selain itu, anda juga perlu membimbing anak-anak mencuci tangan dengan betul bagi mengelakkan penyakit.
3. Apabila ahli keluarga menghidap penyakit pernafasan, kerap bersihkan rumah, dapur dan bilik mandi anda dengan disinfektan.
4. Minum air yang mencukupi setiap hari untuk memastikan badan anda terhidrat, memastikan metabolisme yang berkesan, meningkatkan daya tahan, dan mengurangkan risiko penyakit, termasuk penyakit pernafasan.
5. Untuk mengurangkan tekanan, anda boleh bersenam secara teratur, bermeditasi, bernafas dalam-dalam atau mencuba teknik relaksasi otot seperti urutan... Cuba tidur 7-9 jam sehari untuk memastikan badan anda sihat.
6. Tidur memainkan peranan yang sangat penting dalam sistem imun badan.
7. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menambah zink, vitamin C dan probiotik semasa musim sejuk untuk mengelakkan penyakit. Ini adalah mikronutrien penting untuk sistem imun untuk membantu tubuh melawan penyakit.

Sumber: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm